在懷孕期間，由於孕激素的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道黏膜等都被拉長而變得松馳，以利於寶寶的分娩，這些松馳的組織恢復到原來的狀態，需要一定的時間。如果產後不久就開始節食減肥或運動瘦身，這樣就有礙於這些組織器官的恢復。一般來說，順產4~6周後媽媽才可以開始產後運動減肥，剖腹產則需要6~8周或更長的恢復期。

如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛，這些活動對媽媽產後身體恢復非常有幫助；剖腹產媽媽在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量等活動。

產後一週哺乳期媽媽可以嘗試一些輕微的家務，堅持飯後散步。這些較輕的活動可以幫助調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘的能量。如果身體狀態良好，哺乳期媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，這些運動不僅可以鍛鍊腰肌、腹肌，還可以減少腹部、臀部多餘的脂肪。哺乳期媽媽還可以先開始做一些恢復運動，如呼吸運動：仰臥位，兩臂放於體測，深呼吸使腹壁凹陷，然後將氣撥出；舉腿運動：仰臥位，兩腿伸直平放在床面，左右腿輪流向上抬起與身體成一直角；縮肛運動：仰臥位，兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮、放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

孕期肥胖跟個人體質真有關係，有的挺能吃也沒看出胖，肚子還小，我是不算能吃就正常飯量也胖好多，肚子老大了，我生我兒子時，產後就注意飲食了，少吃多幹活，可是體質可虛了，免疫力低，總感冒，感覺母乳質量不怎麼好，所以建議哺乳期還是別減肥了，別過分大吃大喝就行，以孩子為重吧。

醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。哺乳期如何科學減肥？

減肥方式：

哺乳期的女性應該採取飲食控制+適量運動的方式減肥。透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。

1、產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

3、保持熱量攝入

哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營養。

禁忌過度節食：

哺乳期減肥，不能粗暴的採取“飢餓”的方式，不能單純的靠節食來達到減肥的目的，對母體身體的傷害非常大。

建議，母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

將晚餐的白米白麵換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。

4、保證適量運動

適量的運動也很重要，透過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

散步、慢跑、產後瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產後身體復原。

哺乳期減肥是可以的，不過要注意方式方法。哺乳期不能依靠節食減肥，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

但是，哺乳期運動減肥也有講究，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

所以呢？媽媽們不用擔心，只要你在減肥當中做到：第一，要適量的運動;第二，不吃帶甜的食物;第三，吃東西時最好是細嚼慢嚥，同時切記不要為了減肥而節食，這樣對寶寶的奶水就受影響了。第四，可以到瑜珈管找專業的教練。