腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

雖然受到邀請回答，但是我覺得我真的無法答清楚。大學三年我基本都是在床上坐著玩電腦，經常熬夜、通宵、吃東西大部分靠室友帶回來，加上我本來食量是屬於特別大的那種，而且你知道的，玩電腦的人一般都是除了上廁所外不會走動，所以完全沒有運動。但是……但是我想說，我還是沒有長胖嗎？並且小腹還是一如既往的平坦，我被室友們深深的‘嫌棄’，嫌棄我三年都喂不肥

腰腹部是最容易長肉的部位，一不小心腰圍就上升一個尺度，為什麼肉都容易長在肚子上？男人最常見擁有一個啤酒肚，女人產後肚子上的肉肉更多，肚子上的肉肉太多，使整個身材都走形了。肚子長肉的原因大約有下面幾種：

一、長期坐著

辦公室OL們經常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。 長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

二、常常喝碳酸飲料

每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

三、吃東西都用大碗來裝

你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。

我有個舍友就是，特別瘦，但是肚子特別大。一般她吃完飯就坐在位子上或者上床了。而我雖然170 55kg腿比較粗，但腰只有1尺85。可能是人坐著的時候腹部肉會堆積在一起。長久坐著就容易腰變粗。

因為首先吃飯就會先撐起來的是肚子吧，嘿嘿，自己以前也特別胖的，節食過，運動過，效果不好還堅持不下來，這是我大學畢業前後，是不是不像同一個人？我現在就是剛畢業的大學生一枚，被肥胖煩惱的兄弟姐妹們可以加我讓我跟你分享我的經驗喲，瘦下來的自己，才能體會更多以前自己沒能體會的自信和心情一張圖讓你知道一個真理，不減肥，化不化妝都一樣

女人的腰腹擔任著懷孕生小孩的重擔，沒有足夠的脂肪是不可能順利完成這項無比艱辛的任務的。所以，女人的腰和腹部最容易堆積脂肪。還有，平時坐的姿勢不正確，也容易導致腰腹的脂肪的重災區。缺乏運動了，貪吃了，對自己的身材沒有好好管理了，因為在外要打拼，回家還要做保姆，勞心勞力，導致身體透支過大，新陳代謝變慢，或者是宮寒，也會讓造成大腹便便，……要想擁有小腰精，關鍵是合理飲食和積極運動，不僅僅要有氧運動，還要加入力量的訓練，平板支撐就很不錯了！

“肉全長在肚子上了”、“唉，一不下心，腰上游泳圈又大了一圈”……..這樣的抱怨，你是不是經常聽到或者經常自己感慨？為什麼脂肪就這麼愛長在腰腹部呢？由於腰腹部一般都活動不到，再加上長時間的久坐不動，脂肪很容易爬上肚皮。而腹部內有眾多臟器，特別是消化道的臟器，人胖了以後內臟脂肪也會堆積。再者，由於腹部有其自身特徵，本身腹壁就有兩層脂肪。

可能還跟人體的消化系統有關，據相關研究發現，脂肪在人體中囤積的速度，通常比我們想象得要快很多。研究表明，人們在吃下大餐約3小時後，食物中的脂肪就會迅速積累到腰部。腰部脂肪組織的細胞最容易“黏住”這些脂肪滴，並將其儲存起來。不過，在進食早餐後，只有一少部分脂肪會儲存在腰部，但是進食晚餐後，食物中一半左右的脂肪都會囤積在腰部。

世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》就明確規定，男性腰圍最好不要超過85釐米，女性腰圍不要超過80釐米。看看你的腰圍是不是超標了呢？快來跟著這些動作做，簡單又有效的鍛鍊腰背肌。

一、飛燕式

患者俯臥在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做 10 次。特別注意，腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛鍊。

二、拱橋式

仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛鍊後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做 10 次，可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。

三、深蹲式

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠牆，挺直腰背，同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5-10個一組，每次做1-2組。

另外，對於老年人，腿腳活動不靈活，有些動作做不起來時，可以嘗試反覆搓腰。將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，直到雙側腰部發熱為止。

小肚子肉肉，很難挑選衣服，穿什麼都會影響美觀。為什麼腹部最容易長肉呢？如何才能減肥減掉小肚子呢？這都是女人最關注的問題。其實很多原因容易導致肚子長肉，讓我們一起來看下吧。

1、飲食不規律：飲食不規律是肥胖的兇手，所以要養成每天定時定量的進餐方式，當然，也可以根據工作的勞動量來增減飲食的份量，但要記得每餐只吃七分飽。

2、長期坐著：腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪.很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。

3、便秘：有排便不順、易便秘困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子裡如果積了一堆宿便沒有排洩，毒素與廢物都還留在身體內，不但會造成皮 膚變差、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力。

4、常飲酒: 經常喝酒容易使人肥胖，因為1克酒精可產生7卡的熱量(1克葡萄糖才產生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質，喝酒容易導致熱量攝取過多，多餘熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。此外，喝酒還能刺激消化液分泌及增加食慾，使人不知不覺就吃了過量的食物。

5、壓力過大，心情鬱悶：我們感覺壓力是時候，腎上腺旺盛所分泌出來的“腎上腺皮質”的壓力荷爾蒙，腦部為了對抗壓力的話，體內就會釋放出比平時更多的能量，腎上腺中的腺皮質素的作用會直接造成我們的食慾增加，壓力持續不下，脂肪容易堆積在體內。

6、愛吃冰冷食品：　夏季人體溫度很高，人們常常在滿頭大汗時，恨不得拿個冰塊吞進肚裡，於是大量的吃冰鎮時間過長的西瓜，冷飲，冰激凌等，這樣就使胃部受到強冷的刺激而造成胃部急劇冷縮，胃腸道血管壁就會突然緊閉收縮，造成一脹一縮的刺激，如果是吃熱的食物同時，喝冰鎮的飲料，啤酒更會加劇這種情況，久而久之，就造成了脾胃受損，尤其是對於女性的子宮影響甚巨，會使體內溫度下降，子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖。

7、愛吃甜食：糖類食品進入人體經過消化吸收後，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化為脂肪。假如我們每天多吃5塊糖，相當於要額外攝入將近100千卡熱量，體重每週即可增長100克。所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。

8、姿勢不良：長時間的姿勢不良可能會導致骨盆後傾、弓身駝背、胸部下垂，這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因為身體不正，關節的活動變慢，代謝變慢，熱量消耗變小，脂肪也就堆積起來了。