脂肪的消耗有80%以上是透過氧化呼吸分解出去的，只有不到20%的脂肪是透過尿液排出，所以想減脂，還是選擇跑步，游泳，騎行等有氧運動，另外減脂是全身性的，不會因為你專門鍛鍊腹部就會瘦肚子，關鍵～還是要控制飲食，多喝水，保證睡眠

謝邀，減肚子我還是有點經驗的，我是男的，2017年3月18體重170斤，肚子大，買褲子腰圍2尺7，然後開始減肥，減到今天2017年6月17日體重還有140，褲子腰圍2尺4，肚子平了，現在看不出有肚子。減肥期間我每天早上吃純牛奶，要麼水煮蛋，二選一，中午吃飯，可以吃點炒菜，當然肥肉絕對不能碰，實在忍不住可以吃點瘦肉，晚上是最痛苦，晚上吃蘋果，番茄，水煮菜，當然水煮菜不能放油鹽，晚上切記不能沾油鹽，晚上七點之前吃下謝謝東西，晚上這麼多東西也是之間選一樣，晚上還可以適當運動，仰臥起坐，可以騎騎腳踏車，總之要讓自己動起來，希望我說的辦法對肚子大的人有所幫助，我是這樣瘦下來的，我身邊人看我這樣瘦下了，也都用我說的方法也都瘦下來了，管的住嘴，邁得開腿。不能偷吃

謝邀。本人體重106公斤，從今年3月開始減肥到現在瘦了19公斤。主要是慢跑和節食（不光是主食的控制，晚上還不吃飯），剛開始堅持跑步5公里跑不下來，跑一會走一會。我就堅持今天能跑三公里我就跑三公里，明天加大跑步距離，慢慢的我現在已經養成了天天跑十公里的習慣。只要有時間，比如週日，我會跑15公里。速度根據自己的能力，不要強求，每公里可以按照6--9分鐘跑，不要過快，更不建議快跑，那樣會得不償失，對膝關節的損害太大。還要提示一下，跑步前要有個小熱身，活動一下膝關節，做做高抬腿，抻抻胳膊蹬蹬腿。跑完十公里要注意拉伸，因為我是在公園跑步，就在公園的運動器械上拉拉單槓，俯臥撐，仰臥起坐，壓腿等動作。只要有恆心有毅力，相信都會達到自己的要求的。我的目標75公斤，還要繼續加油。謝謝大家看我的回答！

人家問什麼就答什麼嘛說重點：

一.想減肚子一定是因為體重超標啦！

二.瘦下來肚子就小啦！

三.減肥比較科學的方法是力量訓練+有氧運動+均衡飲食啦！

這個問題，其實並不是回答裡面某些認所說的那樣久坐造成的，其實我們每個人的體脂率都是隨著自己的飲食的多少，運動量的強度而變化的，而我們肚子之所以不美觀，有贅肉，就是因為肚子上囤積著過多的脂肪造成體脂率過高而造成的。而如果你想改善現在的這個情況，我們建議你開始一些系統性的鍛鍊，而且我們想給題主傳達一個思想，那就是並不是依靠健身就可以單純的減掉肚子上的贅肉，因為人的人體不是一個特別智慧的物體，他不可能想瘦哪裡就能瘦哪裡，而減脂也是一樣，我們必須做到全身減脂，才能達到區域性減脂，那就是說，我們必須依靠鍛鍊使我們全身瘦下來，我們的區域性才會跟著瘦下來，並不能說我想瘦就去多做仰臥起坐，卷腹，那樣的訓練對增長肌肉確實有用，透過這些腹部訓練，我們的腹部肌肉確實可以達到增長的效果，但是隻要你的體脂率仍然保持在一個很高的百分比上，你的腹肌就算很大，也不能顯現出來，它就像冬天石頭被冰雪覆蓋，你不能夠看清楚一樣。

我們所推薦的方法，第一，進行無氧訓練，也就是我們上面所提到的仰臥起坐，卷腹等訓練腹肌的動作，也可以加入平板支撐，平板支撐對於我們的核心力量也有非常好的鍛鍊效果，這是無氧訓練，它可以把我們的核心肌群和腹肌練得緊緻，第二就是有氧運動，這是非常關鍵的一點，我們必須配合有氧運動，例如跑步，動感單車和橢圓機等，來減掉我們身上多餘的脂肪，只有降低了我們的體脂率，我們的肚子才會顯得緊緻有型。第三，就是飲食，我們如果訓練得認真，但是在飲食方面做的不好，同樣不能達到效果，我們知道我們的減脂原則，那就是每天攝入小於消耗的能量，我們的身體就會消耗多餘的脂肪來維持基本機能。我們儘量吃一些低油低低脂肪的食物，這樣不僅對我們的體型有好處，其實對我們的身體負擔也會減小，我們會更輕鬆的度過每一天。

最後，我們希望題主早日獲得平坦有型的腹部，練出漂亮的腹肌！

首先，不管是你身體哪一個部位的塑形，都要基於全身減脂的基礎，不太可能只減一個部位。減肚子也就是腹部減脂，需要一些腹肌的訓練。適合於腹肌訓練的有下面兩個基本動作，推薦給沒有健身基礎的小白們。每天都重複做這兩個基本動作，對減掉肚子上的贅肉很有幫助。

第一，平板支撐。

平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。平板支撐要注意軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

第二，卷腹。

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。卷腹時要注意，保持頸部的姿勢，不要彎曲，另外整體節奏不要太快。此外，卷腹還有一些延伸的動作，比如側身卷腹，卷腹摸膝等。

但是，只是進行這兩個訓練是不夠的，有氧也是減脂需要進行的，比如每天要進行30分鐘跑步或者有氧操。

除了運動之外，要想減肚子，還需要配合飲食結構的調整，堅持少油少鹽的飲食，拒絕酒類、油炸食品、碳酸飲料，多喝水、多吃蔬菜。每頓飯都可以計算熱量，晚上適合少吃。如此堅持下來，不僅可以全身減脂，還可以減去小肚子上贅肉。

持續的關鍵是“比起思考、行動更為重要”

正確的姿勢

在鍛鍊中正確的姿勢是重點。如果姿勢不正確，想要鍛鍊的部位沒有增加負荷，就不會收到效果。

使用腹肌以外的力量起身，效果同樣也減半。例如使用腕部力量，就減輕了腹部的負荷。

在鍛鍊中，不正確的姿勢可能會讓自己受傷。從仰臥的狀態起身時，有很多人會使用頸部的力量。這就是導致頸部疼痛的原因。頸部是很容易受傷的部位，希望大家多多注意。

仰臥起坐

屈腿（彎曲膝蓋）：可以讓負荷集中到腹部。

直腿 （伸直雙腿）：在運動過程中，容易使用大腿等部位。這樣會使負荷分散，同時也是造成腰背部疼痛的主要原因。

在運動過程中兩手的擺放位置讓所受的負荷發生變化。按強度從高到低排列，分為以下4種姿勢：

1、雙手伸直高舉過頭

2、雙手抱頭（或十指交叉抱頭）

3、雙手交叉放於胸前

4、雙手在身前平舉，平行於大腿

卷腹運動

卷腹和仰臥起坐一樣，都是訓練六塊腹肌，即腹直肌的最佳動作，與此同時也能夠鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌。卷腹對下背部影響不大，是非常好的鍛鍊腹肌動作。

雙手摸膝卷腹

1、仰面朝天，雙腿開啟到與腰同寬，曲起膝蓋。雙手向前放在大腿上，從頭部和肩部稍微離開地面的狀態開始。

2、吐氣時不使用頭部力量，把意識放到肚臍上抬起上體，感覺到最吃力的時候，保持1秒鐘靜止。慢慢吸氣，回到1。

標準卷腹

1、平躺於地上，雙手交叉於腦後，膝蓋彎曲成90°，雙腳平貼於 地面。

2、頭部和肩膀抬起，感覺肋骨向骨盆捲起。在動作最高點用力呼氣，堅持3~5秒，然後放下身體，回到起始位置。

注意：做此動作的幅度要很小，感覺腹部繃緊即可。下巴和胸部始終保持一個拳頭的距離，以免給頸部帶來壓力。

1、仰面朝天，雙腿抬高。膝蓋彎曲，和股關節呈直角。雙臂伸直，放於身體兩側，掌心向下。

2、吐氣時抬起身體，用雙手觸碰腳踝。在感覺最吃力的時候保持靜止1秒鐘。然後慢慢吸氣回到第一步。

提示：假如對雙腿保持直角這一姿勢感覺到困難，可以藉助椅子的幫助。

（自己想象畫面吧）

反向卷腹

1、仰臥於地，雙臂伸直，放於身體兩側掌心向下。雙腿併攏彎曲，直到小腿與地面平行。

2、上半身不動，雙手始終貼地，臀部上抬，向胸部捲起身體。膝蓋儘可能彎向胸部。

3、停頓1~3秒，慢慢放下雙腿，但不要落地，繼續捲起身體。

腹肌的顯露與否，與體脂高低密切相關。如果體脂含量不夠低，你的腹肌就永遠出不來，而體脂足夠低的時候，maybe不用練就可以看到它。

另外，人體不能區域性減脂，至少減脂不是指哪兒減哪兒。

修正飲食習慣

要想打造完美身材，要知道自己的一天消耗了多少卡路里，重要的是攝入量不要超過自己的消耗量。

卡路里（1824年科學家發明出的一個能量單位）指的是，食物熱能帶給身體的熱量。傳統上以卡路里計算，1卡路里即1克水要上升1攝氏度所需的熱能。由於卡路里的單位相當小，因而在計算食物熱能時，通常以千卡表示。

參考下面的公式，根據自己的身高算出標準體重。並根據自己的運動量可以得出自己每千克體重所要消耗的卡路里，再乘以計算出的標準體重，就可以得出自己在飲食中一天應該攝入的卡路里。

計算一天需要的卡路里

1、根據身高計算出自己的標準體重

標準體重(Kg)=身高²(m)×22

2、根據自己的運動量（通常的工作方式及行動方式）可以知道每千克需要消耗多少卡路里

依據活動計算出每千克標準體重需要多少卡路里

輕度勞動（技術人員、管理人員等） 25~30kcal

中度勞動（銷售人員、店員、工人等） 30~35kcal

中度勞動(農業、漁業的從業人員、建築工人等 <35kcal

3、每日所需的卡路里

每日所需的卡路里kcal=標準體重（1中所得）×卡路里數值（2中所得）

一個身高170釐米的成年男性，標準體重為64公斤，運動量是“中度勞動”中的32.5，那麼此人一天要消耗的卡路里則為2080kcal。

也就是說，假如想要減掉脂肪，就要把一天中攝入卡路里的量牢牢控制在2080kcal之內。

攝入蛋白質

假如你真想打造完美的身材，不僅僅是瘦下去就可以，還需要練出強健的肌肉才稱得上完美。

肌肉有提高代謝量的作用，增加肌肉就是增加卡路里的消耗量，不容易長脂肪，也不容易反彈。

因此適量地攝取蛋白質是必要的。

良好的飲食習慣

假如你真想打造完美的身材，首先要糾正的是邊看電視邊吃東西的飲食習慣。因為這個時候你根本沒有意識到自己吃的是什麼就已經由食道滑倒肚子裡了，在不知不覺中就會吃下很多。結果就是攝入過多的卡路里。那該怎麼辦呢？為了預防此情況的發生，我們應該採取定點吃飯的飲食習慣，讓身體有良好的飲食節奏。

吃飯時要注意不要過快，這和中樞神經中的飽神經有關。

人在吃飯時會分泌胰島素，它會向大腦發出“吃飽了”的訊號，刺激飽神經。這樣人類才會獲得飽脹的感覺，從而停止進食。但是從開始吃到飽神經發訊號還需一定的時間。

胰島素髮訊號之前快速進食，結果就是你會吃得更多。因此，你應該慢慢地進食，仔細地咀嚼。慢慢進食讓你在最初進食的部分分泌的胰島素就刺激了飽神經。獲得吃飽的訊號，可以預防吃得過多。

專家建議（細嚼慢嚥），從食物到嘴裡，停下筷子，讓食物在嘴裡多咀嚼5次。

零（負數）卡路里食物

是指那些食物的熱量很低，而我們咀嚼這些食物需要消耗更多的熱量，從而使我們的熱量吸收變成了負數。既吃了東西，又不會增加卡路里。這些負數卡路里食物不僅增加不了多少熱量，還能抵消其他食物所留下的"脂肪隱患“。

負數卡路里食物必需要具備的特性：低熱量、高水分、高纖維

蔬菜類:茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、椰菜、蘿蔔、椰菜花、芹菜、糖白菜、綠豆、韭菜、生菜、冬菇和洋蔥等。

水果類：蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、葡萄、番石榴、奇異果、荔枝、芒果、木瓜、和橙等。

果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

特別注意

1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路里作用。

2.經曬乾、醃製過、燒烤過以及製成罐頭的食物，則不會具有負卡路里作用。

END

好身材大部分要依賴於我們的攝入情況，那就先從飲食的調整開始。先從晚上說，晚上儘量少吃甚至不吃，吃的話吃水果和蛋白，儘量少吃米飯、饅頭等含糖類多的碳水化合物，並且晚上八點以後儘量不要再進食，可以喝水多一點。中午正常吃，吃七分飽就可以，但是油要少。早晨可以適當吃多點，種類豐富一些，碳水多一點，也要有一些蔬菜、水果、蛋白，比如你又什麼比較想吃但是油大糖多，可以放在早晨吃，這樣經過一天的代謝，會比在晚上吃要消耗的多一些。

關於剩下的三分練，建議可以先從每天晚上睡覺前30分鐘，做5組卷腹開始，每組30個。剛開始完成這些內容可能需要半小時甚至更多，但是經過一個星期左右，時間就會明顯縮短，三四個星期會看到腹部有一些線條感，而此時你也因為身體慢慢的進步和每次時間逐漸縮短，對健身這件事可能會更有興趣，體能情況和個人健身意願也會比以前不鍛鍊時候要好一些，這樣情況下可以慢慢嘗試蹲和推的動作，比如深蹲和俯臥撐等等，如果興趣更大也願意騰出更多時間在健身上，可以嘗試去住的地方附近的健身房系統的練一下，這樣才會讓健身更規範，效果更持久，身材也更好看。

當然，如果您能堅持住這些鍛鍊，可能就會慢慢愛上健身，到時候就會戒掉”懶“這個不良習慣變成一個愛健身的人。

很簡單的，但是也要堅持，持續跟進

第一種剛吃好飯，一定要站會，站夠5分鐘，這個一定要堅持，當堅持一週的時候，明顯看到有些變化

第二種就是飯後半小時內左右擺動身體，擠壓腰部的肉肉，你會明顯感覺到腰部的肉會擠成一坨，左右擺動鍛鍊個10分鐘，效果就是你會感覺肚子有些癢，這個時候撫摸一下，再鍛鍊幾下，會明顯感覺到腰部的肉擁擠的不明顯了，第二天醒來會明顯發現腰部的肉少了，小肚子也不見了

這兩種方法都是親測效果的，我自己都在用，堅持是根本，除了來大姨媽的那幾天，因為肚子實在是太痛了，大姨媽期間也不允許有些過度的運動。

所以作為女生不容易的，現在就開始嘗試吧

喜歡的話就訂閱我吧

都說不能區域性減脂，這個理論是對的，但是要想減肚子，還就得進行腹肌訓練。

一、增強腹肌力量，收腹有力。

二、腹肌訓練照樣可以消耗大量熱量。

不能區域性減肥這是個概念問題，到了真是的應用場景中要結合實際來運用。

減肚子除了腹肌訓練之外，還要控制飲食，別吃撐著就行

健身如何減肚子：有氧訓練加腹部訓練。

嚴格控制飲食。

先做有氧訓練，注意要控制好自己的心率，

220-自己的年齡，就是減脂心率。時間控制在

45分鐘到一個小時。

腹部訓練：1、上腹部訓練，每個動作做三組

（1）屈膝仰臥肘碰膝。（20～30次）

（2）直腿仰臥起坐。 （20～30次）

（3）坐姿v字屈伸。 （20～30次）

2、 下腹部訓練，每個動作三組

（1）平躺剪刀腿。（20～30次）

（2）原地登山跑 。 （30～50次）

（3）仰臥舉腿。 （20～30次）

3、腹外斜肌，每個動作三組

（1）單手側腰支撐（左右交替力歇）

（2）龍門架后羿伐木（合適的重量、左右 交替20～30次）

再透過嚴格的控制飲食，相信都會去掉大肚腩，擁有六塊腹肌。最重要的就是堅持下！去，！

透過健身來瘦肚子你要做的是兩個方面

並且還有一個知識點就是那我們身體的胖瘦是整體去瘦的，只是腰腹部因為我們久坐不運動導致脂肪堆積相比其他部位要多，下面是我的兩點建議

第一，控制飲食

這裡我們講的控制飲食是要調整你的飲食結構，大部分減肥的朋友聽到控制飲食就潛意識的認為以及行動中表現出的就是節食，這種是不可取的。

大部分人群的飲食都是很單一的，就只有碳水化合物也就是米麵這一類食物。

你要做的就是提高蛋白質，水果，蔬菜的攝入，碳水化合物放在最後。

營養要全面均衡，同時控制總的熱量攝入。

第二，加強鍛鍊

你如果只是去健身，你的飲食習慣沒有任何的改變那你想把肚子減下去的時間可能會無限期的延長。

健身的訓練，比較廣泛，看你的條件允許範圍，你的身體基礎。

如果你是去健身房訓練，你可以按照下面的順序

熱身5-10分鐘 力量訓練30-40分鐘 腰腹部訓練10分鐘 最後在加上30分鐘的有氧訓練

前提你要能夠很好地掌握你的運動強度。並且能夠正確的進行訓練。

如果你對於健身訓練沒有任何的基礎那還是推薦你去健身房請位教練給你指導一下

這裡我要先糾正大家一個傳統的普遍誤區，就是根本就不可能透過健身只達到快速瘦肚子的目的。持這種觀點或教你這種所謂方法的人不是外行就是忽悠你，實際上他們根本就不懂得什麼是運動醫學。人身上的每一個部位都是一個整體的組合，不是分裂的，要長肉時一起長，要瘦時也一起瘦，只是長肉時腰腹部先長，瘦下來時腰腹部也先瘦，並不是人們所認為的只要做做仰臥起坐或其他一些腰腹運動就可以把肚子瘦下來的，反而是這種區域性運動由於訓練量太小，脂肪燃燒不足達不到減肥的效果，應而造成無效率運動。如真正要達到縮小腰腹瘦肚子的目的，唯一的方法就是控制飲食，加強全身性的中等強度以上的有氧和半有氧運動，才能達到事半功倍的效果，否則一切都是扯談。

1.加強核心部分的訓練

也就是說針對於腹部加強一定的訓練，鍛鍊到肚子上的肌肉，透過脂肪燃燒來減肚子。比如多做卷腹運動，或者平板支撐，都是最簡單的訓練核心的辦法。

2.全身性鍛鍊

減肚子也不能光集中於肚子上，還要加強全身鍛鍊，這樣才能達到一個很好的減肥效果！

沒有單方面減那一塊的話，要瘦的話就全身瘦哈，腰圍肚子有肉就代表你的體脂率偏高，如果你不想運動那就要在吃上面非常的剋制了，不要節食，早餐燕麥家一包堅果類食物，美團，每日優鮮都可以買到，有時間也可以去超市，買不貴！過兩個小時一個蘋果，然後吃午飯可以多吃蔬菜，最好主食吃糙米類的，紅薯也可以！過兩個小時一根香蕉，有時間吃好香蕉過一個小時鍛鍊，有氧一個小時力量一個小時，40分鐘自由重量訓練，20分鐘固定器械訓練，每個肌群不得少於16組，每組10到20次，看你自己，動作要標準，可以看我體脂君的帖子教你減肥之前的學習！不想練就睡個午覺！晚飯吃低熱量高蛋白食物，適當攝入碳水！不運動天天這麼吃，一個月，美天記錄自己的樣子一個月後你就會發現瘦的不只是你的腰了！

小肚子是很多上班族都有的通病，尤其是對於28歲以上的女性來說，新陳代謝的功能逐漸緩慢，長時間久坐很容易造成腹部脂肪堆積，導致肚子上出現難看的“泳圈”，它不僅不美觀，還影響健康。該如何有效的解決腹部贅肉呢？

1、蓮花式支撐

↑由於這個動作會對腕部形成很大的壓力，建議循序漸進地練習這個體式，並注意保持整個身體的平衡 。

體式要點：首先雙手抓穩繩索將身體騰空，然後調整雙腿的姿勢為蓮花式，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。腿部保持與地面平行，手臂和身體均勻的用力，保持平衡。

2、新月式

↑新月式，還有一個稱呼叫騎馬後彎式，這是一個極具開髖效果的體式，同時也可以拉長側腰。

體式要點：壓腿式進入，左腿在前屈膝90度，右腿在後伸直並用腳尖點地，上半身保持直立，頭部擺正眼睛望向前方，控制好身體的平穩後，雙手張開五指，雙臂向上垂直舉高。

3、站立後彎

↑練瑜伽，練得多，不如練得精。精，就是我們說的精準，正位！例如在後彎的過程中，去覺知身體是否到位。

體式要點：雙腳併攏身體挺直站立在地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，直到兩手手掌貼住後方的椅子上，手指指向臀部，最後踮起腳尖。注意背部頭部儘量向下壓。

好的飲食習慣是防止腹部脂肪堆積的重要因素，其次還要配合運動，例如步行上下班，最後就是改掉晚睡的習慣，充足的睡眠是最健康有效的減肥法寶。

現在隨著人們生活水平的提高，再加上不注意飲食，同時也不去進行體育鍛煉，越來越多的人都出現了肥胖症，尤其是肚子上的贅肉，大腿上的贅肉，這不僅非常的難看，同時對於我們的健康也是有重大的威脅的。

於是，越來越多的人都加入了健身的大軍，先要借健身來改善自己的身體健康狀況，同時降低自己的體脂率，塑造美麗的身材。可是許多健身小白剛進入健身房時都是一頭霧水，看著琳琅滿目的器材，他們都很疑惑，我們到底該用什麼器材去減小腹的贅肉呢？？

今天我就來給大家詳細的介紹一下我們到底該怎麼減小腹呢？？相信聽了我的介紹，即使你們不去健身房，在家也能練出完美的小腹。

1. 卷腹運動

卷腹運動是公認的鍛鍊腹部肌肉的最好方法之一。這個動作能夠快速的燃燒我們腹部的脂肪，同時打造完美的腹部流線，讓我們練出八塊腹肌！

在做這個動作時首先我們整個人平躺在瑜伽墊上，然後我們把大腿和小腿撐起，大腿和小腿的角度約為90°，然後我們雙手放在地面上，同時利用腹部的力量緩慢地將身體上半部分抬起，在做卷腹的時候我們一定要注意，腰部一定要貼合地面，這樣鍛鍊的效果才能達到最佳。

2. 高抬腿運動

高抬腿運動不僅能夠增強我們大腿肌肉的力量，同時也能很好的燃燒我們腹部的脂肪，鍛鍊我們的下腹部！

在做這個動作是首先我們整個人平躺在瑜伽墊上。然後，利用腰部和腹部的力量緩慢的將大腿高高抬起，大腿和小腿一定要在一條直線上，同時大腿與地面的角度最好在30到45°左右，然後雙手，在地面保持身體的平衡，然後利用腰腹的力量，讓左腿下降，右腿抬升，然後左腿上升，右腿下降。這樣來回做就可以很好的燃燒我們腹部的脂肪，同時讓我們腿部的肌肉力量更加的強大。

3. 平板支撐

平板支撐，我相信許多人都不陌生，它是一種非常好的鍛鍊方法，雖然他不需要外界的器材，但是隻要我們長期的堅持做平板支撐就能夠很好的消耗我們腹部的脂肪，鍛鍊我們全身的肌肉，打造強大的核心肌群力量！

在做平板支撐時，首先我們趴在地上，然後用雙手手臂撐住地面，同時用腳尖撐住地面保持平衡。然後收縮腹部，腹部發力，整個人要與地面平行，千萬不要出現腰部塌陷的情況，要不然做平板支撐就不會有很好的效果了。

其實腹部肌肉是非常重要的，練好腹部肌肉不僅是為了美觀，腹部肌肉，同時也是核心肌群力量的組成部分之一，只有當我們副部肌肉強大了，我們再做其他健身動作時才能很好地避免運動損傷。

我們知道人的肚子是最容易長脂肪，而且最難減肥的部位。因為肚子受力的時間比較少，再加上現在人們吃飽後久坐容易沉積脂肪。

其實鍛鍊肚子的方法有很多比如俯臥撐、平板支撐、還有藉助運動器材“腹肌輪”等。如果是女生減肚子的話我建議用“腹肌輪”和平板支撐，因為這兩項簡單便捷相對於俯臥撐不需要太多的體力。

平板支撐：人體平行趴下，用雙手的肘部及手掌將身體撐起，被撐起後整個身體要保持平直不能彎曲，這樣腹部會慢慢受力從而達到刺激腹部肌肉達到減脂的效果，平板支撐時間的長短因人而異。

腹肌輪：腹肌輪可根據個人喜好在網上訂購。初學者運用腹肌輪時應當注意安全，腹肌輪滾動的方向應當對著牆腳以免發生意外。初學者應當跪著使用腹肌輪，當腹部肌肉力量增加後可適當調節身體伸展長度。腹肌輪使用時間的長短因人而異，一般感覺腹部痠痛可停止，稍作休息後在做。初學者使用腹肌輪後腹部可能出現比較強烈疼痛感，這是正常現象，隨著腹部肌肉的增加這種疼痛敢會逐漸消失。

希望個人意見會對你鍛鍊腹部肚子會有幫助。

營養加運動，控制飲食，少吃垃圾食品和熱量高的食物，比如肥肉，戒菸戒酒。多吃高纖維食物和維生素。