別看現在的飲食狀況越來越好，有不少特殊體質的人怎麼吃都吃不胖，這就是瘦人的優點，有的瘦人怎麼吃身體都不會長胖也不需要自己制定減肥計劃，可有的時候人身體會比較差，如果不注意鍛鍊身體也會引起肥胖，那麼瘦人可以練瑜伽嗎效果怎麼樣呢?功效又是怎樣的呢!

清晨起床淨齒淨面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

(適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊)

Sunny明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

(適合練習時間1小時至2小時)

下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

(適合練習時間1小時至2小時)

傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

(適合練習時間1小時至2小時)

晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。

(適合練習時間45分鐘至1小時)

適合啊，而且不管什麼體式都可以練得，只要你能夠注意安全好好練。沒有什麼運動有區分瘦子胖子的，只是練習的強度不一樣而已，要減肥就多練，要健身就練達標就好了！！

下面就分享6個我個人比較喜歡的懶人動作，相信總有一款適合你。

【仰臥舉腿】

動作要領：仰臥舉腿，一條腿一條腿舉起來，車輪戰，練腹肌的，不過太胖的寶寶不建議做哦，塑形的寶寶可以做。

【仰臥舉腿】

動作要領：仰臥舉腿，注意腳尖，可以繃直也可以倒鉤，甚至可以扭動腳尖，隨心隨意隨便。倒鉤拉腿的後筋，繃直整條腿都很酸爽，試試看。胖寶寶都可以做哦。

【臀橋】

動作要領：臀橋動作，挺腰，頭、背部和腳支撐，一邊做一邊玩手機，我也經常那麼幹。還找得到理由偷懶不？手機抓緊，別啪臉上，我也遇到過，很疼。可根據自身情況進行哦。

【魚式】

動作要領：下半身平躺，挺胸頭頂地，儘量網上挺胸，這個動作可以矯正身姿，塑形的寶寶可以一邊做一邊玩兒。太胖的寶寶不建議哦。

【跪式瑜伽】

動作要領：兩膝與肩同寬跪著，大腿與地面垂直，雙手撐地，下腰與挺直腰背動態替換，這個動作練水蛇腰和翹臀哦，我現在臀部沒有那麼塌了都是靠這個動作和小禮拜式跪痩操哦。

【跪式瑜伽】

動作要領：兩膝與肩同寬跪著，大腿與地面垂直，雙手肘撐地，可以儘量俯身把屁股抬起來，這個動作練水蛇腰和翹臀哦，和上面那個動作效果差不多。

真正的肥胖原因是在於生活習慣，如果是因為暴飲，暴食或者是少運動而變胖，減肥成功後，卻沒有改掉這個壞習慣，再變胖的機率一定是100%，一定要養成良好的飲食，正確的運動習慣及生活形態，這些動作簡單輕鬆易堅持，非常容易養成習慣哦！想瘦身的寶寶們，看完覺得簡單吧？可以立即行動起來，準備瑜伽墊開始練習這些動作了。我已經練習很久了。運動隨心隨意隨便來，瘦身就是要快樂，在生活工作中不斷找到瘦身的樂趣，你會發現瘦身沒那麼痛苦，沒那麼難。

溫馨提示:做動作之前最好做5分鐘的熱身運動，活動身體的關節。一起運動吧

為什麼非要講瑜伽呢？個人只是把瑜珈當作健身的一種而已。對絕大多數人而言，無需論練什麼，也無需高難度。無論怎麼練，達到健身的目的就成了。我吃了五年高血壓藥，現在不吃了，動態血壓監測正常。我練的只是步行、高踢腿、平板支撐、瑜珈站、俯臥撐、天梯倒掛。我的成功也沒有高難度瑜伽也沒有複雜的健身專案，關鍵要經常運動，能走就別站著，能站著就別坐著，能坐著就儘量別躺著。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：當練瑜伽雙女走在一起，瞬間感嘆：這個姿勢真的很難！

浩渺河漢，你我相遇，共同許下友誼的誓言。我們生來本是孤獨的個體，在瑜伽的聯結下，與你相遇，共築友誼之路，熱烈相守，寂靜的情感在細水長流中淡淡的逝去，與你相牽，共舞我們之間默契美好的瑜伽體式，共同感受世間靜謐的美好，因為你的存在瑜伽不再是孤獨的旅程，因為還有你！一顆虔誠的心，指引著我們的瑜伽修行之路。

感恩瑜伽旅途上和你的每一次遇見，因為有你的陪伴，瑜伽之路才會變得更溫暖。倒立的你與微蹲的我完美相處，感受著藍天的自由和大地的清香，讓身心從喧囂的環境中抽離出來，感受自我沉澱的神奇力量，尋找力量與柔韌間的平衡魅力，尋找身體與自然的和諧共處之佳境！

因為不能辜負自己，所以花時間去修煉不完美的自己。為了可以不要浪費時間去期待完美的你。我們都應該有存有夢想，才不會停止前進的腳步。與你交叉融合，相互信任是你我的友誼的精華，進而讓我們雙方在精神上，用瑜伽舒緩生活繁瑣的壓力，更好地成為做什麼都很有自信的閨蜜！

你我相遇在美妙的午後，在青青草地的香味中擺弄甜美的瑜伽體式，領略午後Sunny的溫情與舒適，瑜伽的美配上你的柔軟，世間在喧囂在與你我無關，承載了世間最美的傳說，柔柔的飄落在你的衣衫，等你拾夢而舞。

不想與你在糾結世間的煩惱，在這流連忘返的午後，小密為你我帶來帶來今天的乾貨---眼鏡蛇式。這一體式是常見的瑜伽體式。可以很好的伸展腰背部，更隨著進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，對女性月經不調有輔助療效。

眼鏡蛇式詳解：

1. 俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀）。

2. 吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。

3. 呼氣，將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的左腳跟。

4. 吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。

我不要年華中的盛景，不要熟透的紅蘋果，不要熱烈的狂歡曲，只要在生命的盡頭，你我雙雙倒立，感受你我心臟的跳動，再多停留哪怕一秒，讓我能夠再平靜自己的內心，聽一聽心的跳動。讓我在你的世界裡，留下屬於我的迴響。

在瑜伽裡，我們渺小，如同浩瀚宇宙中我們微不足道的一個呼吸。雖然微小，但一呼一吸間，才組成了生命的交響曲。和你一起共舞雙人瑜伽，眺望世間的美好，無論歲月在我臉上刻了多少首滄桑的詩，你都會一一替我抹平。

我們牽手走過了夏天再到秋，秋天的黃昏請你陪我到水鄉的夢中，揮動的雙掌捧起水面的波浪，讓晚霞吻著夕陽中我們瑜伽的身影，讓岸邊的楊柳永遠做我們的陪伴。黃昏的暖暖光線照耀下，我們握緊對方雙手，眺望屬於我們的友誼時代。

我們背對背擁抱，心卻緊挨彼此，雙人瑜伽的美莫過如此！靜幽的花園裡，花對著風微笑，安靜的時光像喝著酒敘舊的友人，身為閨蜜的你們，心動不如行動，用瑜伽互通對方的心靈，讓心有靈犀成為我們彼此的代名詞，灑下一路懷念的足跡。讓小密約你，你約上你的閨蜜，願你們的友誼有燦若桃花的容顏。

練習瑜伽和人體的高矮胖瘦是沒有太大關係的

瑜伽練了會讓胖的人消脂肪

但是隨著力量和強度上去瘦的人反而會更結實的

瘦人當然可以練瑜伽，這個跟胖瘦沒多大關係，而且瘦人比胖人有些動作做的更省勁，很多胖人都練的很好，瘦人練起更容易而且練瑜伽只是塑形，沒有多少減肥功效，也就是說體重不會少很多，但看上去體形更優美

練瑜伽可以修心養性，放鬆精神，安神助眠，增強自身免疫力緩解痛經，促進血液迴圈，放鬆全身肌肉，拉伸韌帶，使身體變的更柔更軟，使女性看上去氣質更好，更優美

許多人問，男效能不能練瑜伽，答案是肯定的，我們一起練瑜伽的，就有兩男的，練的比我們還好，所以呀！瑜伽不分男女老少，只要你想練都可以

瑜伽作為一種集修心，修身，修德於一身的運動，是一種有效安全的運動形式，不僅說瘦人可以練習瑜伽，身體條件允許的人都可以練瑜伽。

有的人說，瘦人已經有一個很好的身材就沒有必要健身瑜伽了，但是，我們都知道弱不禁風的瘦弱和緊緻優雅的線條美是不一樣的。

瑜伽不僅注重形體的修煉，更注重內在的協調。單純就瘦人來講，身材過於瘦也是由於人體系統沒有達到和諧平衡狀態，才會導致身材偏瘦的。

人的身體是一個大系統，系統中各個部分保持良好的平衡狀態，身體才能健康。瑜伽的練習能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，活動關節，按摩內臟器官，促進血液迴圈，平衡腺體分泌，使身體各個部分保持平衡。而正是這種平衡，會使身體達到一個健康和諧的狀態，這也是瑜伽可以使胖人瘦身，使瘦人更加具有線條美更加健康的原因。

練習瑜伽不能只注重形體。因為精神和身體相互依賴、緊密結合才能達到修身養性、撫慰身心的作用。瑜伽練習在舉手投足之間，由規律舒緩的呼吸，祥和集中的意識，以及正確到位的體式的配合，來柔軟筋骨、活絡關節，並可以增強平衡能力及耐力平靜心靈。使內在、外在，身體與心靈達到充分的和諧統一。

以一種瑜伽精神去生活，你會由內而外的達到深層次的平衡！