稻城亞丁海拔、高原反應的表現和預防：

稻城縣海拔3700米，亞丁景區海拔2900米（貢嘎河口）-6032米（仙乃峰），亞丁村海拔3900米，衝古寺海拔3900米，洛絨牛場海拔4100—4200米，五色海海拔4500米

小提示：由於稻城亞丁屬於高海撥區，年老體弱多病者請勿前往。絕大多數遊客初到稻城，都有程度不同的高原反應，屬正常情況，其症狀會逐步減輕或消失。服用肌苷、複合維生素、魚肝油等藥品可抵抗高原缺氧乾燥的氣候。泡服本地生長的紅景天效果更為明顯。但有嚴重心、肺疾病，高血壓患者不宜到高原旅遊。

（1）．剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但這並不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述症狀好轉或消失。建議上高原後第一天多休息，不要急於出去遊玩，最好呆在酒店裡靜臥。飲食上少食多餐，減少胃部對心臟的壓力。精神上不要過於緊張，心理壓力有時會超過生理壓力,高原反應是有個過渡期的。心理是第一位的 （2）．如果是坐飛機上高原，一般高山反應的症狀會在12～14小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。 （3）．人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後症狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述症狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。 準備一些抗高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前10-2天服用，看您自己定）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參含片。每個城市的紅景天價格在50元左右。

去稻城亞丁旅遊應該準備哪些東西、高原反應症狀

1、 旅行裝備 景區早晚溫差大且氣候多變，夏天也需要多帶一件外套，雨傘也是必不可少的。長時間在戶外活動，請戴上太陽帽，塗抹防曬霜和潤唇膏，以保護面板。墨鏡最好也帶上。暈車（船）藥、仁丹、消炎藥、腸胃藥、黃連素、感冒藥、創可貼等常備藥品，防蚊蟲的風油精、花露水。手機、相機、充電器、儲存卡等電子產品和配件，常用洗漱用品也需要帶上（禦寒衣物、雨具、防曬霜、遮陽帽、太陽鏡、登山鞋、照相器材等）；2、高原反應的症狀：頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力、噁心、嘔吐、心慌、氣短、呼吸急促、心跳快速無力、意識模糊、瞳孔散大、昏迷、呼吸困難等。3、如何預防高原反應：登高時，速度不可太快。體力活動要循序漸進，儘量減少寒冷刺激及呼吸道感染。出現胸悶、氣短等症狀時，就立即原地休息，有條件可吸氧或用藥（如：紅景天、肌甘等）。忌酒，少運動，多吃素菜水果4、 旅途常見疾病與防治（1）感冒：旅行在異地，溫差較大，忽冷忽執，容易感冒，需注意防治並及時吃藥。（2）中暑：夏日旅行如果中暑，要立即轉移到通風、涼爽的地方休息，在太陽穴、人中處塗抹風油精，不要勉強旅行。（3）腸胃病：在旅遊當中，遊客不適應新環境的飲食，容易腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食，還易得胃腸炎，需及時治療。（4）水土不服：旅遊在外，如出現頭錯無力、胃口不好、睡眠不佳等現象，這是水土不服的表現。需要多食水果、少吃油膩。（5）外傷：旅行中被蚊蟲咬傷，用鹼性液體沖洗傷口，可以消除疼痛。

稻城亞丁秋冬季平均氣溫及禦寒衣著、必備品 月平均氣溫 穿衣指南 稻城縣每年最熱月份是7月，歷年平均最高氣溫為18.3℃，極端最高氣溫27.1℃；最低月平均氣溫為1月，達-15.6℃，極端顯低氣溫為-27.6℃ 8月為 12度 九月9.8℃、10月5.2℃、十一月-1℃、十二月-4℃ 每年九月底至次年五月初。衣著：羽絨服、毛衣、牛仔褲、手套、圍巾、風雨衣、保暖性好便於旅行的鞋。必備品：太陽鏡、潤膚油、防曬霜、常用藥品、手電筒、游泳衣褲、巧克力等。就氣溫來說，稻城的氣溫非常適合人類活動，特別是旅遊。夏天，白天溫度基本上都在二十五度以下，晚上會在十度左右；冬季白天在十幾度左右，晚上在零下十幾度，而我們的旅遊活動都集中在白天，所以，夏天感覺不熱，冬天也不會太冷。

氣壓變化，氧氣含量變小。無法避免，吸氧可以有效減輕症狀。

其實，你只需要給自己的身體一個適應過程就可以了。飛到附近的地方，或步行過駕車慢進，一般沒問題。

因為坐飛機，從成都平原直飛過去，海拔由幾百米驟然上升到4411米，中間僅有一個多小時的適應時間，恐怕吃不消！

不建議直飛稻城亞丁。回家的時候坐飛機比較合適。

擔心高原反應的，建議換種出行方式。

自駕、拼車或者坐班車。

一、自駕？拼車？

無論是自駕，還是拼車，都要設定出行路線。

出行路線基本就這兩條：

一條南線：

成都-雅安-二郎山-瀘定-康定-新都橋-雅江-理塘-稻城-亞丁

一條北線：

成都-都江堰-映秀-臥龍-巴朗山-日隆鎮-丹巴-八美-塔公-新都橋-雅江-理塘-稻城-亞丁

北線途經：

（1）“攝影天堂”新都橋（南線也經過）

（2）中國最美六大鄉村之首——丹巴甲居藏寨

（3）像潑墨山水一樣，如畫如詩的八美草原

而南線的亮點比較少，主要在二郎山。

建議：

如果想領略川西最美的風景，選擇北線更好，川西風華都集中在這兒了。

而如果只是想趕時間去稻城亞丁，不看沿路風光的話，建議選擇南線，用時短。

至於是自駕？還是拼車？要看自己了。

開車不疲憊的，可以選擇自駕，需要提前熟悉路線；拼車去的話，專業師傅給你開車，線路、酒店資訊都不用自己操心。

二、班車

從成都新南門汽車站買票，也有200多塊錢，不足300，比飛機便宜多了。

但耗時長，兩天才能到。

班車發車時間在早上10點多，晚上6點後才會到達康定。旅客們必須在康定歇息一晚，第二天才繼續發車。

住宿什麼的，要在康定自己解決。不過晚上可以去康定市逛逛，看看廣場舞，吃吃康定涼粉，看看夜景。

第二天要起很早，趕到6點的班車，行駛約14個小時才會到達稻城縣汽車站。

建議：

一定要攜帶厚衣服在車上，你會明顯感覺到，成都和康定的氣溫不在一個頻道上。

評價：

這種出行方式不但便宜，還能緩緩適應高原氣候。

但缺點是：一天都在坐車！疲憊！沿路再好的景色，都與你無關啦！

如果仍擔心高原反應，那麼你需要：

1、攜帶氧氣瓶（拼車不需要攜帶，拼車公司會提供）；

2、攜帶抗高原反應藥品，如紅景天、高原安等；

3、不要住宿在海拔較高的稻城和亞丁村，建議住在香格里拉鎮；

4、多攜帶水果，補充維生素，增強身體機能；

5、避免亂跑亂跳，不然很容易高反。

就稻城來說，稻城海拔3700米，與西藏的拉薩相似，而亞丁村的海拔更高，為3900米，亞丁景區裡著名的景點牛奶海為海拔4600米，五色海海拔為4700米。都屬於典型的高原環境，所以去稻城亞丁旅行，高原反應怕是躲不過去的。

高不高反都是命中註定的，如何應對看這裡！

高原反應即急性高原病，是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原反應。真因為此很多人不敢邁開進藏的腳步，其實不用過於擔心，只要足夠的重視並且預防，有問題及時就醫就好啦！

一、高反的症狀

急性高原病更像身體的一種過渡反應，在“本能”上，人類對缺氧的適應性，很大程度依賴先天素質，甚至源於基因。高反症狀：頭痛、頭暈、失眠、心跳加速、呼吸急促、氣短、皮膚髮紫、噁心嘔吐、失眠、厭食、微燒等。

1.早期的症狀

包括倦怠、全身無力，尤其是在費力登山時，急性高原病早期症狀通常都是在抵達高海拔後6至12小時發生，輕微者可在24至48小時內緩解。

2.進一步症狀

頭痛是急性高原病最主要的症狀，並有可能伴有以下的症狀：·噁心(不舒服)、 嘔吐、頭昏或頭重腳輕的感覺、疲勞、睡眠障礙。

3.最嚴重的症狀

包括意識混淆、出現幻覺，甚至誘發更嚴重的肺水腫（HAPE）或者腦水腫（HACE）。

二、影響高反症狀的因素都有哪些？

1.海拔高度

2.進入方式

進入高海拔的上升速度和幅度，直接影響到高原反應的強弱。海拔急速升高，高山病患病率就會高。所以進藏或去高原旅行的小夥伴，要量力而行，挑選適合自己的出行方式。

3.區域和季節

不同的地區，同樣海拔高度，植被茂密的地區就比植被稀少的地區反應輕些。同樣，在同一區域，空氣交換好的地方就比流通慢的地方強。

從季節來說，冬季進入高海拔地區比其他季節患病率高。因為嚴冬時氣溫降低，大氣壓隨之降低，含氧量進一步減少；而且寒冷會刺激新陳代謝，增加人體耗氧量，並容易併發呼吸道感染。 所以在藏區一定不能感冒，不然就會很容易變嚴重。

4.個體素質

高原反應一直有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺動不欺靜”之說，儘管不是絕對，從實際情況看有一定根據。究其原因，應該同個體之間紅細胞比容、需氧量和耗氧量的差異有關。一定要了解好的自己的體質再量力而行。一般來說，只要心臟等主要器官沒有疾病，高反症狀會逐漸減弱。

三、吃紅景天有沒有用？

去西藏必帶紅景天是沒有依據的，紅景天是提高細胞吸氧能力，需要提前很長時間使用才有點效果，所以與其說它是預防高反的藥不如說是一劑強心丸，心態是決定高不高反最重要的。

四、為什麼說進入高原不要洗澡？

在高原洗熱水澡其實是潛藏著很大的隱患的。洗澡會使血管擴張，腦供血減少，在高原本身氧飽和度就低，更容易出現低氧血癥。

五、預防措施

1.充分休息

另一種預防方式是獲得大量的休息。睡眠不足會使你變得疲憊和脫水，增加急性高原病風險。因此，開始上升之前，計劃一到兩天的休息來適應你的新環境和睡眠模式。

2.大量飲水

脫水會降低身體適應高度的能力。而足夠的飲水能讓你維持機體平衡，速排出毒素，提高供氧能力。從而在很短的時間內適應高海拔環境，擺脫高原反應痛苦，恢復良好的狀況和體能。在海拔適應期，每天喝2 - 3升以上的水，上升期提高1升飲用量。

3.正確飲食

在高原上，常處於缺氧環境，人體的新陳代謝會收到影響，但同時又比低海拔地區需要更多的能量。高碳水化合物飲食搭配可以緩解急性高原病症狀，改善情緒，保持身體效能。多吃易消化的食物，少吃油膩食物，也不宜吃得過飽，此外，應避免過多的鹽。

4.平常心

在高原上人的精神狀態很重要，有的人對高原環境不瞭解，人云亦云，稍有不適，就緊張恐懼，也有人求勝心切，往往適得其反。在看到美麗的高原風景時，可不能太過於激動，大喊大叫蹦蹦跳跳什麼的就別想了...

每個人都有一個西藏夢，建議你在出行之前，參考上面的建議根據自己的身體狀況做出適當的預防。影途社戶外川藏之旅，等著帶你一起嗨~

糾正一下，川西並不是指甘孜阿壩兩州，而是指成德綿雅四市，其中成德綿的平原地區叫成都平原或川西平原，四川人土話稱其為川西壩子。甘孜阿壩兩州合稱川西高原。川西高原，指青藏高原東緣，因位於四川省西部而得名，緊鄰四川盆地西部邊緣。川西高原平均海拔3500米以上，地形垂直切割大，最高點位於貢嘎山，海拔7556米，最低點位於大渡河或雅礱江河谷內，海拔不足1800米。川西高原主要民族為藏族，另外還有羌族彝族等少數民族，當地藏族多為康巴藏族，說康巴藏族，所以川西高原又稱為康區。由於川西高原地質條件複雜，構造活動強烈，形成了垂直切割極大的地形，有的地方方圓十幾公里內可以有2000米以上的垂直高差，生態系統的垂直分帶極為明顯，再加上險峻的地形，造就了壯觀而宜人的自然風光，是人們旅遊度假的勝地。

所謂高原反應是指高原地區的空氣中氧分壓降低，人在其中呼吸，身體無法得到充足氧氣而引起的各種不適和疾病。高原反應嚴重時，可危及生命。對於絕大多數長期生活在在非高原地區的人們來說，高原反應都無法避免，只是程度輕重不一。所以內地人士無論去高原旅遊還是出差工作，都應做好應對高原反應的各種措施。可以從幾個方面著手:

1裝備，海拔越高氣溫越低這個常識想必大家都知道，所以大家上高原要準備厚的衣物，即使是夏天也不能掉以輕心，海拔4000米以上，七八月份下雪也並不是沒有，準備好氧氣瓶，以備不時之需。高原空氣乾燥及時補充水分是必要的，同時高原日照和紫外線強烈，要做好防曬工作，所以個人專屬的水壺，潤唇膏，防曬霜，墨鏡必不可少。

2，藥品

準備好必要的藥品，感冒藥，治腹瀉的藥品要準備好，頭疼粉，飽和葡萄糖注射液。初上高原時感覺頭疼噁心可以口服葡萄糖注射液緩解，頭疼無法忍受時可服用頭疼粉，至於紅景天，以我本人的經驗，除了是安慰劑，並沒有實際的效果。

3生活習慣

保持好心態，不要因為總是擔心自己發生高原反應而焦躁和憂慮，平時注意保暖，少洗澡，特別是初上高原七天內堅決不能洗澡和洗頭，避免感冒，因為在高原一旦感冒，不僅不容易病癒，而且如果病情加重有可能會引起肺水腫。不要做劇烈運動，不要暴飲暴食，儘量避免飲酒。沒有緊急情況，切忌胡亂吸氧，因為人體對高原缺氧環境有一個自然的適應過程，胡亂吸氧會打亂這個過程，為以後得行程留下隱患。

4緊急情況

出現肺水腫，腦水腫，應立即吸氧，並及時送醫，切不可掉以輕心。

有計劃進入高原前幾個月，加強體育鍛煉；

初入高原的時候要減少體力活動，保護心臟，可有效地預防高原反應。食物要清淡，易吃碳水化合物，少吃難以消化的食品。

嚴禁飲酒！飲酒能加快心跳，給尚未習服的心臟增加負荷；增加心力衰竭和高原腦水腫的機會。每天至少喝3-4升水保持水份，以減輕症狀；尿量應充分，並保持清澈。

高原反應是因為，海拔較高的地方，空氣密度比較低，大氣壓變的低了，空氣溼度也降低。

使得我們吸進去，同樣的空氣，但是含氧量卻變得不夠身體使用，時間一久就容易發生高反的現象。

解決高反有幾點需要注意的問題？

一是在平時多走步，使我們的血液含氧量增高一些，我們的血液會通暢一些，而且對心臟也有好處，提前如果說能完成這步工作，那就非常好了。

特別是跑步的朋友，要去西藏之前提前一週停止。

二是上了高原最怕一件事情，那就是感冒。

感冒嚴重的時候會引發肺水腫，腦水腫，可能會危機生命，所以說在上高原之前一定不能感冒，稍微有一些感冒的症狀的時候，趕緊吃藥，把它治好。

特別是有咳嗽症狀的，一定要注意，特別注意。

三是到了高原，不要劇烈運動。

猶豫到了高原身體血液缺氧，如果再進行劇烈運動，血液流動加快，使我們的血液更加缺氧。

就會使得我們高反的速度還得更快一些。

難受的程度會持久一些，或者是更難受一些。

嚴重的時候會頭暈，噁心嘔吐等症狀。

所以說，有一些景點需要爬山的時候要，找一根棍子或者買一根登山杖，進行攀爬，一定要慢走。

四是一定要帶上藥品，和必要的行動式氧氣。

條件允許的情況下，要買幾瓶行動式氧氣攜帶。

藥品要準備好，感冒藥，消炎藥，預防高反的藥，還有速效救心丸，以及外傷急救包。

提前含一些西洋參片，提前一週吃點兒紅景天。

還要帶一些葡萄糖，必要的時候喝，葡萄糖，比其他更管用，來治療高反，會起到事半功倍的效果。

五是平時吃飯，不要吃的太飽，特別是晚上。

因為高原消耗能量比較快，所以說餓得很快，餓了要吃的太飽，這是不應該的。

要多吃一些水果，必要的時候帶一些VC。

更不能貪吃辣的，冰的東西，以至於引發上火和腸胃問題，而且要多喝白開水，帶一個保溫杯。

去稻城的路上和在亞丁風景區的時候，還是比較容易產生高原反應的，一般可能會有頭暈、頭疼、嘔吐、失眠等不一的症狀。在稻城，頭疼問題可能比較突出，因為風大的原因，會吹得頭更疼。

為了應對高原反應，可以在出發前10天左右喝紅景天。到了稻城有反應的話可以吃四粒藍養片再休息靜躺，第二天起來會舒服很多。百服寧可以緩解高原反應引起的頭疼問題，要是不嫌麻煩的可以備氧氣瓶，那裡有的賣，價格上挺便宜的，小几十，但是不建議一開始就吸氧。

另外建議攜帶葡萄糖液，在身體乏力、沒有胃口的時候可以喝。

高原反應是人達到一定的海拔高度，身體因高海拔造成的氣壓差、含氧量低、空氣乾燥的變化，而產生的生理反應，一般超過海拔3000，就會出現高反，其預防高反方法如下1、提前一週吃抗高反的藥，增加體育鍛煉；

2、初到高原，不要跑、跳、劇烈運動等；

3、少吃辛辣、葷腥食物，多喝水，多吃蔬菜水果；

4、要防止乾燥，特別是防曬霜，防止水份流失；

5、備氧氣罐，以防急用（高反不嚴重，不推薦使用）

6、初到不要洗澡，避免感冒，注意保暖；

7月底在稻城縣人民醫院親眼看見湖南懷化稅務局的人自駕遊其中的一人，因為高原反應沒有搶救過來，直接到稻城縣人民醫院就掛了，當時我帶老婆和小孩在醫院吸氧。高原反應也必須注意，進入高原地方身體實在不舒服一定去醫院看看。

可以吃紅景天。在醫院的藥房可以開出諾迪康，諾迪康的成分就是紅景天。在上高原前的五天開始服用，一直用到下高原。中間千萬不要停用，沒有高原反應也要堅持服用，效果出奇的好。

為什麼飛機過去容易高反，因為沒有緩衝和適應的時間，海拔一下上去下不來，可不容易高反嘛。提前一星期紅景天泡水喝。準備兩盒高濃度葡萄糖注射液，難受了喝。不要用太熱的水洗澡，減少洗澡時間。做好生理和心理的準備，適應兩天沒問題。

稻城的風比較大，再加上高原反應，可能頭疼問題會比較突出。不過還是不建議吃一些去頭痛的藥，實際上這也是高原缺氧、氣壓變化引起的，吃些緩解高反的藥物、葡萄糖液、奧默牌藍養片等，之後靜躺休息。1~3天后會有好轉或消除。