如何消除現實焦慮情緒；焦慮在存在主義中指的是“存在受到威脅”，在現實生；焦慮分型：；現實焦慮：在覺察到真實世界的危險時體會到的情緒；；神經質焦慮：我們並不知道自己為什麼焦慮，但是卻清；道德焦慮：做了錯事受到自己良心的譴責，那種內疚感；明確自己為什麼而焦慮：我們通常能夠籠統的知道自己；1.預想補救措施：既然我們擔心自己會出醜，我們就；施，比如你要參加辯論賽了，

如何消除現實焦慮情緒

焦慮在存在主義中指的是“存在受到威脅”，在現實生活中，我們要面對各種各樣的威脅，這些威脅會不知不覺中讓我們產生焦慮情緒。下面我們來看看，我們怎樣做可以消除焦慮的情緒。

焦慮分型：

現實焦慮：在覺察到真實世界的危險時體會到的情緒；

神經質焦慮：我們並不知道自己為什麼焦慮，但是卻清楚的體驗到了焦慮。

道德焦慮：做了錯事受到自己良心的譴責，那種內疚感被看做是一種焦慮情緒。我們今天重點分享的是如何消除現實焦慮。

明確自己為什麼而焦慮：我們通常能夠籠統的知道自己為什麼而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮，孩子要面對期中期末考試，或者高考的孩子等待。心理學家認為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”，比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會出醜，別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。由此我們總結以下幾點緩解焦慮的方法，大家可以借鑑一下：

1.預想補救措施：既然我們擔心自己會出醜，我們就要預想好出醜以後應當做的補救措施。“補救”的觀念非常重要，完美傾向強烈的個體無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經出醜，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該儘快開始預想補救措

施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什麼樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。透過這種活動，你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過於害怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會非常慌亂，因為你為此做過準備。

2.學會以事件為中心的應對策略：以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候，是首先考慮自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略，而後者就是以事件為中心的應對策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理諮詢師學習放鬆技術；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰做好準備，這才是更重要的。

3.適當的選擇以自我為中心的策略：當飛機被劫持，那些剛剛接受過放鬆訓練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放鬆技術是一種自我中心策略，它雖然無助於你解決當前的困境，但可以有效的轉移你的注意力，使你暫時忘記當前的焦慮。我們要學會選擇合適的應對策略才能有效解決焦慮。研究發現，當我們面臨的事件沒辦法解決的時候，比如親人喪失，我們最好是採用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關的事情。

4.學會使用幽默的策略：研究者邀請大學生做實驗，他們告訴第一組大學生說：“你必須赤手抓住小白鼠，然後用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。並沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學生會感覺到焦慮，當他們真正來到實驗室的時候，發現他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，並認為這非常幽默。而第二組大學生並沒有覺得這有什麼好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什麼會笑（壓力有助於我們對幽默的感受）。實際上在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。

5.降低過高的期望：佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有慾望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以後，你發現他並不是你想要的那種型別，你的焦慮就消除了，因為你並不想和他建立什麼關係了。 以上幾種方法，在面對現實焦慮的時候是比較行之有效的，大家在必要的時候不妨嘗試一下。

如何讓自己更快樂

現代社會已經改變了我們人類，以前我們不快樂，我們知道那是因為發生了一些不愉快的事情；現在我們不快樂，我們認為那是因為我們沒有讓一些快樂的事情發生在我們身上。其實快樂不再是一個被動的事情，而是我們可以主動創造的。如果你曾經在百度上搜索過類似“無聊怎麼辦”這樣的問題，那麼你多半是承認我所說的。你無

快樂是什麼

快樂是一種習慣，只要三個星期就可以改變一個習慣，但是，這句話還可以這麼說：改變一個習慣竟然需要三個星期。悲傷的人習慣用後者的角度來看問題。一個杯子到底是“只剩半杯水了”還是“還有半杯水”？

快樂是一種選擇，不要把責任推給別人，如果你決定悲傷，沒有人能讓你快樂，就像沒有人能夠喚醒一個裝睡的人。

快樂是一種信仰，悲傷的人總在問為什麼他們那麼快樂，快樂沒有理由，因為信仰沒有理由，我信奉上帝並不是因為上帝存在，恰相反，我們並不關心他是否存在。

快樂是一種能力，悲傷的人並不是無能，而是懶惰，就像肌肉不用會萎縮，快樂的能力不鍛鍊也會減弱，所以，從現在起喚起你的快樂能力。

鍛鍊快樂能力具體步驟

建立快樂常規指導

常規就是什麼時候做什麼事情。就像你幾點起床幾點鍛鍊身體一樣，你想好幾點開始鍛鍊你的快樂了嗎？下面這幾點可以幫助你：

① 每天準備一段或者幾段很短的時間，比如起床後十分鐘，睡覺前十分鐘。

② 保證這些時間不會影響到你的正常生活，如果你早晨時間十分

緊迫，那麼十秒鐘的假裝微笑就可以緩解你一晚上的疲憊。一定確保你所安排的時間和你的生活不衝突，這樣才能保證你長期堅持這個“快樂常規”，最後像刷牙洗臉一樣自然。快樂也就變成了你的習慣。

選擇快樂的時間做的事情

① 蒐集能夠讓自己快樂的事情：有些人只能想到吃什麼、玩什

麼等此類事情。但是我告訴你，快樂的能力在於在小事情中發現大快樂。上大學的時候我最快樂的小事情就是把自己的襪子放到別人的床上，當然這樣的事情對於他們來說就是大事情——生化危機。每個人都有自己的“怪癖”，不妨在自己不快樂的時候嘗試一下自己的怪癖，只要不傷大雅不礙他人就可以了。

②鍛鍊你的微笑肌肉：這能夠讓你快樂，在心理學上這叫做反饋效應。心理學家讓人咬著筷子看一個幽默片發現比沒有筷子可咬的人感覺更快樂。快樂時間不妨擺出微笑的表情或者各種搞怪表情，然後照著鏡子看看不一樣的自己。

③練習幼稚：這不是裝嫩，任何以騙別人為目的的故意幼稚才是裝嫩。現代社會太認真了，認真總是與快樂相對，讓一切都嚴肅起來。你現在要做的就是打破嚴肅，做一些小孩子才會做的遊戲，來吧，張開你的手臂，繞著桌子跑兩圈，嘴裡發出“嘟嘟”的聲音，看看自己的感覺如何？

行動起來建立習慣

選擇好了鍛鍊的時間和在這段時間做什麼，你就該行動起來，一開始你要提醒自己到時間要做什麼，隨著習慣的建立，快樂成了順其自然的事情。有些人嘗試了上面的辦法以後感覺沒有效果，就放棄了，那就是沒有建立習慣。我一再強調，快樂和肌肉一樣，肌肉發達是需要時間的。

無理由的笑

當快樂習慣建立起來以後，順其自然的快樂讓你逐漸能夠理解快樂其實是不需要理由的，這是我們最後要達到的目的，無條件的快樂才能夠讓快樂持久。

世界上有兩種事情不需要理由，一是女孩子撒嬌，二是笑。如果你不懂，你可以嘗試學習狂笑瑜伽，參看百度經驗《狂笑瑜伽：另一種修行》

感恩日記

不懂感恩的人沒有快樂。抑鬱的人最明顯的特點不是抑鬱，而是抱怨，要麼抱怨別人要麼抱怨自己。抱怨讓自己覺得總在失去，只有開始感恩的時候，你才知道自己得到了什麼。感恩讓快樂的

習慣更加深沉，我們在做靜心練習的時候一個必要的步驟就是感恩，對自己感恩對情人感恩對自己的敵人感恩……

開始你的感恩日記吧，我寫自己的感恩日記的題目是《感謝食堂師傅洗手了》。你也可以儘量讓日記有趣起來，這樣自己才會主動去寫。如果沒有時間，你只要寫一個題目就可以了。千萬不要把日記當做一個累贅。

注意事項

有種人總在問怎樣才能得到快樂，答案是沒有快樂是可以透過“做什麼事情”得到的；如果一個人從來不問如何得到快樂，那他就適合這篇文章。因為前一種人不是缺少快樂而是缺少發現快樂，這篇文章不能幫他們。

抑鬱情緒的調節方法：生活是充滿了喜怒哀樂，有說有笑。高興的時候可以放聲大笑，不高興發愁的時候該怎麼辦？碰到情緒低落的時候又該做點什麼緩和情緒呢？找一個安靜的地方獨自呆一會。為了避免自己更加的焦躁不安和情緒激動，其實找一個沒有人的地方靜悄悄的呆一會，緩和一下緊張的情緒。在只有一個人的世界裡，也許會思考到很多的東西，忘掉不開心的事情。和“鐵哥們”或是“閨蜜”好好聊聊。如果自己實在是無聊而且不知道該幹什麼，自己的心情又不好，找朋友傾訴一下，把不開心的事情通通講出來，苦水倒出來，這樣的效果還是不錯的。聽些輕緩抒情的歌曲。我一直認為歌曲是療傷的良藥，要不然那麼多人要去唱歌。一個人在家裡，靜靜的放幾首輕音樂，也是一件非常愜意的事情。最起碼不會讓自己的情緒有更大的波動。

安安心心的睡個好覺。睡覺是個不錯的選擇，試想一下冬天一個人在家裡睡個懶覺是多麼幸福的一件事，沒有人打擾。相信一覺醒來什麼煩惱和憂愁都會飛到九霄雲外！把精力轉移到其他地方。如果自己的情緒實在是不好，感覺一時半會好不了。這時可以轉移一下注意力，比如想想平時自己都愛幹什麼，去做做喜歡的事情，將注意力替換到關心的事情上，暫時緩解不良的情緒。離家出走，來一場遠行。當抑鬱情緒實在是無法控制的時候，那麼收拾好自己的行囊，遠行吧！一場簡單的旅行可以在途中好好的放鬆自己，看看沿途的風景，人物。相信這是最棒的選擇！

君子樂得其道，小人樂得其欲。以欲忘道，則惑而不樂；以道制欲，則樂而不亂。使用小人活法是抑鬱和焦慮等負性情緒的根源，使用君子模式是快樂和幸福等正性社會情感的來源。因此，以道制欲的君子模式是問題解決之道，也就是明確目標，行動起來，去鑽研事理，放下價值和結果期待，即不被情慾左右去參與和歷練，是獲得健康的幸福之路。

多出去走走，在家的時候就多看看書，聽聽音樂，看看喜劇，每做一件事的時候就集中精神專注去做，無論做好做壞盡心盡力就好。

多留意身邊美好的人和事，平淡中的美好其實就在身邊，只不過之前被忽視罷了。

多讓親情，愛情，友情陪伴自己，你並不孤單，為了他們，盡力的去快樂起來吧，加油！

這要看你抑鬱的嚴重程度了，嚴重點無非指的是輕生，但人生不如意十之八九，在生活中難免會遇到很多坎坷，或者身上的壓歷山大，在這些壓力下，一些負面情緒，比如壓抑，低落，焦慮，煩躁，傷心便隨之而來。

對我個人而言，也一樣有過很多次產生這些負面情緒，有時候會是因為周圍的環境周圍的人給自己造成的，有時候或是自己因為自身的種種缺陷而讓自己感到自卑，低落，從而產生偏激念頭，但很慶幸，雖然很多次，但我依然頑強的活到現在。

而讓我邁過這些坑的最大動力就是，如果我要是走了，父母怎麼辦？老婆孩子怎麼辦？儘管很累，但不得不去抗，因為他們都需要我，這便是我的價值所在，同時更是我活下去的動力！