星期天不逛街，就喜歡一個人在家，穿得少少的練瑜伽

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小密語錄： 瑜伽最大的意義在於，認識自我的時候還能讓身心得到滿足

有仙女問小密：“我非常喜歡瑜伽，但是因為金錢和時間的關係，我沒有辦法天天到瑜伽館上課，我想在家遇見愛，可以麼？”小密想告訴大家，不管是什麼，瑜伽、健身、跑步等等，堅持才是最重要的事情，在家練習瑜伽只要能堅持下去，這是非常值得鼓勵的事！下面我們就一起來看一看，在家裡練瑜伽，與戶外相比到底有什麼不同呢？

首先，在家瑜伽是一件非常美好的事情，但在瑜伽館裡練習瑜伽則會更專業與安全，而每天都去瑜伽館則顯得有些不現實。所以在家瑜伽則是在瑜伽館之外的鞏固與延伸。在家瑜伽並不等同於在瑜伽館瑜伽，在家瑜伽會更偏重於精神層面！

在瑜伽館裡，不會被打擾，也不用去考慮下一個體式是什麼？下一步怎麼做？是呼氣、還是吸氣？這些通通不需要你去考慮，只需要跟隨老師的口令一呼一吸、一伸一展！

相對的，在家瑜伽，你就要成為自己的引導者，除了體位的引導，還要有心緒的引導！在家練習經常會被生活所打擾-孩子、小狗、快遞、電視、鄰居等等，我想我們如何引導自己把心放到瑜伽中，這才是在家瑜伽的重要一課。

在家裡的練習不需要強迫自己要達到1小時？75分鐘？90分鐘？這些沒有必要，當你習練了10分鐘，感覺很好，那麼繼續，如果還不能靜心，那麼就到此為止！

關於在家裡練習瑜伽的體式問題，小密給大家的答案就是：喜歡什麼體式，那就練去吧！如同你不用在意練習的時間一樣，不必刻意追逐體式的編排，把自己喜歡的幾個體式串聯起來，這就是一組瑜伽！

最重要的一點，瑜伽的最重要的不是體位，瑜伽的意義遠大於體位的練習，穿上睡意在睡前冥想一會，這也是瑜伽！今天的乾貨時間又如期而至，今天小密要帶給大家的是一項適合在家練習的體式——弓式。

弓式是瑜伽體式中常見的一種，因動作像張開的弓而得名，弓式對身體很多部位都有益處，尤其對於女性朋友益處更大，仙女們可以常常在家練習的哦！

弓式詳解：

1、 俯臥在瑜伽墊上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸。

2、 彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處。

3、 吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起，肩部向外擴充套件，開啟胸腔，,也可腳揹回鉤，腳掌對向天花板

4、 隨著呼吸動作加深，儘量抬高，保持幾組呼吸，之後鬆開雙手，身體慢慢回落，之後可以做嬰兒式放鬆下

在家瑜伽，最大的意義就是堅持，最難的也是堅持，合理安排自己的練習計劃，並堅持下去才是你最終的奮鬥目標！還有就是要學會尋求幫助哦！當你在家瑜伽遇到難題時，請第一時間尋找答案，老師、伽人、亦或者小密，你都可以尋求幫助，我想每一個伽人對於瑜伽都會是無私的！大家快快行動起來吧！

週末一般會跟朋友約一場晚安，逛街，喝喝東西，聊聊工作。

一般周天出門的話就是上午九點起床，跑步一個小時，回家洗澡洗衣服，吃午飯，收拾一下三點左右出門，逛街買東西，或者採購下週要吃的食物回家。

如果不出門一般周天會睡到中午，然後吃過午飯做手帳、看看書，實在困也會睡半小時午覺，下午5點左右出門跑步一小時，然後回家。

這跟自己待的城市跟工作有關！畢竟現在交通這麼發達，就連去趟超市都是人山人海！有些人工作了一週，週末難得休息就想在家待著，有些人不想浪費週末大好時光就出去爬山或者去哪裡玩！我週末要是隻有一天假期的話居家比較多