古書瑣碎錄中稱：“足是人之底，一夜一次洗”。文壇巨匠蘇東坡、陸游等留有“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓”，“洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯”的詩句。

簡單的說，就是睡前泡腳。

如果經常用熱水浴腳，能刺激足部穴位，增強血脈執行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝。

有人說心寬體胖的人挺容易睡著的。晚上早點休息，不要熬夜，睡前不要喝咖啡，不要吃太飽，不太消化。睡覺前不要胡思亂想，放輕鬆，安心靜靜休息。如果睡眠質量不好，想改善的話建議吃點核桃，補補腦，睡前喝杯牛奶，養成一個習慣吧。可以聽聽音樂，放鬆放鬆，記得設定自動關機。晚安，好夢。

睡不著的時候不要坐在那裡發呆，這個時候你可以去洗個熱水澡或者給自己衝杯熱牛奶，或者跟著老師做做瑜伽，或者去找本書去讀一下等等，這些事情讓你不再想自己為什麼睡不著，而帶著你慢慢的進入睡眠的緩解中。我個人喜歡在睡覺前看書，因為看著看到哪裡困了直接放下就可以睡著。很放鬆。你可以選擇枯燥的書讓自己閱讀，或者自己感興趣的書都可以的。

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給自己創造一個安靜的睡眠環境，一天勞累下來，最想做的事情就是睡覺，所以睡覺的環境很重要。要安靜，舒適。

我曾經也有一段的時間睡眠質量很差，白天昏昏沉沉，晚上經常會醒，我很是苦惱。但是經過一段時間的調整，現在我的睡眠質量很高。我覺得要想提高睡眠質量，我有以下的建議：

首先，我們要改掉不良的生活習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。床只能用於休息，失眠患者一定不要在床上看書、吃飯； 睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此，就是我們常說的早睡早起。如果有點乏，可以午睡一會，這樣下午才有精力做事情，半個小時足夠，如果時間太長，肯定會影響夜晚的睡眠質量。 其次，睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態； 臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；最後，多參加體育運動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的，晚飯吃太飽也會影響睡眠，因此要避免晚飯過量。

最後，希望你能有一個好的睡眠。

說個自己的體驗，我在生完孩子後有好幾年睡眠都不好。一方面是夜裡需要照顧孩子；二是因為情緒的原因每天腦裡想的事比較多，就覺得非常累、困就怎麼也睡不著。

因為我愛人是學習催眠的，他跟我說催眠或者冥想可以讓大腦有個很好的休息，催眠狀態下的15分鐘相對於我們平常睡的3個小時左右。由於他工作忙，所以他也沒有給我做過催眠。

後來我下了喜馬拉雅App，裡面有很多催眠和冥想的音訊，然後每天晚上都聽一會兒很快就睡著了。催眠或冥想還可以減壓、調整心態等。我覺得你可以試一試。

1.酸棗仁泡水喝

2.過午不喝茶

3.適當運動，跑步

4.可以喝小米稀飯，吃桂圓

5.看中醫吧

你好，治療失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒， 藥物簡單的分中藥和西藥，現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大。所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配藥，中醫藥治療都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題

想要一覺到天亮，需要做到以下幾點：

一、儘量不要補覺：

如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

三、睡前不喝咖啡不抽菸：

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

四、睡前不飲酒：

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

五、睡前吃點東西：

睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

六、晚間散步：

長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

七、睡前洗個熱水澡：

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

這按照中醫理論來說應該是陰陽失調的反應。

睡眠質量差，神經衰弱皆為陰虛的表現。

陰虛則陽亢，正所謂陽入陰則寐，陰入陽則悟。建議你可以服用六味地黃丸，調和陰陽。

這是比較有效的方法，而那些運用食物來治療的很大一部分都是誤人子弟，像你這樣的情況最好要有藥石的介入，切莫隨意相信飲食療法。

或者可以去正規的醫院掛個中醫專家科門診，吃一段時間的中藥可能會有效果。

還有規律的生活作息習慣也很重要，每天三餐按時吃，儘量11點前睡覺，睡前不做運動，提前上床。

對於失眠的人來說，能一覺睡到天亮，是最開心的事情。我之前也有段時間整晚的失眠，當我不知道該怎麼辦的時候，就喜歡在網上在一些助眠的方法，剛開始是一些簡單的，像睡前泡腳、跑步、戴眼罩、耳塞，但是對我來說沒任何作用，甚至花茶、牛奶這些我也會喝，但晚上還是依舊會失眠。

時間久了真的受不了，每天睡眠不足早上起來就會感覺到疼痛，當時也是沒什麼辦法了，就想著吃一些褪黑素軟糖吧。晚上是可以睡著了，但早上還是會醒的很早，我還買了一些其他的助眠產品，當用到尼米舒的時候，連著兩天，睡眠漸漸回來，晚上失眠的次數也逐漸減少，其他的助眠產品我就沒在用過了，就一直再堅持貼這個。

到現在我的失眠已經徹底好啦，尼米舒我也沒再貼過，晚上回到家把手機放到一邊到頭就能睡著，你也趕緊去看看吧，失眠對身體傷害真的挺大的，願你也能早日有一個好睡眠。

把白天未完的工作，以及明後天要進行的工作，寫到記事本上。睡覺就不會因為有事，半夜醒了，或睡不著。

睡前可以看一會兒書，可以聽一會兒音樂，關上燈之後，閉上眼，幻想自己的身體從四肢開始融化，然後就會漸漸地進入夢鄉。

失眠了也不怕，失眠的人因為失眠就會有心理負擔。睡不著的時候，看一會兒紙質版的書，就可以睡著了。

睡前嚴禁看手機，少看電視，儘量不飲酒，嚴禁咖啡，儘量不喝咖啡。可以喝一杯熱牛奶，可促進睡眠。

早睡早起身體好！！！

個人感覺對付失眠的辦法就是早起，不妨試試每天五點半起床，起得早你會發現一天的時間還是很長的！