有效果的，步

行

、跑步、慢跑是世界上最簡單不過而又最理想的運動方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在於運動。經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出資訊，促使人腦生產一種

蛋白質

。慢跑時，心臟透過加快搏動的方式，供給

緊張

工作的肌肉富含

氧

氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受增加。體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液迴圈得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的

營養素

，讓面板變得紅潤。跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節。你需要做的是配合你的跑步習慣制定適當的

飲

食計劃。

作為鍛練身體是一定有效果的，看你的目的是做什麼，如果想強化心肺功能而且不想太耗時間的還是配速上快一些吧，還是要視身體的接受能力和恢復效果。

謝邀。你的效果指的是減肥嗎？配速太低（比走稍快）其實對減肥作用不夠明顯。建議高配速跑兩圈低配速跑一圈或者一圈高一圈低也比低速慢跑效果好。（當然前提是你體能可以達到）。而且同配速同距離的慢跑你的身體很快會適應，一段時間後相同的運動量消耗的能量會減少，你會感覺不到效果，不利於堅持。所以要達到減肥的目的最好有氧無氧相結合。快速跑就是無氧。

謝謝邀請。首先慢跑好處非常多，但是你要知道你的目的是什麼，還有，跑步對膝蓋是有所損傷的，建議你跑之前務必先熱身，跑完後進行拉伸訓練。然後比如你跑步是為了健身或者減脂之類的那就該加強一下效率了，每天都有時間做有氧運動是非常好的，但一味的做有氧身體也會皮，所以不妨把跑步分段進行，在跑步中間空隙加一些高強度的訓練

慢跑比快走效果要好:時間上卻不合適"早上太陽將出之時:陽氣上升:這時候開始鍛鍊.空氣:地氣\人氣三合而為一:對人體十分有益:並且鍛鍊後一天人都感到精力充沛:晚上鍛鍊多為太陽開始落山:陰氣上升:陽氣待固:對於人體溼氣重的人有害而無一利:如果對於煉氣功的人來說:晚上煉功使某一功法功力有益:達到迴圈如常:外氣內收:內氣外放的新陳代謝功能

看你是為了什麼目標了，要說心肺功能提升那當然是有效果，但是減肥或者塑形這種效果就不是很明顯了。

如果是想減肥或塑形那還得從本身體質情況來指定計劃，但是一開始不懂的話，堅持慢跑加上一定量的力量訓練也是好的，至於力量訓練，這個可以多上網看看影片資料之類的，多學學多看看就懂了。

有效果，具體要看你的實際強度和方式。在可行的情況下適當提高強度也就是加快配速

做好熱身和拉伸能幫助你更好的完成跑步，效果更好，也能防止出現拉傷等情況。

再慢10圈400米也有4000米了，但是再慢也別停下來，實在跑不動可以快走。同時飲食也非常重要，特別是晚上建議一點粥或者米飯吃一點清淡的菜，早上中午也要清淡飯量適中，隔幾天早上起來飯前便後稱體重，你會非常開心的

有，可是做鍛鍊也要讓身體適當的休息，我舉個例子，標準跑到400/450米一圈！去了以後記得一定要先熱身，伸展！這是防止運動挫傷的。跑步時不在乎速度，堅持最關鍵！當你運動量到一定時段，你的耐力持久力就長了。跑步後必須拉伸，在做一些適當的力量或塑型的鍛鍊這樣是最有效的！還有最好不要每天跑，肌肉是需要注意的。長跑步的最好半個月去做次按摩，鬆弛下退步肌肉！一般一星期跑上四天就可以了！待得你時間長了，身體條件上去了，不管是速度，還是距離，都會上去的！

首先你要清楚，人在正常跑步過程中，膝蓋要承受4倍身體體重的壓力。所以，首先你要清楚你鍛鍊的目的。長時間低強度有氧運動，對心肺及肌肉耐力有一定的幫助，對減脂效果不是很明顯。當然，只要是運動，都對身體有好處，再加上合理飲食，少油，少鹽，多綠色蔬菜，身體肯定會好很多。不過運動前，需要慢跑10分鐘，讓身體熱起來後，再速度適當放快。運動完，簡單的進行拉伸，讓肌肉能更好的恢復。