不一定。如果在中斷運動的同時嚴格控制飲食就不會引起體重反彈，代價是肌肉逐漸萎縮，體脂率逐漸增大。而現實中往往會出現的情況是：前期的運動使得身體的消化功能增強，飯量增大，突然停止運動，但飯量很難同時減少，於是體重就很自然的反彈了。有運動習慣的人都有這種體會：一旦由於諸如運動損傷等原因突然被迫中止運動，除了難以言狀的不適以外，就是運動能力的下降和體脂、體重的增大。所以他們都會注重運動中的自我保護，比如運動前的熱身，運動後的拉伸等！

運動減肥不堅持的話，肯定會有反彈，身上肥肉多皮下脂肪雄厚，只有不斷地運動，而減肥最佳運動就是跑步，如果能堅持每週跑步六天，每次跑步5-8公里，休息一天，跑步半年你就會達到減肥目的。 一旦停止運動，身上脂肪就會慢慢恢復，假如你跑步半年基本上減肥成功了，但你再停下來，一兩週就會反彈，你若想控制飲食，也不是長久之計，總有食慾大增的時候，所以，最好還是養成良好的跑步習慣，或者其他運動專案如打球、啞鈴、跳繩、單雙槓、登山、游泳等來達到減肥效果，最重要的是堅持、堅持、再堅持！

防止減肥反彈建議。

並且運動一般會提升腸胃吸收能力，所以某種意義上來講，運動減肥反彈的可能性還要高一些。

所以無論是節食也好，運動也好，控制飲食，保持運動至少在半年以上才可以減少因為身體內代謝不平衡導致的反彈。節食更是如此，身體代謝會因為食物的缺少進而紊亂。

很多人都將減肥當作是一個任務，一旦瘦下來就算是任務完成，整個人立馬懈怠，馬上獎勵自己海吃一頓。吃在所有人眼裡都是美好的事情，尤其那些控制飲食的人更是這樣，但是這也是反彈的根源。

一些有利於減肥的習慣比刻意減肥的效果還要好，這也是很多瘦人能輕鬆不胖的原因。平時吃飯不撐著吃、飯後散步、細嚼慢嚥、不吃零食、粗糧為主、少油少鹽少糖這都是保持身材很好的習慣。

很多人看類似與我的文章不下於30篇，但仍舊不會做出任何改變，一般有兩種原因。第一種是肥胖不影響自己生活，要麼不怎麼胖，要麼胖也無所謂。另一種是陷入無窮盡的選擇之中，該選哪種方式？該打針還是吃藥？該節食還是運動？

南木瓜健身速讀，

每天一次，每次三分鐘。

運動減肥一般情況下反彈的機會不是特別大。這就需要看你是不是已經減下來了。我們通常所說的會反彈是因為我們透過不合理的方式來進行的減肥，比如吃減肥藥，或者節食。下面我來具體分析一下：

第一：運動減肥確實需要我們做好長期的準備，比如我們應該最起碼給自己3個月的時間，這三個月就需要我們認真的堅持下去，不能有有一絲的放棄心理，否則就有可能失敗。當我們減肥成功後，這時候我們已經變成了自己想要的某樣，並且透過運動減肥造成的結果就是我們的身體已經長期固定化了，所以，不用擔心會反彈。

第二：如果你透過節食來進行的減肥，從生理上來說，這只是因為自己的營養不良造成的自己體重的下降，並沒有給你的生理機制帶來任何的好處，並且還有可能因為營養不良造成自己身體出現某種疾病，所以不建議你透過節食來進行減肥。

第三：反彈結果最明顯的就是吃減肥藥，我們可以看到世面上好多的地方都在推銷自己的減肥藥，減肥藥我不建議大家去購買，因為是藥三分毒，所以還是要謹慎。

希望大家可以堅持下去，完美的人生，從堅持任何一件小事做起。

如果你個真的能夠透過運動把肥減下來。那麼你就沒有不堅持的道理，原因是當你能夠透過運動減肥成功的時候，說明你身體對運動已經上癮了，就算沒有時間去健身房，你都會想辦法跑步，做俯臥撐，跳繩等等等等。所以說運動減肥理論上不鍛鍊了可以反彈，但是真的你如果透過運動，把肥減下來了，你不會停止運動的。

為什麼減肥後會反彈？

生理學方面認為，減肥後的體重反彈，其實是一種生理反應。因為人的身體，對於脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變，並儘量往原來的形態發展。當體重減輕，脂肪減少之後，身體記住的依然是之前較高的體重，往往就會增進激素的分泌，以刺激食慾而進食過量的食物，導致反彈復胖。

有些人減肥速度過快，或是初期有了點兒成效，就認為差不多了、堅持不下去了，都完全沒達到身體記憶週期（即減肥週期）。這樣停止減肥以後，脂肪自然會趁機反彈，使之前的努力功虧一簣。

想要不反彈，減肥至少堅持3個月。

所謂的逆水行舟，不減則肥

抗擊反彈方法：減肥成功後堅持有氧運動

運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。減肥成功後堅持每週2-3次的健身，適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。

減肥成功並不意味著革命勝利，只有減肥後不再反彈，才算最後的成功。

千萬節食減肥

一方面，短期節食體重下降很快就會遇到減肥平臺期（就是說怎麼餓都減不下去），且引起脫髮、生理期不準等問題。

另一方面，長期節食身體已經變成低代謝、傾向於儲存脂肪的模式，一旦恢復原本的食量就會迅速反彈。減肥期間保持營養的均衡是很關鍵的。

女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

飯後做小運動

吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好！

所以運動瘦身的人群想要保持身材，就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。

第一：請不要跟節食有一絲一毫的瓜葛。

這件事我一直在強調，不知道真心做到的人又有多少。

這裡說的節食不僅僅指激進派的過午不食輕斷食，還包括不吃主食、或者省略一頓主食、不吃晚飯、或者用水果蔬菜代替晚飯、貌似精確計算熱量實際上錯誤百出，甚至假裝合理飲食但上了飯桌沒吃夠就催眠自己飽了飽了之類。總之就是各種主動的、被動的、潛意識的、自欺欺人的少吃少攝入的飲食方案。

減肥期間一旦這麼吃了，哪怕配合再科學系統的鍛鍊也是白搭，不是減不下來，而是成功後一旦鬆懈就極容易反彈，因為你還。是。節。食。了。不論程度與否。運動這塊遮羞布挽救不了它的後果。

七分吃三分練，飲食和肌肉一樣，是運動減肥的基礎，地基千瘡百孔，上層建築能搭得牢固嗎？所以這類人不要抱怨停止運動後復胖了，罪過不在運動，而是運動期間的飲食，只要跟節食扯上任何程度的關係都沒有好結果，隱患已種。

第二：別讓你的減肥飲食和普通飲食差距太大。

如果你不準備朝著健身達人的方向邁進，也沒信心從此以後把運動當做生活的一部分，就不要學他們吃什麼無油雞胸肉、單獨做什麼分餐備餐。別把目標訂得那麼高大上，一日三餐嚴格計較雖然很好，可真的不適合本質懶惰的我們。這樣安排只會讓你的減肥經歷和普通生活出現大斷層，一旦目標達成，停止「為了減肥拼命偽裝出來的」健康生活，反彈是必然的。

與其拼命糾結減肥後管不住嘴，沒法再像減肥時那麼吃所以很容易復胖，不如干脆換個角度考慮問題。讓減肥時期的飲食最大程度的靠近普通生活，而不是讓停止運動後的普通飲食將就減肥餐單不就很好維持了嗎？一百分很難長期作戰，但是五十分會簡單很多。

不如試試排除法和替換法吧。

先排除掉不健康的飲食習慣（只是改掉習慣，降低頻率，並不是徹底戒吃），然後將主食的細糧換成粗糧，再把肉食換成相對健康的魚蝦牛肉，最後炒菜的時候少放點油，外食的話就儘量選擇健康一些的，漸漸從細處著手，潛移默化的做些小改動，訂一份輕鬆方便的減肥餐單，或許不是最棒的，但肯定最利於堅持，細水長流嘛。

減肥飲食和減肥前後的飲食基本上只差了粗糧和豬肉，至於份量方面則僅僅是把蔬菜肉蛋主食的比例調整了一下。吃還是那麼吃，飽也還是那麼飽，感覺不出有什麼明顯的變化，就算減肥成功後吃回細糧豬肉偶爾貪嘴大餐也不會有太大影響。

為什麼好多人減肥成功後開始暴飲暴食？很大一個原因就是減肥時你們對自己過於苛刻！

第三：無氧，無氧，無氧，請一定做夠無氧！

肌肉啊親，肌肉這個東西真的很好啊，我不想反覆嘮叨為什麼了，置頂裡重複了無數遍。總之請練夠無氧好好鍛鍊肌肉吧，在阻止反彈君毀滅瘦身果實的戰役中它絕對可以幫到你。

悶頭跑步或者單純有氧操也可以減肥，但塑造不了足夠的肌肉，不要把無氧當添頭來做，而應該認真負責的對待。什麼叫添頭？像Pump it up那樣最後做個十來分鐘就叫添頭，最後一段是不是無氧，既然是為什麼還要額外做？答案就在這裡。

第四：體重啊，請你下降的慢一點再慢一點。

其實這一條和上面三條是相輔相成的因果關係，如果你真的做到了以上三條，那麼減肥期間你的體重一定會下降得很慢很慢，甚至一路走高，好幾個禮拜都在初始數字浮動。

我說過，真正的減肥請忘掉體重這個小碧池，原理就不多談了，但在減肥期間監控體重其實有另一個作用，那就是檢驗你的減肥方法是否正確。真正飲食合理運動到位的減肥只會先縮小你的圍度而不是體重，只有你的減肥過程是這個趨勢，才會在最大程度上杜絕反彈隱患。

想走捷徑快速減肥又想一勞永逸？對不起，魚與熊掌不可兼得。

BUT！巨大基數的人可能情況不同，或許會體重圍度一起掉，我沒經驗也沒研究過所以還是謹慎的排除一下。

第五：做到了以上四條，停止運動後就絕對不會反彈嗎？

對不起，答案是否定的。

現在你一定很想說「你特麼的是不是在逗我」，但你先別急，容我慢慢解釋。

如果做到了以上四條，停止運動後的反彈趨勢是這樣的：

首先，你的體重會下降，是的，你沒看錯，是下降。為什麼？因為肌肉只要不持續刺激會逐漸廢退（但是這種肌肉廢退和節食造成的肌肉流逝是兩碼事，後果截然不同）。如果你停止運動後體重在短期內反而上升，甚至復胖了十來斤，只能說明你的減肥過程有問題，特別在飲食方面。

然後，緊實的腰腹會開始變得鬆散，皮下脂肪可以捏著玩了。當初這些變化讓我的圍度上漲了1-2釐米。

最後，體重會再度上升。最終體重會上浮了1-2kg。

綜上所述，給大家的建議就是：

只要減肥方法得當，停止運動後並不會嚴重反彈，體重和圍度的確會略微上升，但不會到你接受不了的地步，更不應該回到解放前。如果反彈了，請回顧一下你的減肥過程，多半是哪裡出了問題。

退一步說，就算不運動一輩子，只要減肥過程腳踏實地做到了以上幾條，花幾個月甚至一年時間慢慢減，我減完了照樣可以停止運動正常飲食不反彈。節食行嗎？節食減完恢復飲食後有幾個不復胖的？這樣比較的話，到底是一輩子正常飲食容易還是一輩子節食容易？

還有一件事大家要明白，減得越慢越不容易反彈！運動減肥成功後只要合理飲食是沒有那麼容易反彈的。

這是美國健美冠軍，左邊的是他巔峰時期的身材，右邊是現在的身材（是的，我沒有放反）

想要保持住減肥成果其實不難，可以從以下三點來考慮。

運動加上合理飲食是最健康的減肥方式，但是如果不堅持肯定是會反彈的，但是相比於節食和市面上含有利尿劑、瀉藥等成分的減肥藥而言，反彈的慢。尤其是易胖體質，根據BMI指數，體脂率大的人更容易反彈。

停止運動之後，身體每天支出的能量會降低，如果此時飲食攝入不配合做相應的降低，或者肌肉含量太低，身體消耗太少，那麼必然會有熱量盈餘，然後脂肪又會回來。

控制飲食均衡合理，但不是吃的過少，低於你基礎代謝的熱量的話，身體會自動出現保護機制，進入緊急狀態，等你下次再恢復飲食的話，會囤積更多的脂肪以防止下次再出現這種狀況。這裡給個建議，一天攝入的熱量比你一天總消耗的熱量少500～1000就夠了。限制自己的飲食越多，堅持下去也越難，希望大家把握一個度，不偏不激，保持平穩的心態，當然垃圾食品要嚴格控制。

增加運動消耗，消耗不僅僅是在健身房運動的消耗，也包括平時的日常消耗。現在的人們大多數是能躺著絕不坐著，平日積極工作的熱量消耗也不少，多走動多思考，更能改變整個人的精神面貌。

多去外面走走，一星期打幾場球，跑跑步，儘量多活動燃燒脂肪，選取熱量消耗高的運動。只要堅持，慢慢適量減少運動量，反彈就不會很厲害，加上飲食作息配合，改變維持體脂率。