Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。

“為什麼肚子上的肉不好減掉？”

有幾個主要原因：

1.五臟六腑在這裡，特別是腸胃，吃了什麼抑或吃的大大小小都會積累在腸胃，有一些時候我們吃得太飽胃變大肚子隨之變大，同時相對於脂肪來說，內臟脂肪較難減；

2.現代生活食物變化、飲食和久坐不運動的習慣也是大原因；

3.體態歪斜也會造成肚子難減，尤其是骨盆前傾。

其實，肚子說好減也好減！

首先：體重超標的人要先減整體體脂，因為只有體脂到達一定程度，才看得見腹部線條。另外減內臟脂肪的方式是高強度運動更有效！

接著：沒有做過體態評估的人，建議先做個全身體態評估，或簡單骨盆評估。有骨盆前傾，儘量先調好骨盆中立位，以助於腹肌發力。

關於第二點原因是最重要的，飲食和日常體態習慣的調整。有大量練肚子瘦腹的方法，但是好多人瘦肚子成功後不調整飲食習慣，很容易肚子會在長胖！有吃夜宵的人改掉吃夜宵的習慣吧，吃夜宵不只不利於美腹，而且也很不健康。建議少吃多餐，早吃好午吃飽晚清淡。平時多喝水，多吃水果蔬菜幫助消化。

最後，大部分人不知道“美肌”，結合力量訓練提升你的肌肉質量，讓面板緊緻更有彈性的同時，美好的肌肉有提升你的基礎代謝率的特質，當你不運動時肌肉也會幫助你燃燒脂肪。

補充一點：請多練習平衡，來啟用深層腹部肌肉群“腹橫肌”，它是決定瘦腹的一個最關鍵腹肌。

一些常常參加健身運動的朋友會有這樣的疑問：“我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？”

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

腹部

腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

推薦運動

最簡單的方法就是仰臥起。注意！不是仰臥起“坐”！！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好。而且，做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天至少做3組，一組20個。

減腹輔助食物：番茄。番茄中所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你沒有小肚腩的煩惱。

坐得多，腸毒難以排出，小肚腩隨即而至。下面推薦一些清腸食物，助你快速瘦肚子。

清腸排毒吃什麼？

最有效的清腸蔬菜

所有新鮮的綠葉蔬菜對於便秘是有效果的，由於含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

清腸排毒首選

芹菜

芹菜是高纖維食用品，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。它還可以加快糞便在腸內的運轉時間，削減致癌物與結腸粘膜的接觸，達到預防結腸癌的目的。

芹菜是輔助治療高血壓病及其併發症的首選之品。對於血管硬化，有輔助治療作用。芹菜的葉、莖含有揮發性物質，別具芳香，能增強人的食慾。芹菜汁還有降血糖作用。經常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內的酸性物質，對預防痛風有較好效果。

最有效的清腸水果

可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，終極經排洩系統排出體外。教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤！！

清腸排毒首選

橙子

橙是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的慾望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助於人體排便，將人體內部積聚的毒素排出體外。

橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利於清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

最有效的清腸豆類

豆類不僅富含豐富的蛋白質，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的澱粉類食用品，膳食纖維也比較多。

清腸排毒首選

紅小豆

紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益;

它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美熱控減肥的作用；紅小豆是富含葉酸的食用品。產婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

最有效的清腸茶類

喝茶可以讓人清心凝氣，更有保健價值，喝茶的同時也促進了排尿量，排尿就是一種很好的排毒之一途徑。茶中有很多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從毒素排出。吸菸者多飲茶可減輕尼古丁的傷害。

清腸排毒首選

烏龍茶

烏龍茶中富含多酚，活化腸道的蠕動能力。烏龍茶屬於半發酵飲品，不僅僅是減肥，對身體比較溫和，所以也有益健康。

在聚餐時，攝入的食物比較油膩，你可以邊喝烏龍茶邊吃飯，這樣能有效消脂。也有很多人喜歡用無糖的烏龍茶來兌酒，大大減少酒精中的毒素濃度。

烏龍茶具有明顯的降脂減肥功效，最適合對油膩食物無抵抗力的人，既可以享受美食吃吃吃，又能夠輕鬆保持好身材。

最有效的清腸薯類

常吃薯類有助於維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。薯類中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便秘和結腸直腸癌的作用。

清腸排毒首選

紫薯

紫薯，又稱黑薯，它不僅僅具有有普通紅薯的營養成分外，還是食物中的抗癌明星。其中紫薯可以做成一些營養食譜，例如紫薯南瓜糖水，可以達到美容養顏和開胃瘦身的目的。

紫薯南瓜糖水

具體做法：把南瓜去皮去籽切小塊，紫薯去皮切小塊。然後將南瓜和紫薯塊放入湯鍋，加入適量清水，大火燒開後轉小火燉煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了，加入少量冰糖或者紅糖至融化即可，絕對是這個季節最好的保暖飲料。

功效作用：補鐵高手，可以預防貧血，還可以減少鉛的吸收，提高人體抵抗力。

紫薯桂花粥

選擇一個紫薯，紫米，銀耳，紅棗幾顆，糖桂花少許。做法也很簡單，先將紫米淘洗乾淨用涼水泡2小時，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然後先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯，開鍋後關小火，直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗，煮開2分鐘即可。

功效作用：美容養顏、同時開胃、潤腸排毒又瘦身，適合這個季節食用。

溫馨提示：紫薯和紫米都是天然色素，又因為花青素易溶於水，所以不必擔心濃重的紫色，紫米也不宜過分搓洗，免得丟失很多這最重要的成分花青素。

紫薯銀耳湯

喝碗熱乎乎的紫薯銀耳湯的確是非常美的事情，可以頭一天晚上做好。銀耳泡發好，加清水小火煮一個小時，然後加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖，再燉上半個小時就可以關火了，黏糊糊的，非常美味。

功效作用：滋陰、潤燥、清熱，幫助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，有減肥的作用。長期堅持飲用紫薯銀耳湯能滋潤面板，美容養顏。

經常吃這些東西，不僅可清理腸道，維護腸道健康，還可以讓面板變好哦，愛美的你趕緊收咯！

這個要先從脂肪說起。

人體內的脂肪分為三種，內臟脂肪、淺層皮下脂肪、深層皮下脂肪。內臟脂肪，顧名思義，都在肚子裡的各種內臟以及腸道網膜上；淺層皮下脂肪全身都有，但主要分佈在下半身；深層皮下脂肪多在上半身。

1內臟脂肪

無數革命先烈用血淚給我們總結了一句話，叫做「堡壘總是從內部攻破的」，脂肪也同樣如此，皮下脂肪再多，也是橫著長，頂多影響你追姑娘。

但是體內的脂肪就不一樣了，它會大量擠佔正常組織的空間，引起一系列症狀，比如會把胃往上推引發胃灼熱，擠壓肺的擴張空間引起呼吸困難，分泌各種物質顯著增加心血管疾病和代謝性疾病的發病風險。再比如，會分泌一些炎性化學物質，影響性功能……造成各種「人間慘劇」。

2淺層皮下脂肪

淺層皮下脂肪所造成的肥胖，多集中在臀部、大腿上，造成的整體視覺效果是「梨」形，又稱臀型肥胖。

3深層皮下脂肪

而深層皮下脂肪積聚，多集中在胸腹部，造成的視覺效果是「蘋果」形，又稱腹型肥胖。

減肥的「終極秘方」

減肥的唯一「真理」就是：少吃 + 多運動。

一項對175名常年不運動的超重男女（比如：160cm 的女性，體重大於 128斤；180cm的男性，體重大於162斤）的測試發現，在不改變飲食習慣的基礎上，輔以大運動量（如每週跑步18km），經過8個月的磨練，成功地減掉了肚子裡面7.0%最為頑固的內臟脂肪。

而不運動的對照組卻增長了8.6%，這一來一去就是足足15%的差距。如果再堅持個幾年，想必兩組人的身材就會天壤之別了。

除了在飲食和運動方面控制外，還可以服用安全有效的減肥產品，如舒爾佳奧利司他，減肥效果還不錯。

什麼是頑固脂肪？

頑固脂肪在生理層面和其他脂肪有很大不同。頑固脂肪對胰島素敏感度更高、血流量更少，它們比內臟脂肪、肌內脂肪更不易燃燒。

頑固脂肪一般分佈在女性臀部和大腿及男性的腰腹上。

頑固脂肪細胞比普通脂肪細胞更難釋放脂肪，這是由脂肪細胞中兩類不同的接收器決定的，並且與血流量有關。儘管溫度與血流量作為部分成因，卻難對症下藥。

的確有方法來提高區域性體溫和血流量，比如桑拿、高溫浴、精油按摩，甚至是往肚子上裹一圈保鮮膜去跑步。這些到底有沒有用？我們不知道，但顯然有很多人在用各種奇奇怪怪的方法來促進頑固脂肪的燃燒，但都是不治本的方法。

如何燃燒頑固脂肪？

1.停止節食

在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。

當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。

當你對頑固脂肪無可奈何，重回放縱食慾時，新增的脂肪會堆積在頑固脂肪堆積的地方。因此，節食不僅會讓你更胖，還會讓你的頑固脂肪更加頑固。

2.兩種可行的方式

1.少吃少練

允許你做一些以散步為主的低強度運動，或一些低強度力量訓練，你需要採用低熱量飲食，不會遭受像少吃多練帶來的代謝性補償。

一天三餐（其中兩餐只含肉和蔬菜，只有一餐含碳水化合物），一週三次恢復性活動（按摩、瑜伽），或是一週兩次力量訓練，或是一週都進行一個小時及以上對的散步。

2.多吃多練

多吃多練需要你攝入足夠的碳水和熱量來滿足你的劇烈運動。

一日三餐，加上兩殘額外的蛋白質加餐，訓練後的一餐碳水是你其他餐碳水的兩倍；一週進行三次力量訓練、兩次高強度間歇式訓練、兩次傳統有氧訓練。

少吃少練和多吃多練都會減少你得代謝性補償，但多吃多練更能穩步提升基礎代謝率和燃燒頑固脂肪。

3.為持續效果，迴圈你的方案

鑑於我們代謝系統的高度適應性，你的飲食和訓練計劃不能一成不變，不管你是採用少吃少練還是多吃多練的方法，新陳代謝的適應能力都會讓熱量赤字越來越小。

針對這個問題，最好的解決辦法便是適時變換飲食訓練計劃，讓你的代謝系統猜不透你接下來會做什麼。

一到兩週的少吃少練和一到數週的多吃多練互相變換，會起到很好的效果。女生可以根據月經週期進行少吃少練和多吃多練的切換。

月經前一週和月經期是雌性激素水平最低的狀態，這是你變換飲食訓練計劃的最佳時機。

總結

當你減脂時，你全身的脂肪都會減少，包括你的頑固脂肪，只是頑固脂肪的燃燒速度更慢。因此，很多女生在減到很低的體脂時，肚子、大腿、或者臀部仍會有脂肪堆積。

減頑固脂肪，你需要清楚，這無非就是要製造熱量赤字和調節相關激素水平，我們往往忽略了激素調節的重要作用。

因此，你需要在不造成代謝性補償的情況下，合理選擇飲食訓練迴圈來給你帶來最多的熱量赤字。

建議第一步用少吃少練的方式，或者，可以用舒爾佳，將飲食中30%的脂肪排出體外，使脂肪“餓死”。然後用多吃多練的方式，來“餵飽”你的瘦體重，並防止造成代謝性補償和激素紊亂，避免讓頑固脂肪變得更頑固。

這個問題看似是一個幾何問題其實是一個函式問題。

首先，腹部的肌肉相對於身體其他部位的肌肉更容易流失，這是由腹部肌肉的型別決定的。

第二，我們就是我們生活中好像並有有能夠鍛鍊到我們腹部的動作，除非你走路的時候刻意的把腹部繃緊，讓腹部長期處於一個持續的肌肉張力中，不然的話你在生活中想要鍛鍊到腹部是很難的。像我們的腿部肌肉在我們平時做：下蹲，站起、走、跑、跳都可以鍛鍊到。而我們的背部肌肉，在我們做拉門等類似拉的動作，我們的背闊肌都會一定程度的發力，而我們的手臂，在我們提東西，舉起重物，甚至於寫字，玩手機，我們的手臂肌肉群都有參與，然而腹部的話，你很難想象到生活中有任何一個動作會鍛鍊到它，因為生活中沒有任何情況下會讓你平板支撐1分鐘，沒有任何情況下會讓你做類似卷腹、仰臥起坐、懸垂舉腿這樣的動作（起床的時候可能會有，但是要鍛鍊到腹部肌肉估計難）

第三，就是我們現在的生活方式和狀態的問題。現在基本上我們辦公都會是坐著的，當然像老師、教練導遊等，他們站立的時間會長一些，所以你會發現，那些需要久坐工作的人，腹部脂肪的囤積會多一些。這也是職業的問題，再加上現代人工作壓力大，沒什麼時間去運動，所以大肚腩在城市中是很常見的。

第四，腹部的功能其實就是維持身體的平衡和穩定，所以沒有必要去刻意的鍛鍊，你體脂低了，馬甲線、人魚線。腹肌的輪廓也就自然清晰了，所以從現在開始，每週堅持3-4次的健身鍛鍊吧，過不久，你就會發現，你的肚腩不見了

其實全身的肉都不好減，但凡事怕堅持二字。

本人從六月中旬開始堅持運動，適當控制飲食。期間休了十幾天年假運動停掉、飲食如常，到目前為止瘦了九斤。

攢了好幾年的牛仔褲可以光榮退休了！