有些孕媽咪在晚上或者臨睡時會發生小腿抽筋，有的一夜發生10多次，每次持續時間2-4分鐘，醫學上成為下肢痙攣，引起孕媽咪下肢痙攣的主要原因是：

1、 鈣攝入不足；

2、 久坐或受寒，疲勞過度；

3、 妊娠後期子宮增大，使下肢的血液流通不暢。

如何預防腿抽筋？

1、 不要長時間站立或坐著，應每隔一小時左右就活動一會，防止過度勞累；

2、 每天到戶外散步半小時以上；

3、 平時注意養成正確的走路習慣，讓腳後跟先著地；伸直小腿時，腳趾彎曲不超前伸。

4、 每晚臨睡前用溫水泡腳，並對小腿肚進行2-5分鐘按摩；

5、 應增加富含鈣食物的食物，每天應保證1斤奶，半斤綠葉菜，經常吃豆製品，這些食物都是鈣的優質來源，不僅鈣含量豐富，吸收率也相當可觀。芝麻醬含鈣非常豐富，但脂肪含量幾乎接近50%，可以作為蔬菜的調味料攝入，不建議經常食用。另外戶外運動也會避免鈣的流失，每天堅持。每年的11月-次年4月，由於Sunny不充足，可透過補充維生素D（每天400單位）來促進鈣的吸收。在飲食不能滿足鈣攝入時，可選擇鈣補充劑。

6、 適當增加維生素B1的攝入。粗糧的表皮和胚芽、豆類、堅果以及肉類均富含VB1，每天應適量攝入。

7、 需要注意的時，維生素B1在鹼性條件下加熱非常容易流失，所以為了避免流失，建議孕媽咪在煮粥時不加小蘇打，以免破壞了營養。

應對腳抽筋的妙招？

如果孕媽咪小腿出現抽筋，可先從下往上輕輕按摩腿肚，再按摩大拇腳趾及整條腿，一般都能使痙攣緩解。如緩解不明顯，則可把腳放在溫水盆中，熱敷小腿，並搖動足部，痙攣即可緩解。

說多少次，和缺鈣有關係補鈣還是抽筋，怎麼辦，用這個方法，孕期不會抽筋。

伸腿是容易抽筋，伸懶腰時把腳尖回勾，過10秒再放鬆下來，就又避免一次抽筋了。

懷孕了後期容易腳抽筋，大概就是缺鈣的原因。因為孩子生長髮育，需要不斷地從父母身上汲取養分，而鈣質也是一方面，如果準媽媽後期不補鈣的話，很可能缺鈣嚴重，後期晚上睡覺時被抽醒也有可能，也會有雙腳抽筋的情況發生。所以，準媽媽一定要注意補鈣，才能為自己和孩子提供充足鈣質。

女性懷孕期間也會經常發生抽筋，通常是從妊娠中期開始，常常會在女性妊娠晚期更加嚴重。可能是因為孕婦體重額外增加導致肌肉疲勞程度增加，或者由於血液迴流到心臟的速度變慢導致腿部肌肉壓力增加，從而發生抽筋。

一些減緩肌肉疲勞的方法或許就能有效幫助預防抽筋發生，也能有助於提高肌肉的表現能力。記得在運動過程中攝入液體和鹽分。

另外，透過按摩和拉伸也能夠幫助降低孕婦肌肉抽筋的發生率。

孕婦腿抽筋是怎麼回事

有了寶寶是一件很幸福的事情，但是準媽媽首先要面對孕期的種種不便，困擾很多準媽媽的一項就是小腿抽筋。不少準媽都表示，懷孕之前從來沒有試過腿抽筋，怎麼一懷孕就會腿抽筋呢？到底孕婦腿抽筋是怎麼回事呢？

懷孕後，孕婦體重明顯會增加，這個孕婦的雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處於疲勞狀態。加上孕婦身體鈣消耗比較大，如果補鈣不及時，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡覺時容易發生。

“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。

腿抽筋了，準媽媽要根據不同的原因採取不同的對策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。如果出現腿抽筋情況，準爸爸平時也要經常幫準媽媽按摩腿部，放鬆肌肉，這樣才可以避免腿抽筋現象發生！

懷孕期間，有些孕媽媽會很容易就出現腿抽筋的現象。那麼，為什麼會出現這些現象呢？出現抽筋證明孕媽媽需要改善什麼呢？接下來我們一起來了解下孕婦腿抽筋的原因吧！

1、營養過剩。過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

2、經常久站。懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良。睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣。懷孕以後，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。