運動後不能喝碳酸飲料

　　運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡鹽水來補充身體的水分流失。

　　運動飲料補充最全面

　　雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求，不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

有些人喜歡運動的時候喝碳酸飲料，認為既可以補充糖分還能起到興奮作用。有的人還喜歡喝可樂、雪碧這些帶氣泡的飲料，感覺更解渴，同時還能補充糖分，可樂更因為含有咖啡因而成了很多人的“運動飲料”。

　　有些人喜歡運動的時候喝碳酸飲料，認為既可以補充糖分還能起到興奮作用。然而專家指出，運動時喝碳酸飲料，可能會讓人更容易感到疲勞，而且還可能導致缺鈣。

　　運動時人易口渴，人們補充水分的方式也五花八門，礦泉水、牛奶、純淨水、運動飲料、果汁等。有的人還喜歡喝可樂、雪碧這些帶氣泡的飲料，感覺更解渴，同時還能補充糖分，可樂更因為含有咖啡因而成了很多人的“運動飲料”。

　　北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出，人在運動時不宜飲用可樂、雪碧等碳酸飲料，因為這類飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞。而在做一些持續性的運動(如跑步)時，可樂裡含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率。此外，可樂還可能導致鈣流失，運動時尤其不宜喝。與其為了攝取咖啡因喝可樂，不如直接喝咖啡。

　　曹建民博士提醒人們，應在運動前、運動期間和運動後充分補水。運動前喝水，運動時水分已被人體消化吸收，能提高身體的排汗能力。運動前喝水的時間和量也有講究，最好在運動前30-120分鐘補充300-500毫升，水溫最好低於室溫。

　　運動期間補水最好少量多次，一般每小時的補液總量不超過800毫升。如果運動時環境溫度較高或運動時大量出汗，更要及時補水，否則水分丟失加劇，差不多需補液兩天才能完全將體內丟失的水分恢復。如在特別熱的天氣，最好額外補液250-500毫升。

過多飲用碳酸飲料會破壞人體酸鹼平衡，酸性物質會損傷細胞膜，造成對細胞的破壞。運動前後飲用碳酸飲料，只會讓碳酸飲料在體內產生更多的酸性物質，加速破壞體內的酸鹼平衡。還會造成體內鈣質流失，造成牙齒和骨骼的損壞。

建議運動者補充水和運動飲料，最好選擇含糖和電解質———如含鈉的飲料。在運動前30分鐘左右要補充運動飲料，這樣可以提高體內體液和糖原的儲量，在運動中採取多次少量的補水原則，每15分鐘至20分鐘補一次水分，每次約150毫升～200毫升，在運動後應多補充水分、電解質和糖分，補充身體在運動中所流失的物質，加快身體疲勞的恢復。