跑步是可以減肥，但是一個是要堅持，三天打魚兩天曬網是不可能瘦的下來的。另外就是規劃好飲食，很多人因為運動後食味大開，結果反而增重了，要想減肥就要適當節食。

跑步是有利於減肥的。

　　跑步的各種方式

　　1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步前的準備

　　在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。

　　準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

　　跑步的時間

　　1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。　　

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

　　跑步後

　　1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。

　　2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

　　TIP：如果不得不因為一些原因間斷跑步，可以做一些替換性的運動或者堅持做一些力所能及的體力活動，更要注重飲食的調整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，（隨餐一粒舒I|爾I|佳，抑制脂肪吸收)多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步可以減肥，但是一定每次要慢跑30—40分鐘。 因為人慢跑20分鐘以內幾乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分鐘消耗的是脂肪，50分鐘以後是鍛鍊肌肉的。 快跑也是鍛鍊肌肉的。

跑步來減肥，一定要注意時間，時間短了沒有效果，時間長了長肌肉腿會變粗，快了也是長肌肉，跑完後做一下拉伸運動，有條件做一下瑜珈。 跑步不要長期跑，一週四次，每次30—40分鐘為佳，其他時間可以休息，也可以做一些其他的有氧運動。如健身操、啞鈴操、形體舞蹈、有氧拉丁等。

如果是晚上運動，建議運動前1小時吃飯，不要吃高熱量食物，運動後如果實在想吃就吃點低熱量水果，如蘋果，不能吃榴蓮等高熱量食物。

能，跑步不僅可以鍛鍊身體，而且可以讓我們全身動起來，把我們體內的脂肪不斷地分解，產生熱量，因此我們的身體不斷在流汗，體內變的空腹，產生麥芽糖，慢慢的我們就變瘦了。

按理說跑步當然能變瘦了，因為在跑步的過程中消耗了大量的熱量並分解了一定量的脂肪。但是凡事不能一概而論。要達到瘦身的目的，必須具備幾個條件。

第一，你得達到一定的運動量。

第二 ，要達到一定的運動時間，有氧運動須達到40分鐘及一小時以上。

第三，也是最關鍵的一點，你所攝取的熱量，必須小於你一天所消耗的熱量。比如說你今天跑了五公里，你便去胡吃海塞了一頓，那你是達不到瘦身的效果的。就像一個人一個月平均花費3000元。但他的工資入帳是卻6000元。那他是不可能越來越窮沒有一點積蓄的。

想減肥的美女帥哥們，所以要瘦身的話，首先得從生活方式開始。飲食和鍛鍊一樣重要。儘量選擇低熱量又高營養的食物。每天把攝入的熱量控制在一定範圍之內。再結合一定量的鍛鍊，這樣才能取得效果。

跑步能讓人變瘦不一定，但是一定會讓人得更精神，肌肉更結實，身體更強健！能夠激發自身的爆發力！

要想瘦下來，還是要管住自己的嘴，少吃多運動！合理膳食，少食油膩的東西。一日三餐正常飲食，水果合理搭配，零食避免，多喝溫開水。早上吃好，中午吃飽，晚上吃好！只有晚上吃好了，才能安然入睡。能夠美美的睡一覺，也是可以輕輕鬆鬆減肥的！

我愛人也比較胖，一直在為瘦身而煩惱，可惜我不在他身邊……

其實胖也沒什麼，只要身體健康，胖一胖也無妨。愛你的人，會愛你的全部！但是我還是希望他不要過度肥胖。我不希望他為減肥而心存壓力，天天心焦。我愛他，我會愛他的全部！

跑步是運動減肥裡面常用的一種運動方法，減肥效果肯定是有的。

但是單純的跑步或許不能實現你的目的，減肥是綜合性的身體改變，不是單純的一項運動就可以的。

減肥簡單來說就是減少體記憶體儲的脂肪，而體現在體型上就是變瘦。

而減肥的原理就是讓我們消耗的能量高於我們攝入的能量，那麼體內的能量減少之後就會相應的減少到脂肪。

原理清楚之後，其實我們就有兩個大的方向：減少攝入，增加消耗。

而跑步無疑可以增加我們的身體消耗的能量，但是從上面的原理也可以看出來，單純的跑步是不夠的。

很多人跑步或者是運動之後會特別能吃，少部分的人運動之後會食慾減退。

而特別能吃的情況下，那麼如果你跑步之後反而攝入了過多的能量，或許會出現讓你失望的情況，就是你反而變胖了。

簡單的例子之後，我們發現減肥還是需要控制一些飲食的，現在很多人說只要運動，不減少食物就可以減肥，某種角度是正確的。

但是注意是不減少，而不是增加，上面的例子裡面很明顯出現的是增加了攝入。

好了，減肥原理說完之後，說一下不要只是做跑步一項運動的理由。

如果你的體重是超標的，那麼建議你一定要控制跑步的頻率和時間，因為這會給你的膝蓋帶來極大的負擔。

簡單來描述的話，膝蓋或者其他關節其實就好像是一個槓桿的承重點。

一點重量的提升就會給承重點帶來極大的負擔，是幾何增加的，不要認為僅僅超重一點就沒什麼。

即便就是體重符合要求的想要減少一些體重也要適量。

建議結合一些其他的運動，比如游泳就比較好，或者是一些強度較低的運動。

最後是如果需要減肥成功或者是減重成功之後體型相對較好，不出現大象腿的症狀。

那麼一定一定要在跑步之後做拉伸，可以是壓腿，全身的拉伸，這樣會讓你的肌肉纖維更加纖細，減重之後容易保持一個較為纖細的樣子。

好了，祝所有看這個回答且想要減重的人都有所收穫，不要盲目減肥，身體才是革命的本錢。

跑步究竟能不能讓人瘦下來，這肯定要因人而異了，跑步也分為有氧跑步和健身房跑步，甚至跑步還分為慢跑，勻速跑，快跑等等。

跑步的目的，也是因人而異，有的人為了鍛鍊五臟六腑，有的人跑步是為了鍛鍊腹肌，鍛鍊胸肌，鍛鍊長腿，鍛鍊手臂，以及健身讓其瘦下來等等莫衷一是。

選擇的跑步的方式不一樣，當然結果就不會一樣呢，所以，我們認為為了瘦下來而跑步鍛鍊，也是因人而異的，本來你就是大塊頭，大骨骼的身高，體形，無論你怎麼跑還會是大骨骼，大塊頭的身軀。

跑步能夠瘦下來，唯有生了孩子以後的媽媽們，在坐月子吃的好，睡得好，玩的好，自己不知不覺就發福了，這種情況下，可以節衣縮食，並且參加一些，適當的體育鍛煉，比如跑步等等，的確能夠讓自己瘦下來，因為，這個媽媽的身體骨骼本來就是瘦型身段，只是暫時的營養過剩以後，造成的肥胖，我們認為這種情況，跑步是可以瘦下來的。

跑步肯定能讓人變瘦，因為跑步消耗很多體力，不變成瘦子才怪，不過我從來不跑步，也是個瘦子就沒有胖過，專門去跑步大累了。從前，我有個熟人就喜歡跑步，跑步就跑步唄！他還要把兩個小腿上都綁著沙袋子跑步，每天早上累的漢流浹背的跑回家。太執著了每天都在跑步。整個一個人瘦的跟猴子一樣。

肯定能。

跑步是最有效的有氧運動之一。

人之所以胖，是因為體內的熱量無從排除。跑步，可以耗費大量的熱量，使熱量無法在體內堆積，這就使得人的身材變得好起來。

不一定能讓人瘦下來。

跑步確實是不錯的有氧訓練，但如果不注意心率的控制，那麼跑步的效果不一定能讓你瘦下來。

俗話說得好三分練七分吃

雖然跑不了，注意心率了，但還是管不住嘴……那你依然瘦不下來

想減肥，目前最有效的方式就是合理的運動搭配健康的飲食。至於什麼減肥藥或是不吃東西對人體都是有傷害的。若非必要，最好不要嘗試。至於運動，跑步確實算是最好的減肥運動之一。

跑步可以說是最常見的一種鍛鍊方式，但恰恰也是最難堅持下去的一種運動。他的好處很多，堅持下去的人都深有體會，在很多網站都可以搜得到，在這裡主要就說一說跑步和減肥的關係。當一個人感覺需要減肥的時候，一般身體已經出現這幾種情況：體脂增多，身上橫肉一條一條的，肚子向前凸，屁股向後冒，總之該長肉的地方沒長，不該長的瘋狂長，兩個字：難看。那為什麼會出現這種情況呢，一是遺傳，如果家裡上幾倍都是胖子，那自己胖也是無可厚非的，只是這一種胖子一般骨骼都比較大，減肥難度也要大，但一旦減下來，身體也會很好看的。二就是不運動加上不良的飲食。很多人發胖是從大學時候開始的，這時候人的身體高度一般已經停止生長了，加上運動量少了，就只能漲寬處了。一部分是上班後開始長肥的，上班初期沒時間運動，吃飯時間不規律，身體機能很容易失調。而一般我們意識到這個問題的時候，身體已經有明顯改變了，甚至是別人提醒才意識到。過年回家的時候，好久不見的父母親朋會說：哇，你都開始發福啦，現在都這麼胖了，看來混得不錯啊。其實混的好不好只有自己知道。然後參加初中高中的同學會。發現當初的女神已經臃腫不堪，滿臉肥肉，男神已經謝頂，啤酒肚一大個。真正有活力的都是那些能保持很好身材的同學，而發福了的同學都說自己已經玩不動了。

足見長胖的壞處確實挺多的，那怎麼靠跑步來解決這個問題呢?我們可以原地跑幾步來體驗一下，一邊跑，一邊摸一摸身上的部位，從頭皮開始，面部、肩部、胸背、肚子和腰、臀部、大腿小腿到腳板，都是有規律的張弛有度的在運動的。然後頭髮、後背、臀部慢慢的會發熱出汗，然後面部、腹部、腿部也會慢慢出汗，體驗一把揮汗如雨的感覺，再慢慢放鬆，慢慢迴歸平靜。這時候只會有一個感覺：好爽！

跑步是一個能最大限度調動身體器官一起工作的運動，而減肥也是需要全身一起工作的，總不能先減了臉上的在減肚子的吧，這樣反而不協調了。如果能夠一起減下來那才好呢。依靠跑步減肥，最應該注意的事情就是堅持，可以設定一個小目標，先從每天出一次汗為準，時間長短可以自己控制。時間少就跑快點，時間多就慢一點。跑步注意事項和飲食健康可以從網路上查一下。堅持才是硬道理。

習慣跑步之後就很難停下來的，一段時間之後身體機能會慢慢恢復，體型也會變好，一舉多得。

跑步運動是全身性有氧運動，可分慢跑，中速跑，快速跑，更有馬拉松跑。跑步如果能夠持之如恆，是會讓人瘦下來的。但跑步需要掌握技巧，不是邁開步一蹬就是跑那麼簡單的，閱看一些有關跑步知識和技術要領，在實際操作中領會，吸取教訓，引用精華經驗，參照一些有實戰經驗的跑者，在自已實跑中能得到一些幫助，總而言之，跑步有累更有快樂，貴在堅持，希望有熱愛跑步的人跑出自已快樂滿意的天地吧。