18歲以後適當的多參加一些體育鍛煉，合理飲食是可以長高的。打籃球，跳繩，人體向上，跳高，蹦床等類似運動都可以幫助人體增高。身高的增長首先是從手腳開始，接著是四肢最後是上身的生長。18歲以後四肢的發育基本已經完成，但上身的增長還沒有停止，透過適當運動是可以促進增長的

我的親身經驗告訴你，成年後是可以長高的！但是是一個漫長又艱辛的過程，就看你能不能堅持了。

不打針，不吃藥，物理長高方法，32歲前都可以長高8-10cm。

我的方法如下：

一、營養

食物應注重營養均衡，蔬菜、肉類、禽蛋、奶製品、水果、穀類等食物要搭配得當。合理膳食，注重身體所需的營養“七大要素”，即蛋白質、氨基酸、維生素、纖維素、礦物質，脂肪、碳水化合物缺一不可。

二、睡眠

良好的睡眠是長高的法寶，充足的睡眠有助於生長激素的分泌，而生長激素是與骨骼生長關係最為密切的內分泌激素，睡眠時生長激素的分泌量較多，尤其是在深度睡眠時分泌最多，良好的睡眠能使血液中生長激素的濃度達到最高值，有利於長高。

三、最重要的運動

1.摸高跳

摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力，刺激全身上下的骨關節軟骨生長髮育，從而有效幫助身體長高。根據自己的實際情況，每天可做15至25次。在進行摸高運動時，最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。（我一般每天做100-200個）

2.單槓懸垂

懸垂能夠有效的鍛鍊人的上肢力量，幫助長高身體。在做懸垂運動時，身體騰空的同時，腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據個人的實際情況，每天做2至4次，每次20至30秒鐘。

在懸垂運動做完之後，慢慢的走動一下放鬆身體，一邊放鬆一邊可活動四肢，緩解肌肉緊張，長期堅持下去，必定對長高有益。

3、拉伸。

像吊單槓、瑜伽、游泳等拉伸類運動也是可以幫助長高的，這個就不做過多解釋了，網上有非常多拉伸教程。

以上。