首先說明一下，我是一隻熱愛街健的愛號者，對於健身房，不是經常去，但是還是有一些相應的瞭解。健身房裡，人們喝:

1.蛋白粉，增肌粉等等一些 健身營養補劑，其蛋白粉的主要作用是: 可增強免疫力、抵抗力、耐力爆發力，增強腸胃吸收功能， 治療便秘 身體瘦弱、傷口不癒合。

危害:服用過多會導致腎結石。

增肌粉的主要作用: 擴大骨骼肌細胞體積

-促進骨骼肌組織修復

危害:消化和吸收不良等問題

2.喝氮泵

型別: 延長耐力、提高力量/爆發力、促進興奮狀態減少疲勞、加速充血。

有利方面:1.增加泵感，提高充血效果，擴張血管。

　　2.增加註意力集中度。

　　3.改善情緒(反抗訓練懈怠)。

　　4.增加肌肉能力。

　　5.抗疲勞，抗肌肉痠痛。

　　6.其他：減少脂肪，增加睪酮分泌等等

危害:無

3.健身房裡賣的水

4.自帶自來水(多數人的選擇)

說說我喝的，我都是帶著一瓶鹹開水放包裡，健身房裡健身完後就喝感覺挺好的，水裡放一點點鹽，有一點味道就行，不要放多了。這只是我自己的喝法，也許你不一定喝的慣，還是要自己去試一試。

今天咱們就簡單的聊一下基礎補劑到底有什麼作用，話不多說直奔主題。

一定要用搖杯，方便攜帶，好溶解。用溫開水搖均勻，水溫過高的話很容易結塊，破壞了蛋白營養。儘量不要和其它的飲品同服，影響吸收。

1、 能夠更好的增強自身免疫力，有效的促進肌肉增長， 喝蛋白粉。 補充時間：鍛鍊後或早晨最好。

2、 明顯提升肌肉的泵感，增強肌肉的力量，喝肌酸。補充時間：鍛鍊前

3、 能夠提升自身免疫力，促進恢復，喝谷氨醯胺。補充時間：鍛鍊後或者睡覺前

4、 能夠防止肌肉流失，促進肌肉的增長，喝支鏈氨基酸。補充作用：鍛鍊前、鍛鍊中、鍛鍊後都可以。

5、幫助度過增肌瓶頸期，更快的增加熱量的攝入吸收，喝增肌粉。補充時間：鍛鍊後、早晨起床後、晚上睡前。

6、能夠量化你的飲食，集合了蛋白質和優質的複合碳水化合物，讓脂肪減少和增加肌肉變得更容易，蛋白棒。補充時間：取代一次正餐，或者直接作為加餐。

7、幫助肌肉增長，提高睪酮水平，增強男性對性的慾望。促睪。

8、提高睪酮分泌，幫助放鬆肌肉，男人服用最佳，鎂。補充時間：晚飯後

9、更好的促進營養的吸收，提高肌肉的泵感，而且能夠提升爆發力、力量和速度，氮泵。補充時間：鍛鍊前半個小時。

10、維護面板以及毛髮健康，增強營養物質的代謝和吸收，複合維生素。補充時間：吃飯時一起。

11、提升睪酮水平和自身免疫力，鋅。補充時間：飯後。

12、負責脂肪的運輸，號稱人體脂肪“搬運工”，讓減脂變的更加容易，左旋肉鹼。補充時間：有氧運動前30分鐘。

只要是質量合格的，就哪種都無所謂，都可以。

只是，這些飲料當中的各種新增劑，著實讓人不易放心。最好的飲料，實際上還是自己燒過的白開水。經常鍛鍊的人，需要補充的首要任務就是水分，其次才是維生素電解質等東西，而只要你正常飲食，這都能保證，不必額外再弄，省得給自己帶來意外的不安全飲料導致的麻煩。