首先，你要先處理好自己的情緒，不說變得快樂，至少平靜下來。

然後跟對方溝通，溝通的時候要注意：

不要說“你不理我是不對的”，不要因為對方不解釋就說“每次你都這樣固執”。這些都會激起對方逆反心理，反而更不利於關係。

試著學會表達你觀察到的內容：“你今天一直皺著眉頭不說話，是不是有什麼心事啊？”試試看，這樣的表達是不是你自己都會覺得舒服很多？

2、直接表達感受，而不是責備

比如如果你每天回家看見他都在忙著打遊戲，一直打到深夜放下了手機直接就要睡覺，說的話少的可憐，你可以先告訴對方自己的感受：“你一直在忙著玩遊戲，我們沒有時間相處，這樣我會覺得很孤單”有了這樣的表達，相信他也會降低防禦，願意和你進一步溝通。

再比如說，他對你冷嘲熱諷說“你說什麼都對，我哪敢有意見”，你可以告訴他：“你這樣說話我感覺不好受，咱們好好溝通好嗎”。

3、直接表明需求，而不是讓對方猜測

以什麼樣的方式提出請求容易得到積極的迴應呢？

我們要清楚地告訴對方，我們希望他們做什麼。應該避免使用抽象的語言，而藉助具體的描述，來提出要求。

例如你想兩個人週末可以在家做飯，看電影，那就直接對他說。

而不是說：你這週末又加班吧，或者我希望你能多陪陪我。

或者下班你有點累不想做飯洗碗，那就直接說出來：親愛的今天工作好累，不想洗碗。

而不是隻說：今天工作好累啊。企圖讓對方主動去洗碗，很多人是猜不出來的。

還有一點很重要，就是對方不知道自己做錯了，等兩個人情緒好的時候，就直接跟對方說：親愛的，前幾天我們的那種狀態叫冷戰，每一次這種狀態我都很傷心。並且教給對方正確的溝通方式。

感情是需要經營的，在冷戰中主動地那個人，一定更加在乎兩人的關係，一個人主動溝通了，如果另一個人也配合溝通，然後和好，這是正常的。

但是如果，你跟他說：親愛的，你這麼說話傷我的心了，請不要這樣對我說話。

對方卻說：你傷心跟我有什麼關係嗎？

大概就是這個意思吧，就是對方拒絕溝通，並且還不斷諷刺挖苦。對於這種人，你要慎重考慮。要麼對方根本不愛你，要麼對方就是情商很低。不論這兩種哪種情況，這個人都不是值得共度一生的人。

那麼如何避免冷戰呢？

你要有自己的圈子，自己的興趣愛好，成為一個豐富多彩的人，伴侶不再是你唯一的情感支撐。這才是最基本的。

讓我想起一個笑話——

有對情侶，其中一方提出考驗，看我們雙方能多久不聯絡對方。另一方，好，接受考驗。

1個月、2個月、3個月、4個月……

路上遇到——

場景1——“你帶孩子上學呢？”

“可不是，你孩子也這個學校呢？”

“是啊！”

場景2——以為真的是考驗，對方已經牽著另一個秀恩愛。

場景3——其中任何一方，“呀，我都忘記還有這麼個人！”

建議：

1、先確定彼此都相愛嗎？

2、再確定是冷戰嗎？

3、女人更在意態度，男人更在意道理。自己破吧。

一般冷戰是鬧矛盾之後大家都不理對方，甚至一方怎麼和對方說話都不答理，其實這就是冷戰最關鍵時刻，一定要在這個時刻儘量找問題解決，解決兩個人所謂解不開的結，為什麼鬧矛盾大家都不願意和對方說話，聊天？為什麼要用冷戰這樣的方式來對待自己的感情？難道在一起真的一點感情都沒有存在過？鬧矛盾衝突就這麼記仇嗎？為什麼不記得在一起開心快樂的時候？為什麼在鬧矛盾的時候不能換位思考？誰的錯重要嗎？是人都有缺陷，都會做錯事，就算錯得很離譜，也不應該以冷戰這種方式來對代，因為這種方式只有讓這段感情變得越來越壞。不會變好的，我可以這麼跟你說。

如果你是想這段感情越來越好，必須要注意戀愛保鮮期，很多人都覺得只有蔬菜水果要保鮮，卻不知道感情戀愛也是要保鮮。其實我們的感情也很需要保鮮的！為什麼現在那麼多的離婚？那麼多人容易分手，就是因為不懂對自己的感情保鮮。

怎麼才能夠找到突破口？這個是要靠兩個，或一方做出退讓，還有就是能夠和對方去曾經一起玩過最開心的地方或一起做過最開心的事情，讓大家都在不開心的時候想起彼此在一起是有開心快樂，是有幸福感的，是有感情的。而現在只是因為暫時那麼小的鬧矛盾，影響我們的感情，不值得。

鬧矛盾衝突的時候千萬不要只記得對方的暫時不好，這樣會加重對這段感情不好，我們要在鬧矛盾衝突的時候，應該用理性思維來判斷。判斷這個問題是否嚴重，是真的沒有商量餘地？還是根本就沒有給機會大家商量？你這鬧矛盾就一直冷戰，說句不好聽的，一直冷戰對大家身心健康是非常不好的。所以不要再冷戰下去，趕快把存在的問題儘快解決，所謂大事化小，小事化無。愛情一定要彼此相愛，不要彼此相恨，一定要彼此瞭解，不要彼此誤解，一定要彼此肯定，不要彼此否定。