膝蓋髕骨長時間運動形成損失了，或者韌帶跟神經卡壓形成痛點，需要找專業理療師，或者自己壓住痛點緩慢按揉，可以得到很好緩解。

在臨床上，病人出現在跳繩時，導致膝蓋有疼痛現象的發生。發病的原因，是由於病人在跑跳時，對膝關節產生了應力刺激，導致傷及膝關節內的半月板、滑膜、脂肪墊或者是傷及了股四頭肌群，在肌肉內產生了過多的乳酸，病人就會產生疼痛的現象。出現了這種現象後，首先需要病人停止跳繩，應該臥床休息，同時在膝關節部位，要注意保暖。可以採用熱敷處理，比如可以進行中藥燻洗，或者配合紅外線治療儀治療、生物電治療、周林頻譜儀烤電等辦法。也可以在膝蓋疼痛部位，外敷活血化瘀、消腫止痛的膏藥，或者是告訴病人，口服跌打損傷的藥物，或者是活血類的藥物，可以使損傷的肌肉組織，儘快得到恢復，就能夠緩解疼痛的現象。

跳繩在落下一瞬間，對膝蓋的衝擊還是很大的，長期跳繩，會導致半月板損傷或者一些膝關節軟組織損傷。

所以:

第一:減少衝擊，可以儘量減小幅度，甚至於可以選擇一些不傷膝關節的有氧運動代替跳繩，比如游泳，橢圓儀。

第二:選擇合適的髕骨帶，或者護膝，對膝關節固定，減少其受力。

第三:如果已經損傷了，就服用一些鈣，維生素D，最主要是“軟骨素”，例如硫痠軟骨素或者膠原軟骨素等，都可以補充膝關節該有的韌性與穩定程度。

廣場舞花樣跳繩小課堂回答這個問題，希望對大家有一定的幫助。

作為一名花樣跳繩愛好者，有著4年的跳繩經歷。我可以肯定地告訴大家，如果跳繩時，膝蓋疼痛，我們的第一個做法就是停止跳繩。下面我們分析原因。

膝蓋本身就有傷，或者沒跳繩之前膝蓋就有不適感，所以，在跳繩過程中，由於跳繩運動的特殊性，造成其他疼痛感變強。這種情況往往會讓大家認為是跳繩損傷的膝蓋，其實，並不一定哦。

生理性疼痛，由於我們剛剛接觸跳繩這項運動，大家一般情況下都會認為，跳繩比較簡單，還有部分人想透過跳繩減肥。並且剛開始跳就給自己規定個數。錯誤的跳繩姿勢，加之大量的跳繩，會讓跳繩者在幾天內，甚至一天跳繩過後，就會發現自己的膝蓋疼痛。

這樣的情況一般會發生在新手時期，沒有掌握正確的跳繩姿勢，跳繩之前不做熱身，充分的活動好重要的關節，就會造成關節的疼痛。但大家不要著急，這種情況一般情況下沒有什麼大礙。發現疼痛就休息幾天，疼痛感就會逐漸消失。

病理性疼痛，這個其實就是要根據實際情況判斷了，跳繩時或者是跳繩過後，膝蓋仍然疼痛，並且不見好轉，這時我們就要去看醫生了。如果是病理性的疼痛。千萬不要堅持跳繩咯。

解決辦法：大家要根據自身的疼痛情況，和發生時間來判斷，到底是什麼原因，但是，正確的跳繩姿勢是避免損傷的先決條件。大家一定要注意哦。跳繩雖簡單，切記根據自身條件選擇強度。

首先是熱身，拉伸自己的肩、大腿、小腿。

然後開始循序漸進的開始跳繩，注意最好雙腳交替跳，跳的高度正好過繩。

跳完繩最好再次做拉伸放鬆。拍打揉捏也可以。

如果疼痛比較嚴重，有可能是傷到膝蓋了，還是要多注意，膝蓋太重要了，你可以做熱敷，多做像空中蹬腳踏車那樣的運動，不要給膝蓋壓力的都行，睡覺把腿墊高一點也可以。

還有一個方法就是，坐在凳子上，要稍微高一點的，能讓你的腿擺起來那種，那樣也可以保護膝蓋。

跳繩會很傷膝蓋，特別是大基數，所以當感覺到膝蓋疼痛的時候請立即停止。除了跳繩可以選擇其他的運動，例如慢跑；瑜伽；游泳

跳繩最終導致了膝蓋疼痛，那麼形成的原因如果排除了其他外傷，或者一些本身退變形成的疼痛，目標原因就很明顯。因為跳繩，尤其是劇烈的活動之後，膝關節在短時間內反覆的彎曲，髕骨關節面的疼痛，經常撞擊還會引起軟骨的剝脫。

而如果體重較重的患者，在反覆跳起落下過程中，也會對膝關節造成過頻繁的垂直衝擊力，而形成脛骨平臺和股骨髁面軟骨及骨的損傷，甚至不排除半月板及韌帶的破損或者撕裂。因此，跳繩疼痛之後膝蓋疼痛，是一個訊號，需要及時休息，疼痛不能緩解，甚至加重，要及時到醫院就診。

從健身來分析為什麼跳繩會引起膝蓋疼

首先體重過大的人不適合跳繩，因為跳繩有一個起跳和落地的過程，在落地的時候對膝關節以及踝關節衝擊很大，如果體重過大則會震傷膝關節和踝關節

其次跳繩的時候膝關節不要鎖死，就是崩太直，要保持柔和，如果鎖死的話膝關節會承受所有的衝擊力，時間久了自然損傷膝關節

跳繩作為一種運動!源遠流長，不要強行規定數量，要和自己的耐受度相匹配，適合自己的才是最好的鍛鍊方法!

如果跳十個膝蓋疼 那就跳8個即可，循序漸進!