有些人很自信是來自於專注，因為他擁有某個技能的專業能力。如果我們總是很渙散，不能專注於某一點，就不能獲得內心的平穩安寧，繼而感受不到自信。

有些人很自信來自於內心的溫暖，因為他對整個世界充滿善意，並把這溫暖散播給周圍的人，因此他不需要外界的力量就可以從容不迫，擁有自信。不是所有自信的人都非得很強大，他也可能很Sunny積極，他只是比較樂觀。

有些人很自信，是自身擁有力量、智慧，以及用智慧換來的財富和地位。

有些人覺得自己沒有錢或者能力不足就會不自信，但事實並非如此，即使是很多優秀的人仍然會不自信，因為總有比他更優秀的人。

外向的人通常讓人覺得很自信，但他也可能在一些關鍵的時刻變得懦弱。內向者很容易自卑，尤其是現代社會，但這並不影響內向者成為一個自信的人。你要做的，是找到屬於自己的自信。以下有5種瑜伽冥想練習，可以嘗試著學習，讓你擁有強大內心，變得自信起來。

練習1：專注能力

找到一個安靜的環境，舒服的坐在墊子上，定時一分鐘，閉上眼睛，平穩的呼吸，把注意力集中在呼吸上，關注你的每次呼吸，聆聽它的聲音，在每次一呼一吸之間，感受到生命的Celesta Elantra。什麼也不要想，放空自我，放鬆自己，只關注你內在的呼吸，不要走神。用一分鐘聚焦於呼吸。

你可能會發現，即使是簡單的冥想，你也很難專注，可能一會想到了晚飯吃什麼，一會想到了最新的電視劇，又想到討人厭的同事和你暗戀的帥哥美女。沒關係，這是很正常的，我們生來就容易分散注意力。但是透過這個練習，哪怕只是很微小的提升，也會給你帶來意想不到的影響。從一分鐘開始練習，可以逐漸增加時間。

練習2：自我察覺，面對真實的自我

不確定性讓我們感到焦慮，面對棘手的問題和艱難的任務，我們認為自己可能無法勝任。首先我們要意識到，自我懷疑、不滿足、自責、焦慮等情緒，都是正常的，任何人都會有，我們要學會覺察到自己正在經歷這種情緒。

練習：首先讓自己放鬆下來，深呼吸，閉上眼睛，想象自己在經歷什麼，自己現在的心情如何，想象身體內有另一個自己，真實的自己，這個自己漸漸的走出了身體，來到一邊，他看著你，看到你眉頭緊鎖，看到你肩膀上扛著重大的責任，而你已經不堪重負，或者看到你畏畏縮縮，不敢發聲，不敢表達，看到你的緊張和焦慮。這個另一個你，非常冷靜的觀察你自己，深入到內心的剖析自己，啊，我是如此的懦弱，我不敢，我退縮不前。此刻，你看到了真實的自我。去直面這個自我。

練習3：轉移不良情緒

練習：首先還是坐姿冥想，或者躺下，嘴角微微上揚，給自己一個燦爛的微笑，甚至可以大笑，然後想象自己身上的重擔和眼前的問題，輕輕的將重擔放下，想象每一件你所顧慮的事情都在慢慢遠離，他們並沒有消失，但是可能是轉移到別處了，總之他們不在你這裡。你不再為結果負責，因而一身輕鬆，你可以休息了，一切都自有安排。無論是怎樣的結果，你不是第一責任人了，從容的去面對吧！

練習4：挑戰心理舒適區

走出去，去做對自己來說有挑戰性的事。比如，與陌生人進行一次對話，準備一次公開演講，參加讀書會並大膽的介紹自己，你害怕什麼，就去做什麼。從這些最細小的事情開始，每當你做成一次，就給自己一個鼓勵和嘉獎，讓自己記住這種成功的感受。這就是跳出心理舒適區所帶來的改變。

練習5：想象自己成功的那一刻

自卑者容易有一種習得性無助心理，當他經歷了多次失敗和挫折後,再次面對問題就會立刻產生無能為力感，而不是首先去分析問題。習得性無助者第一反應就是我不行，我做不了，我會失敗。

這種不良情緒並不能完全消除，就如同人會痛苦會難受，沒有什麼方法能完全消除，但是可以給人以希望，給到充分的暗示，首先讓自己看到一點點的光明和希望，想象自己成功的那一刻，想象自己受萬眾矚目，或者達成目標時的滿足，或獲得財富和地位時的超然感受。這種良好的感受激勵你去前進，激勵你去嘗試，不再無助，而是自助，你可以，你行的，你，會成功。

練習：回憶過去的輝煌時刻，記得你曾經的美好。

想象自己將來將要成為的樣子，感受周圍人羨慕和讚賞的表情。

挺起胸膛，雙手背後，筆直的站立，感受這樣的姿勢

嘴角微笑，感受到自信的感覺油然而生。

自信是來自於我們自己對於自己能力的肯定，其實都是可以一步一步積累的，就像我們今天把力所能及的事情做好了，別人就會誇你，得到正反饋。你就會發自內心的開心，這樣你就會變的越來越自信，辦事能力也會越強。一個小事情看起來沒有效果，但是長時間你就會發現你身邊的人對於你的觀點就會發生改變，會更加信任和依賴你，因為你平時所做的點滴，都被周邊的親戚朋友看在眼裡記在心裡。

如何讓自己變得自信？

1、首選的方法就是看書，看各種書籍，邏輯、文學、歷史、自然、思維、情感、心理學等書籍，形成一個屬於自己的知識體系。就像拆書幫發起人趙周先生所講，一個知識體系應該是一個立體的體系，熟悉一個知識點的前因後果和上下邊界。

擁有自己的知識體系才能應對很多看似矛盾的資訊，比如“路見不平、拔刀相助”和“各人自掃門前雪、休管他人瓦上霜”他們相互矛盾，你只有具備自己的知識體系才能拆解。

2、自信從自律中來。

喬布斯曾說過：“自由從何而來，從自信來，而自信則是從自律來，先學會剋制自己，用嚴格的日程表控制生活，才能在這種自律中不斷磨練出自信來。”

我贊同喬幫主的話，《少有人走過的路》也印證了這個觀點。高度的自律會逐漸增加人的自信，讓人的精神氣越來越足。為什麼呢，你試想，你每天早起堅持看書學習上進，同時按時洗漱早餐，精神狀態會更加飽滿，長年的堅持學習，你一定會成為某個領域的專家，業務技能的光環會逐漸增加你的自信，你嚐到了自信的感覺後，會更加努力獲取更大的成功去增加更多的自信。

3、自信是一個動態的過程，你的自信永遠跟不上世界。

比如我們在上學的時候成績好就能自信。參加社會後，學習好這點自信在情感經營和事業經營上完全沒用。還得繼續努力，以獲得這些方面的自信。到了中年後，事業成功這點自信又會被家庭經營、撫養孩子和身體健康這些困難比下去，我們還得繼續努力，總之，我們很難保持一直自信，如果能，那也是盲目自信。

4、看重自己的想法，不要在乎別人的對錯看法。

先講一個故事：老人帶孫子騎驢去趕集，剛開始孫子騎驢，有路人說孫子太不孝了，讓老人走路。於是改換老人騎驢，孫子步行，有路人又說了，這老頭太自私了，讓孩子走路。於是爺倆一起騎驢，路人又說了這爺倆真會折磨驢子，於是爺倆都改步行。路人又說，有驢子不騎傻逼。最後，爺倆抬著驢一起走。

你看如果你在乎其他人的看法，你就會無所適從，所以不要管別人的看法，忠實你的內心想法就可以了。所謂的對錯，都是別人的看法。實現內心想法無論對錯，對你自己都是成功的，做到了“做自己”。

你不去經歷，不跳出舒適區，就永遠不會自信。我早年也是害怕和女生說話，一和女生說話就感覺後邊有人在嘲笑我在起鬨我。後來，我自己組織了一個單身社群，每週組織他們活動聚會，自駕遊、聚餐、做飯、玩遊戲，逼著自己和異性交流，組織了兩年的活動後，我發現我再也沒有和女生打交道的羞澀了，能夠很自然地表達自我，還收穫了很多與異性打交道的技巧和經驗，成為人見人愛的情感達人。