呵呵！這個問題本身就是個偽命題。什麼叫躺著減肥？如何提高基礎代謝？提高基礎代謝就是好事嗎？本身提高一個人的肌肉含量，的確是可以提高一個人的基礎代謝，但是提高多少？這個數值我不知道。是不是能靠這些數值就可以躺著減肥？我不認同。人在不同階段基礎代謝值都是不同，怎麼能認定就可以躺著減肥？既然需要減肥那就是說你的脂肪含量在50-25之間。在這個數值的人是不能躺著減肥的。說出這種話題就是在博眼球～～～

嚴格來說，基礎代謝（Basal Metabolism）是很難改變的，你身上所有的組成都影響基礎代謝，要改變它很難。

肌肉（lean body mass）的確是基礎代謝里的一部分，但1磅的肌肉大約僅可以幫助燃燒15-20大卡，也就是你花了一年增肌5公斤肌肉，它僅僅是增加了最多200大卡的日消耗，多嗎？其實不多，他還沒有你每天投入的2小時無氧運動消耗的多（約300-500大卡）。所以一旦你停下來了，運動消耗的部分立刻沒有了，加上多出來的肌肉也會隨時間因為沒有鍛鍊漸漸流失，如此一正一負，你的整體代謝還是沒啥變化。

其實健身 fitness 所追求的不是短期的減肥效果，它更是一種長期的生活態度。無氧重量訓練部分可以幫助你有更好、緊實的形體和健康狀態。但是要是扯上減肥減脂，必須是有氧運動。

最後，不管是什麼運動，都必須加上飲食計劃，不管增肌減脂，飲食都是關鍵，所謂的三分練七分吃就是這個意思。

如果你能看到很多退役運動員身材發福的照片，你恐怕就不會這麼想了。

他們在職業運動員期間，都是肌肉含量超出常人的“怪獸”；

現在也都做起了油膩大叔～～

所以，不管什麼身體條件，躺著減肥都不現實！

減肥只有一條正路：科學飲食～～

即便強如C羅（體脂率僅有7%，肌肉含量為50%），也需要日復一日的堅持～～

C羅食譜（網傳，僅供參考；主要為了說明瘦不能靠躺著）早餐主食：乳酪烤麵包片、炸魚塊甜點：雪蟹蛋糕飲料：高鈣牛奶、蛋白質粉水、鮮榨果汁午餐芝士 糙米飯 燕麥麵包橄欖油拌鮮蔬下午茶檸檬汁 果汁 茶或咖啡晚餐主食：白米飯、雞肉或火雞肉、蛋、牛排或豬排、豆類、金槍魚或三文魚料理飲料：燕麥蛋白質粉水、脫脂牛奶餐後：蔬菜和水果乾

增肌肌肉提升代謝水平，僅僅只有這一個條件是不能實現躺著減肥的。要想實現躺著減肥，除了增加身體代謝水平之外，還需要控制飲食量，才能夠實現躺著減肥。

可要想增加肌肉的代謝水平速率，必須依靠運動才能實現。所以，要想躺著減肥不依靠藥物的情況是基本上不可能實現的。

減肥的實現，必須建立在第一性原理上。即，身體攝入的能量必須小於身體所消耗的能量。

在第一性原理的基礎上，減肥的成功做到一在科學的理論指導下運動，二適當的控制飲食量。

想躺著減肥的夢想是實現不了了，如果直接服用減肥藥物的話，對身體健康的傷害會特別大，最終不僅達不到減肥的目的，還會極大的損傷身體健康，得不償失的。

其實，運動對於直接減肥的幫助並不是很大，但為什麼依然還要運動，運動依然必不可少呢？原因就在於只有透過運動才能提高身體的肌肉的代謝速率水平。

除此之外，適當的控制食量也是很必要的哦。可以透過調節飲食結構同樣可以達到控制食量的目的。

提高基礎代謝，實現躺著減肥，就是痴人說夢。胖子的基礎代謝能力也很強，怎麼不見他們瘦下來呢？

一個體重很大的胖子，他的基礎代謝能力並不會比肌肉男小多少，因為脂肪也需要能量供給，這些能量也都是算在基礎代謝里的。

但是很明顯，這麼強大的基礎代謝能力並沒有讓胖子瘦下來，這其中主要有兩種減肥謬誤。

減肥不能只靠消耗

減肥本身是熱量的負平衡，也就是飲食攝入小於運動消耗。如果只是消耗上去了，但吃的更多了，那並不會讓你減掉脂肪。

這就是為什麼體重越大的人前期減肥越快的原因，他每天需要很多能量供應。一旦開始控制飲食，能量缺口就會比其他人更大，進而減的越快。

人與人基礎代謝差距不大

我們總覺得肌肉男的基礎代謝應該比普通人要大很多，所以肌肉男就算很能吃也能保持身材。

但是你讓他停止健身試試，保準比其它人更容易發胖。其實肌肉男多出來的幾公斤肌肉，它增加的基礎代謝也就兩三百卡，還沒一碗麵條熱量高。

至於為什麼有些肌肉男停止訓練也能保持很低的體脂，市場上這種類固醇類產品很多。

其實依靠基礎代謝減肥這件事，別人可以這樣說，但你不能這樣做。基礎代謝雖然占人體消耗比重大，但並不代表你提升空間大，肌肉多難練吶。

強硬健身，

增加肌肉提升代謝，能夠實現躺著減肥嗎？

題主的這問題有點兒意思，不知道題主的本意是抬槓呢還是諷刺。

的確現在很流行一種說法就是要想減肥先提高基礎代謝，肌肉含量高了，基礎代謝就高了，所以想減肥先增肌。

還別說這種說法還真的忽悠了不少人，很多人都把這種說法視為真理。我不知道提出這種說法的人是如何理解基礎代謝的，我還是先說說什麼是基礎代謝，如何測量基礎代謝，影響基礎代謝的因素，還有基礎代謝簡易的計算公式。

基礎代謝是維持生命體徵和內臟器官最低消耗所需要的能量。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。為了排除因肌肉工作、精神活動、食物消化以及對外界溫度變化進行體溫調節所引起的機能性消耗造成的額外能量消耗，被測定者要保持絕對安靜和絕食（人是12―18小時不進食），以臨界溫度下的消耗能量作為基礎代謝量。

基礎代謝數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。基礎代謝率隨著性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。

從基礎代謝的定義、基礎代謝的測定方法、影響基礎代謝的因素不難看出肌肉含量與基礎代謝的高低沒有關係。只是人體在產生活動時肌肉對熱量的消耗是平時的幾倍，肌肉含量越高人體產生活動時的熱量消耗越大，但基礎代謝是指人在完全靜止的狀態下。肌肉含量對我們的影響是體重和體型而不是基礎代謝。

一個100公斤的胖子與一個100公斤的“大肌霸”區別只是體型上的差異很大，但基礎代謝的差異並不大。一個100公斤的胖子比一個90公斤的“大肌霸”的肌肉含量甚至是肌肉重量都要低上許多，但100公斤胖子的基礎代謝是絕對會高於90公斤的“大肌霸”。

基礎代謝透過公式是可以算出一個大約的數值的。基礎代謝也有很多計算公式，在《中國居民膳食營養素參考攝入量》一書中推薦的基礎代謝率計算公式：

男性： 18～44歲 : (15.3m+679 )95%；

45～59歲 : (11.6m+879 )95%；

女性： 18～44歲 : (14.7m+496)95%；

45～59歲 : (8.7m+829 )95%；

其中m為體重公斤數。

提高基礎代謝用於減肥，是不嚴謹的，也是不可取的。一個身高178釐米體重100公斤的胖子，由於體重嚴重超標會對身體的健康很不利，但一個同樣身高體重的“大肌霸”，體重也是嚴重超標的，同樣會使內臟器官的負荷增大，也是會給身體帶來一些負面影響的。

無論你肌肉含量有多高，只有一種人是可以做到躺著減肥的，那就是甲亢患者。

甲狀腺對我們的基礎代謝有著很大的影響。甲狀腺機能減退時，基礎代謝率比正常標準低20－40%；甲狀腺功能亢進時，基礎代謝率比正常標準高出25-80%。

這個問題是這樣的情況。

首先，是兩個體重一樣的人，肌肉量大的人基礎代謝更高，而且肌肉量大的人他的運動量肯定也比較大，一般運動結束後的12小時內，基礎代謝會有所上升，如果這期間用來躺著睡覺，消耗的熱量也會比另外的人大。如果不堅持運動，24小時後，基礎代謝又會恢復。

所以，只有保持運動量，可以讓基礎代謝持續上升，而在這個持續上升的過程中，基礎代謝也會緩慢上升。但是，基礎代謝的上升是一個非常緩慢的過程，並非一兩次的力量訓練就可以實現的。

目前我並沒有查到肌肉量增加多少，基礎代謝會相應增加多少的資料，但是同樣體重的人，肌肉量佔比與基礎代謝的相關性高達70%以上，說明有關係，但並非決定性關係。

可是，一般關心基礎代謝和減肥的小夥伴，體重一般都比較高，肌肉量佔比也比較小，也就是我們常說的體脂率比較高。對於他們來說，本身體重大基礎代謝相對體重小的人來說是高的，如果正處於減肥階段，基礎代謝會隨著體重的下降緩慢下降。

因此會有很多減重的小夥伴會遇到平臺期，這個時候增加肌肉就非常重要了。首先透過力量訓練增加自身的肌肉量，可以減緩基礎代謝下降的速度，然後在力量訓練之後的12h內基礎代謝會有所上升，雙管齊下，平臺期就更容易被突破。這也就是為什麼體重較大的人減肥都會強調力量訓練的原因。

另外，還要注意另一個陷阱，就是運動之後會更能吃，如果這時候選擇不對食物，攝入的熱量增加，會讓這一切功虧一簣。

運動結束之後，適量補充碳水和足夠的蛋白，可以快速恢復體力和構建骨骼肌，推薦幾款力量訓練之後選擇的食物。

一、藜麥

近幾年的網紅健康食材，名副其實，幾乎不含油脂，蛋白質含量高，質量好，堪比牛肉。碳水化合物含量適中，升糖指數低，是減肥、減脂和增肌人群的首選。

二、小麥胚芽

小麥胚芽的蛋白質含量高達35%，大量的維生素E和多種礦物質和維生素。快速補充身體在運動時流失的營養，經常吃可以很好提高免疫力。

三、瘦肉

瘦肉中含有豐富的蛋白質和鐵，運動時血液迴圈加快，鐵元素的需求量會相對上升，及時補充鐵元素也非常重要。

四、酸奶

酸奶中蛋白質在發酵的過程中部分變性，更有利於吸收，而且含有豐富的鈣元素，運動之後骨鈣的吸收會加快，補鈣效率會提升。

五、蛋白粉

在食物不方便獲取的時候，一杯蛋白粉衝的飲料也是很好的選擇，儘量選擇大品牌的運動型蛋白粉，效果最好。

增加肌肉提高基礎代謝，能實現躺著減肥嗎？

雖然已經有同行的小夥伴們投了否決票，但是我非常確定這句話是對的！！！我們全面來看這句話，增加肌肉非無氧訓練不能成功，所以該問題為：無氧訓練增加肌肉，提升代謝，能實現躺著就能瘦嗎？我不加任何引號，這句話完完全全是對的，不是痴人說夢，這句話怎麼看都是對的！！！

關於無氧運動和有氧運動對於減肥的效果多少，哪種運動更適合減脂，我們姑且先不討論，不糾結這些虛的，我們來談減脂效果在無氧運動之後持續時間的長短！！！相對於有氧訓練，高強度的無氧訓練減脂效果一般，但是他的效果會一直持續，並且在24小時之內所消耗的總量會超過有氧訓練，而且無氧訓練所造成消耗熱量的時間長達72個小時，進行高強度訓練之後在很長一段時間身體還可以保持高效率的熱消耗！可以實現躺著就能瘦，就在瘦！！！

ps：以上言語主要論述為什麼躺著就能瘦是對的，接下來我們來談談被大家困惑的基礎代謝率和肌肉含量的關係？

每公斤肌肉24小時基礎熱耗為七十千卡脂肪只有可憐的四千卡如果在平時生活中實際熱量消耗差異非常高！！！

如相同重量的肌肉男和胖子兩個人即使都躺著不動，基礎代謝也能差200多千卡!這就是增肌的好處，增肌提升基礎代謝率也是對的！

ps：本段解釋了增肌就能增加基礎代謝率的原因，證明了題主前句話也是對的！既然前半段後半段都論述過了，我就來說了，這句話是對的！！！

那以後我們乾脆不做有氧了，只做無氧，你看它消耗熱量多，而且還這麼多好處。那我可就得說了，你總是失了智呀~有氧減脂，無氧增肌一直以來都是愷愷信奉的王道！！！每次愷愷的推薦總結都是：建議長時間無氧訓練穿插力量組的訓練，力量組幫助快速度過平臺期，幫助易瘦體質的形成，但是有氧訓練才能快速燃脂。

1：如果只做無氧訓練，肌耐力跟不上很容易就瓶頸期！空有爆發力也是沒用的。

2：說到底無氧訓練的減脂效果都是附帶出來的主要還是增加肌肉的，能量代謝方式無氧訓練還是主要為糖原為主，但是他的燃脂是長期效應的，快速減脂當然是長時間的有氧訓練！

3：長時間有氧運動訓練30分鐘以上，大部分消耗物質為脂肪，無氧消耗糖原，道理我都懂，但是我再次強調我的觀念是無氧訓練的減脂效果持續時間很長！！！

我來總結：有氧運動讓你變瘦，無氧運動鍛造易瘦體質幫助您越來越瘦！！！

【快問快答不羅嗦】

提升代謝有很多途徑：增加肌肉算一部分！一般影響因素有：年齡、性別、骨骼、內臟器官、血液、激素水平、勞動強度、體力活動、工作等等！靠肌肉提升代謝，有點作用，但想達到躺著瘦——很困難！為什麼這麼說：1.增肌很困難，除非你有大把的時間泡在健身房！沒有一年半載的，你也增不了幾斤肌肉，特別是女性因為激素問題，天生不適合增肌！（職業健美的咱不評價！那個把增肌當工作了，沒法說！）2.肌肉帶來的代謝其實並沒有想象中的高！1kg的肌肉帶來約70kcal的熱量，除非你增肌很多，但我相信你的飯量肯定也會跟上去！但我還是鼓勵大家要適量運動，減脂增肌：1.增肌畢竟提升代謝2.增肌的同時，我們更應該關注的是：你的內臟的代謝率應該會上升，有資料顯示：腦、心臟、肝臟、腎臟的代謝率是肌肉的15~40倍！所以如果你在減肥，不用天天盯著你的肌肉漲了多少？在正常範圍就ok！

減重只關注如何消除脂肪，恐養成易胖體質。你的減重第一步驟是什麼？如果是把專注力放在如何消除脂肪，恐怕會養成復胖體質！

為了不復胖，甩肉當前的第一要緊事，應該放在怎麼增加肌肉量，增加肌肉量，提升身體基礎代謝率，才能讓體重控制長長久久。

事實上，不少人都有同一種經驗，減重之初，雖短時間內因勤奮節食，體重往往能快速收到下滑成效，不過，只要稍微鬆懈，多吃一點東西，體重便即刻回升，減重就此宣告破功！其實復胖問題，都來自拼命節食，所闖下的禍。

其實，只要增加肌肉量，躺著就能瘦。肌肉量增加，基礎代謝率會跟著上升，因身體代謝快，更能日夜不停消耗熱量，進一步讓體重下滑。不過，太多減重族群，減重第一步都在拼命節食，她說，節食所減下的重量，大多數都是流失掉的肌肉重量，而肌肉一流失，基礎代謝率就會下滑，只要一下滑，就會愈減愈胖。

尤其是多數女性，一昧只靠節食減重，卻未做任何運動，肌肉的流失速度，更會加倍快，也因此，為了儲存一定的肌肉量、維持基礎代謝率，減重不能餓，更要加強抗阻力運動的頻率。

減重節食是大忌，反而要餐餐吃得飽。整體而言，減重不必計算食物熱量，只要注意三件事情：

第一，不能節食，盡情大吃，不過每一餐的青菜必須是正餐的兩倍。

第二，減重不能飲食單一化，有些人會靠著所謂的高蛋白飲食法，只吃肉來減肥，但不均衡的飲食，只要迴歸正常，復胖的魔咒同樣會上身。

第三，則是老生常談的運動，唯有運動，才會增加肌肉量，一週最少一定運動兩次，一次至少四十分鐘以上，有氧運動及抗阻力運動，都須兼顧。

當開始培養運動習慣，肌肉量持續上身，請先有心理準備，因減重前兩週，體重機的數字，恐怕會不好看！因為肌肉較脂肪來得重，剛開始肌肉增加，反而會使體重跟著上升，許多人因此開始質疑，運動根本沒有效，但她強調，等到基礎代謝率漸漸爬升後，體重就會開始快速下滑；門診上就有一名肥胖患者，靠著這三個原則，在短短几個月內，減去了十公斤之多，而且不再復胖。

減重反而不能勤加量體重，體重一週量一次就好，才不會見體重機數字，就像看股票大起大落般，而影響減重心情，建議較好的測量方式，則是買一條合身褲子來穿，只要發現，褲頭突然變鬆，正表示甩肉已經見效。