晚上運動，不要太晚就可以；一定要深夜跑，也不是不可以。

年輕人睡得都比較晚，很多人會十點、十一點乃至於凌晨才入睡。這種情況下，在晚上七八點鐘做做運動，不會有任何影響。

建議晚飯後一小時再鍛鍊，這時候食物已經基本消化吸收完成啦。建議在睡覺前兩小時外完成鍛鍊，這樣子有時間整理放鬆，讓神經逐漸從興奮狀態轉入正常狀態。當然，這些數字並非金科玉律，早點晚點並無太大差別。

運動方式可以是夜跑，也可以是健身房訓練。也就是說，有氧無氧都是可以的。但是，普通人晚上運動，往往會忽略兩點，這兩點至關緊要，務必注意！

1.運動後要拉伸。無論有氧和無氧，運動後都要留出10-20分鐘時間，對全身肌肉進行拉伸放鬆，對受到充分鍛鍊的肌肉群重點拉伸。運動的性質其實是破壞！拉傷肌纖維，製造乳酸，造成神經緊張。透過拉伸，才能主動恢復，促進恢復。

2.運動後要吃東西。很多人運動完就了了，這不行！運動消耗了大量糖原，造成肌纖維損傷，還可能流失很多礦物質，運動後半小時左右，應該適當吃一點東西，比如兩片面包加一個雞蛋，或者一杯牛奶加一個蘋果等。注意，不要吃高脂肪食品，要包含碳水化合物和蛋白質。

但是，深夜跑的人也很多。晚上十來點鐘，走到大學操場上看看，人影瞳瞳，很多學生在夜跑。他們會不會因此影響睡眠呢？一方面，大學生傾向於晚睡晚起；另一方面，人體的適應性其實很強的，天天跑，人體就會扭正過來，適應這種運動後就睡眠的特殊情況。

對於進行中等強度活動的人們來說，他們的睡眠質量與不鍛鍊時沒什麼不同。

但在睡覺前進行高強度鍛鍊的人們卻產生了一些負面影響：他們需要多花大約14分鐘的時間才能入睡，並且他們的睡眠效率也比較低(即他們花了更多的時間只是凝視著四周，而不是在床上睡覺)。

然而晚上在健身房鍛鍊並不完全是一件壞事，在進行任何強度的鍛鍊之後，人們都會感到身心得到了放鬆。

研究人員說，這表明激烈的運動對睡眠產生負面影響並不是心理原因，而是生理原因。高強度的鍛鍊對心力(主要是增加心率)有影響。並且在這項研究中心率的影響是非常明顯的。因此鍛鍊者可能沒有時間在睡覺前完全恢復。

作為一名健身愛好者來說，覺得晚上運動的話應該不會影響。因為，我每天都是晚上六七點得時候去健身房鍛鍊一二個小時。然後，回來的時候覺得很輕鬆。晚上躺下立馬就能睡著。不過，我覺得睡前的話如果運動量太大的話對身體也不是很好哦。因為，讓身體興奮了，同時大腦也就興奮了。後果你懂的哈！！

​一項新的研究顯示了深夜鍛鍊可能會影響你的睡眠。研究人員計算了從晚上9:20-10點期間在

跑步

機上進行中等強度鍛鍊的人(60%達到了心率最大值)和高強度鍛鍊的人(80%達到了心率最大值)多長時間會打瞌睡，然後測量他們的睡眠質量。這項研究的參與者在11點時上床睡覺。

晚上鍛鍊是如何影響睡眠質量的?對於進行中等強度活動的人們來說，他們的睡眠質量與不鍛鍊時沒什麼不同。

但在睡覺前進行高強度鍛鍊的人們卻產生了一些負面影響：他們需要多花大約14分鐘的時間才能入睡，並且他們的睡眠效率也比較低(即他們花了更多的時間只是凝視著四周，而不是在床上睡覺)。

然而晚上在健身房鍛鍊並不完全是一件壞事，在進行任何強度的鍛鍊之後，人們都會感到身心得到了放鬆。研究人員說，這表明激烈的運動對睡眠產生負面影響並不是心理原因，而是生理原因。高強度的鍛鍊對心力(主要是增加心率)有影響。並且在這項研究中心率的影響是非常明顯的。因此鍛鍊者可能沒有時間在睡覺前完全恢復。

你怎麼能判斷你的夜間鍛鍊可能會干擾你的睡眠呢?去健身房之後、睡覺之前測一下你的心率：研究人員推測說如果你的心率每分鐘比標準多20下，那麼你的睡眠可能受到了干擾。如果你懷疑你的睡前運動干擾到了你的睡眠，那麼就選在上午或下午進行鍛鍊。

睡前運動到底好不好要取決於運動的方式以及對運動的要求。哈佛醫學院教授Stuart Quan在一項研究中指出很多研究證據表明睡前劇烈運動會導致腎上腺素水平增高，人體很難平靜下來，所以，睡前進行劇烈運動還是不利於睡眠。Quan教授推薦在睡覺前幾個小時可以急性一些運動，當體溫降下來，心率恢復到正常，這時候反而有利於睡眠。然而，對於大多數人而言，運動量並沒有達到劇烈的水平，激素也未受到影響。2011年的一項研究發現，睡前進行35分鐘的運動並沒有影響睡眠水平。但如果你本身失眠和入睡困難，睡前運動也是不利於睡眠的。下面，我推薦幾個小貼士來幫助大家在運動後有好的睡眠：

1、運動後沖澡幫助身體溫度恢復正常，身體溫度恢復正常有利於機體神經調節和大腦恢復安靜；

2、運動後做一些拉伸，這樣有利於緩解身體疲勞，促使代謝產物排出體外；

3、聽一些舒緩的音樂同時多一些冥想，靜坐和冥想會讓身體趨於平靜，同時也有利於內心安靜下來；

4、如果有條件可以自己在家做香薰和精油按摩，香味和按摩也是有利於機體恢復的。

最後，推薦大家進行一組睡前無汗運動：

1、20個蹲起；

2、20s側板支撐；

3、20s平板支撐；

4、20S靠牆靜蹲；

5、雙手環抱膝蓋放鬆；

6、嬰兒式放鬆；

7、平躺呼吸休息。