要看脂肪肝到了什麼程度，如果已經是中度或者重度，慢跑或者快走的效果已經微乎其微了！脂肪肝是肝細胞變大，所以脂肪肝的患者都會出現腹部發脹，全身不舒服的感受。根本就不是食療或一些正常的活動可以預防的了！輕度的脂肪肝或許還有點效果。

脂肪肝的一般治療（非藥物治療）包括一下幾點（1）查詢病因，採取措施。如長期大量飲酒者應戒酒。營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食，使體能恢復正常。有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是蛋白質和維生素的攝入。總之，去除病因才有利於治癒脂肪肝。（2）調整飲食結構 提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆製品等，不吃零食，睡前不加餐。（3）適當增加運動 促進體內脂肪消耗。行走、仰臥起坐或健身器械鍛鍊都是很有益的。

（4）補硒 能讓肝臟中谷胱甘肽過氧化物酶的活性達到正常水平，對養肝護肝起到良好作用，硒麥芽粉、五味子為主要原料製成的養肝片，具有免疫調節的保健功能，對化學性肝損傷有輔助保護作用，有養肝、保肝、護肝作用。

其中就包括了運動干預，所以慢跑運動可以防止脂肪的大量堆積，促進代謝，是對緩解脂肪肝是有效的。

但對於重度脂肪肝的患者，單純的運動、飲食干預可能不足以控制病情，酌情使用降脂、保肝藥。

我們很多時候為了要什麼，總是用替代方式或者功利性特強的方式來替代，其實這是不妥的方式。大家可能明白我說什麼？

慢跑長時間為了減脂肪肝，必然要付出超出自己毅力之外的代償運動來達到消耗脂肪的方式，而我們知道，脂肪有臟腑內脂，這個慢跑消耗不容易？

而要解決脂肪肝，最好的方式要找到形成脂肪肝的緣由在哪裡？我們要從源頭解決，這才是問題根本。

不當的飲食習慣，過多的動物蛋白攝入，晚間進食不講究尤其是宵夜的攝入都是原因？包括影響肝臟解毒功能的澱粉食物（土豆，芋頭，紅薯，豌豆，胡豆）。要管住嘴才是根本，花一年時間吃素，放過動物，包括牛奶都不要吃。這樣你的脂肪肝就沒有燃料了，他自己會熄火。

管住嘴，慢慢的走，健康自然來。

缺乏運動是脂肪肝形成原因之一，現代人出門坐車、久坐辦公、長時間熬夜等習慣，都是脂肪肝形成的溫床，而合理的運動則可有效逆轉脂肪肝，是脂肪肝的一大剋星。步驟/方法適量增加體育鍛煉，可實現脂肪肝的逆轉。脂肪肝患者的運動應以低強度、長時間的有氧運動為主。很多脂肪肝患者對增加運動抱著消極怠工的態度，雖然知道運動的好處，卻總有各種理由，讓運動很難付諸行動。他們或稱人工作、生活壓力大，缺乏充分的運動時間;或者由於習慣了出門坐車、久坐辦公室，很多人難以堅持，往往是紙上談兵。3要想逆轉脂肪肝，必須從小處做起，讓患者養成鍛鍊的習慣。一次性過量的運動或許比較困難，但是如果僅僅是如飯後散步久坐辦公後起身活動十幾分鍾等小事情，相信很多人都不會拒絕了。此外，也可以讓患者逐漸養成慢跑、騎腳踏車、打羽毛球等低強度、合理的有氧運動可以起到積極的作用。

重度脂肪肝我不清楚！但是兩年前我是輕中度脂肪肝，轉氨酶超標6倍！血糖接近正常值底線！花了上萬塊做各種血檢無果！因為職業原因急著出國，也沒有聽從醫生的住院坐全面排查。後來開始跑步加俯臥撐，卷腹，單槓，就慢跑從開始七八分鐘到後來一小時！體重半年減了三十幾斤，一年後回國單位組織體檢一切正常！醫生說很羨慕我這樣年輕，心臟這麼好！也許我這只是單純肥胖引起的所以運動管用！只做參考！

肝臟是我們身體中一個處理脂肪的“化工廠”，本身並不儲存多少脂肪。在日常生活當中，若經常進食高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，也不及時進行鍛鍊，時間久了，體內過剩的營養將轉化為脂肪。一旦輸入肝臟的脂肪過多，超過了肝臟的處理能力，積壓下來的脂肪就會儲存在肝細胞中，從而導致脂肪肝。脂肪肝，已經嚴重威脅著人類健康。

運動是治療非酒精性脂肪肝最好的藥。有研究表明只要每天肯花30分鐘運動，脂肪肝病情就會減輕，甚至被逆轉。

脂肪肝在某種程度上是一種生活方式病，因此改變生活習慣是最重要的治療方法。對於非酒精性脂肪性肝病，飲食和運動是治療脂肪肝最基本的方法，而運動是治療非酒精性脂肪性肝病最好的藥，已經成為醫生們普遍認同的觀點。

大多數脂肪肝患者都有久坐或不活動的習慣。尤其是那些晚餐進食高熱量、高蛋白、高脂肪的人，若吃完就坐著不動，時間久了，體內過剩的營養和熱量就會轉化為脂肪，積存在肝臟，進而形成脂肪肝。多運動不但能消耗多餘能量，還可以增加胰島素受體的敏感性，以維持相對正常的血脂、血糖水平。

一項隨機對照試驗的薈萃分析結果認為運動作為脂肪肝患者的有效干預手段，不僅可以降低肝內脂肪含量，還能改善血液轉氨酶水平，尤其是肥胖患者，益處突顯。

1 脂肪肝患者適合怎樣的運動？

從醫學專家們的觀點中可以得出，透過科學運動能夠有效治療和預防脂肪肝等疾病。

脂肪肝患者應結合自身的身體狀況，根據年齡及個人體質選擇適宜的運動專案。適合脂肪肝患者的運動像慢跑、打羽毛球、騎腳踏車、打太極拳等以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度運動，即有氧運動都可以。

脂肪肝患者最好的運動是步行，因為步行自始至終是有氧運動，且最符合人體生理解剖特點。有研究表明，在相同的速度和距離上，跑步的減肥作用比步行差。

慢跑也是預防和緩解脂肪肝最有效的運動之一。由於室外空氣的嚴重汙染，可選擇在室內跑步機上進行慢跑訓練，從小運動量開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

日常事務活動被動的體力消耗並不一定很大，但勞神耗時帶來的疲勞感卻很明顯，況且常常是身體區域性的感覺過強，如久站後腰酸背痛等。因此，對於整日忙於工作或家務的脂肪肝患者仍應進行短時的全身性鍛鍊，不能代替運動鍛鍊。

2 什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

3單靠運動可以治療脂肪肝嗎？

最近俄羅斯一個關注健康飲食的網站“Fit Talerz“推出的一組照片，主題就是“要跑多遠才能消化這些食物”，簡單粗暴地告訴大家：治療脂肪肝或肥胖，不控制飲食，單靠運動是不可能治癒脂肪肝的。

可以的，舉個我自己做例子。我2013年體檢脂肪肝，然後晚餐只吃青菜不吃飯，快走加慢跑一個小時，一個月體重掉了十幾斤。脂肪肝沒了，恢復正常飲食，時常走路鍛鍊一下，體重保持到現在2017年沒變。

生命在於運動，健康在於控食！我一朋友，生意場上天天大魚大肉，無酒不歡。胖得就像西遊記的如來。糖尿病，重度脂肪肝，心臟病，三高等全部包括。嚴重影響到身體健康和正常生活。兩年前開始，控制飲食，少油少鹽，飲食清淡，每天暴走十公里。減肥30公斤！一切正常！

脂肪肝就是肥胖引起的，但好在這是可逆的疾病，只要體重下降到正常範圍，就能清除。

節食、運動都可以減肥。

肝病最好少運動，以靜調養為好。大的有氧運動並不宜肝病的康復，生活的周圍環境很重要，閒時公園轉轉，做些調整臟器的養生功，保持好的樂觀的心情，生活飲食作息要有規律，該忌口的要忌口，清淡為主，慢慢也就恢復了。建議學練"六字訣"功。

運動是治療非酒精性脂肪肝最好的藥。有研究表明只要每天肯花30分鐘運動，脂肪肝病情就會減輕，甚至被逆轉。

脂肪肝更多理解為生活方式病，因此改變生活習慣是最重要的治療方法！

脂肪肝患者都有久坐或不活動的習慣。尤其是那些晚餐進食高熱量、高蛋白、高脂肪的人，若吃完就坐著不動，時間久了，體內過剩的營養和熱量就會轉化為脂肪，積存在肝臟，進而形成脂肪肝。

在脂肪性肝病治療中減重尤為重要，而飲食治療與運動是減重！

減重的益處不僅僅限於肝功能的恢復，重要的是內臟脂肪含量減少可改善胰島素抵抗，增加胰島素敏感性，不同程度地改善代謝水平，降低肝硬化及肝外系統併發症發生的危險性。

(一) 飲食控制

一般規定年輕男性每天熱能的攝入低限為1600千卡，年輕女性為1400千卡，這對維護減肥者的身心健康具有重要的意義。減肥絕對不可超之過急。

限制了熱能的攝入，必需保證的營養素供給，才能維持人體正常的生理功能！三大產熱營養素的配比是非常重要的。蛋白25-30%，碳水40-55%，脂肪25%以下，避免晚間加餐。

飲食不宜過分精細，主食應粗細雜糧搭配，肥胖患者常有便秘的問題，適當增加膳食纖維的攝入有助於緩解便秘，最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30克左右。

(二) 運動治療

避免劇烈運動，以游泳、慢跑、快走等有氧運動為主，每週3～5次中等強度的有氧運動，運動量為最大心率的70%～80%，每次運動持續30～45min以上。對於中青年可以增加運動次數，運動要注意循序漸進，持之以恆。長期運動治療可以使甘油三酯水平下降，提高高密度脂蛋白水平，但對低密度脂蛋白影響不大。

首先我們來了解一下脂肪肝的形成原因。脂肪肝的形成，是由於體內過多的脂肪包裹著我們的肝臟，從而形成脂肪肝。原因主要是由於飲食不節制，缺乏運動導致的。脂肪肝是可以逆轉的，可以透過減肥減掉體內多餘的脂肪，從而達到健康的狀態。

歸根到底，還是需要減肥。那怎麼減肥呢？那就要從飲食+運動這兩方面著手。

飲食建議清淡為主，拒絕油膩，拒絕高熱量，少吃富含膽固醇的食物。多吃蔬果類，多吃粗糧，多喝水。

運動方面可以選擇慢跑。慢跑不僅可以減肥瘦身，還能提高基礎代謝，加強心肺功能等。因此，建議每週慢跑3-5次，每次慢跑持續時間一定要超過20分鐘，如果可以，建議跑40分鐘。因為有研究資料表明，慢跑只有持續40分鐘左右，體內的脂肪才有明顯的消耗效果。少於40分鐘，減肥效果並不明顯。除了慢跑，還可以騎單車，游泳，爬山等。只要持續時間足夠就可以。

在美國，每五名成年人中就有一人患有非酒精性脂肪肝，這種疾病與肥胖的流行密切相關。大多數臨床醫師建議患者注重改變生活方式，譬如透過節食和鍛鍊來減輕體重，以改善預後。脂肪肝如果不能得到控制，就會導致肝臟衰竭。

　　美國肝病研究學會在關於脂肪肝的指南中指出，患者需要減掉約3%到5%的體重才能減輕脂肪肝的程度。該學會還稱，要想改善肝臟炎症等較為嚴重的症狀，則需要減重更多——達體重的10%左右。

　　長久以來，臨床醫生一直建議脂肪肝患者減肥，他們猜測這會對病情大有幫助。但直到最近才開始有研究證實減肥的效果有多強大，約翰斯·霍普金斯醫學院肝臟病學家、助理教授艾米·基姆博士說道。

　　發表在《胃腸病學》雜誌的一項研究中，科學家們招募了293名患者，並研究了他們在執行鍛鍊和節食方案一年後的變化。所有患者均患有晚期脂肪肝，肝臟傷痕累累，還存在炎症，這種情況稱為非酒精性脂肪性肝炎。在體重至少減輕10%的患者中，“90%出現NASH緩解，45%出現肝纖維化逆轉”或瘢痕形成。“在臨床中，我們總是說要患者減肥，減肥越多，改善越大。”基姆博士說。

　　透過跑步減肥真的可以治好脂肪肝。有脂肪肝的朋友們，別猶豫了，跑步減肥吧。

脂肪肝是由與體內肝細胞內脂肪堆積過多而造成的病變，引發的原因有很多種，脂肪肝是一種長見的肝臟病，近幾年它的發病率逐年上升，而且越發年輕化，說明了隨著生活水平的提高，人們的健康意識卻沒有提升，還因為平常的不健康飲食造成很多疾病。那麼脂肪肝到底是怎樣形成的呢？

脂肪肝的形成有很多種情況，比如就最常見的就是由於攝入過多的脂肪，導致脂質在肝細胞上沉積下來嚴重影響了細胞的正常代謝，或造成了肝細胞的異常。還可能是因為長期的抽菸喝酒造成的，飲酒會發生酒精性脂肪肝，長期性喝酒還會增大其發病率。還有就是由於長期的營養不良，還有其他疾病引發的，比如說糖尿病。也可能由於攝入的藥物與體內成分衝突了，從而干擾了蛋白的代謝而形成了脂肪肝。既然脂肪肝的形成原因有很多種，那麼我們應該如何預防呢?有什麼措施能夠解決呢？慢跑運動又是否能緩解脂肪肝呢？

當我們確定是得了脂肪肝後就應該採取相應的措施去治療。比如應該戒菸戒酒，合理嚴格的控制飲食，調整飲食結構，提高蛋白質，維生素，低糖，低脂肪的飲食，不吃零食，睡前也不應攝入其他食物。要適當的增強運動，促進體內的脂肪的消化，可以選擇有氧運動，做一些簡單的運動，比如說可以慢跑，散散步等，運動時間要超過20分鐘，這樣才能更有效的消耗脂肪，幫助恢復病情。要堅持運動並且保持身心健康，心情舒暢愉悅有助於恢復病情。

擅長治療慢性肝病，細菌性痢疾，傷寒，布氏桿菌病及小孩水痘，手足口病，腮腺

炎，猩紅熱，麻疹等感染性疾病。