現在是到了一個人人喊著減肥的時代，其中包括一大半的學生黨，16歲以下的學生最好的建議是飲食配合運動，因為身體處於生長階段，一定要用健康的方式。

一、飲食

飲食要規律，節食會導致身體營養不良。早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少

（1）戒掉高熱量零食，用蔬菜水果代替

（2）吃全麥餅乾，不要吃威化餅乾、夾心餅乾、曲奇餅乾這些高熱量的食物，全麥

餅乾含纖維，容易產生飽腹感

（3）喝溫開水，飲料最容易給身體增加脂肪，口渴的時候，用溫水代替一切飲料，每天要喝足水分

二、運動

（1）慢跑，促進身體血液迴圈，跑完步要記得做拉伸按摩，不然腿會粗

（2）跳繩，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量

（3）打球，打籃球可以幫助塑造好看的肌肉線條，幫助塑造身體形態，同樣要這樣拉伸按摩

（4）課間運動

動作一：坐在座位上，把雙腳抬起來，放下，連續做15次。

動作二：下課的時候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。

（5）睡前運動

動作一：雙腿伸直，坐在床上，繃直腳，上身慢慢抱住頭往下壓，直到雙腿痠疼，堅持5秒，恢復原狀，重複10次

動作二：平躺，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位，雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，堅持5秒，恢復原狀，重複10次

每天喝水是一定的

早上最好做拉伸運動，可以幫助長高

到了下午就是可以去keep上打卡鍛鍊

晚上為了避免很快進入睡眠，廋身可以適當做一些運動，並且給小腿按摩，防止肌肉腿

學生一般都在長身體的時候，所以千萬不要節食減肥，這樣很有可能造成營養不良等症狀，然後身體成長受影響。

想要減肥不管是學生還是誰，運動實際上是最好的鍛鍊，可以適當注意飲食，吃飯速度放慢，細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，吃飯的時候控制住自己，吃個八分飽即可，不要吃小吃喝飲料。

少吃多運動，按時吃，不要以為我不吃我就會瘦，那隻會消耗你的身子，還有的是就是自律，明天按時吃飯，按時運動。不要懶。不要吃那些膨化食品，就可以做到一個瘦的體質，親身試過噢。

個人建議晨跑，原因如下:

⒈早起會有更多的時間，更好的精力。

⒉早晨的空氣質量好，風景美，心情自然好。

⒊因為早起，養成了不熬夜的習慣，生活會更美好

⒋晨跑比較容易堅持，Sunny灑落在身上，安靜的享受，美好的時光。

晨跑燃燒卡路里，所以請跑起來，為了健康，為了更美的自己，加油！

少吃多動呢，最好的方法。

如果可以接受跑步，最好的選擇就是跑操場，畢竟以後也沒有啦！當然不要喜歡跑步的話，可以在寢室做減脂操，keep裡面有非常多，可以跟著練習。

飲食上就是吃的清淡點，減肥也是為了自己的健康，不要過度減肥哦

學生相對家庭主婦，時間多些身心自由。

食堂的伙食不太好吃，可以自己煮點雞蛋，減肥雞蛋黃瓜番茄是最好的食物，適當的運動，可以跑步或快走，減肥最主要就是要自律。好像都知道很難做到，只要有恆心沒有做不成的事。

戒掉碳水、飲料和水果

早上吃雞蛋

中午吃肉菜

晚上不吃

多喝水

tips：早晚喝含優質脂肪、礦物質等營養素的能量飲料，以保證身體健康。

一個月輕鬆躺瘦10-20斤！