吃蛋白粉一定不能空腹吃，所以一般飯後吃是最好的。如果空腹吃蛋白粉，作用幾乎和一個饅頭沒多大區別，那我們花的高價就變得一文不值了。

還有就是在睡眠之前吃比較好。這樣能過吸收的比較好，對身體好。

還有因為蛋白質可以提供腦部需要的營養，所以就是在用腦之前吃比較好，可以防止用腦過度的情況。

最後如果你是鍛鍊所需的話就在運動過後半小時吃比較好。

謝謝邀請。如果是普通蛋白粉最好推薦老年人冷水、溫水沖服。如果是因為健身需要推薦乳清蛋白粉不會有太多的脂肪。針對健身鍛鍊來說健身後半小時很合適。如果只為保健功效睡前牛奶沖服還能幫助睡眠。剛開始量不宜太大一天一次就好，如果健身量變大可以推薦一天兩次或者一天三次來慢慢增加。

看你貼一張健身的照片，說的應該是健身吃的乳清蛋白粉。但是健身的也要分增肌的和瘦身的。不同的蛋白粉在不同時間段飲用的量的不同其效果和作用也是不一樣的。

增肌作用的，一天就吃一份就可以，差不多五六十克的蛋白質，運動前後各半份，直接用礦泉水兌著喝就行。

瘦身的，運動後30分鐘喝一份就好，小口小口喝，對胃沒有傷害的。

使用時間

1、早晨：身體經過了一夜的漫長消耗，肌肉已經處於飢餓狀態，這時給身體補充一次可以快速吸收的蛋白質和碳水化合物尤為重要，可以幫助肌肉快速達到合成代謝狀態。

2、訓練後：這個就不多說了，大家都知道訓練後補充蛋白質最好。我的建議是訓練後30分鐘最好能夠補充30克左右的蛋白粉。可以和果汁蜂蜜水一起使用。一個小時後最好補充一餐。

3、睡覺前：為了滿足一夜的營養需求，在這時有緩釋作用的蛋白粉和碳水化合物就更為合理，建議使用耐消化的酪蛋白，比如牛奶，為了節約成本，也可以吃一些雞蛋清或者雞胸等肉食，但是要切記，不要攝入過多的碳水化合物，會引起脂肪的增加。

不過蛋白粉選的好，增肌更有料

牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特100%分離乳清蛋白，蛋白質含量高達92％的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水。零乳糖零脂肪的。

針對您的描述我的回答是，不太建議運動後半個小時左右就吃飯，應該延長下時間至一個小時，運動後肌肉在一段時後間內仍處於興奮狀態，體內的供血集中在肌肉，而腸胃等器官處於相對缺血狀態，而且神經興奮點在肌肉群，會抑制消化系統，降低腸蠕動，都不利於消化。

但您運動後補充蛋白粉是沒有問題的，在運動會後的一個小時內，肌肉吸收能力很強的，在運動後你可以適量的補充蛋白質和碳水，比較常見的吃法就是衝蛋白粉再吃一根香蕉，很不錯的呢～

控制每天的蛋白質攝入總量，根據個人需求分成3餐4餐或5餐，把每餐間隔時間分配好

剛練完吃1—2根香蕉補充碳水就可以

人體的超量恢復系統是非常神奇的，練後立即喝蛋白粉或者不喝，並不代表這次練的肌肉就能長或不長，而是要看你的訓練量是否達到超量恢復，整天都把三分練七分吃掛在嘴邊的人趕緊離他遠點，多練，多學習比啥都強

正常人還是少喝，家裡一盒大一盒小价格四百多元放置將近兩年沒人願意和扔掉了！還是從天然的水蔬裡吸取養分最好。

蛋白粉最好早晨吃早餐時候一起喝，有利於儘快提高精力，同時對於平穩血糖有幫助！

早餐加一勺，精力充沛一整天！

蛋白質是構成機體的重要成分，人體大約18%是蛋白質。

對於成人，男每天65克，女每天55克。而正常的是每公斤體重0.8克～1克。對於嬰幼兒，兒童，孕婦，乳母，運動員，健身者，老年人要適當增加。

蛋白質缺乏對人體有害，而過量也是有害。不是越多越好。而是應該根據自己的身體條件來決定。

要想蛋白粉發揮最大作用是空腹服用，這樣蛋白質更多的被用來形成人體機體組織。

另外就是蛋白粉最好早上服用，蛋白質分解需要更多的胃酸，這樣消化才好。

對於晚上失眠的人，可以在晚上睡覺前40分鐘服用。蛋白粉裡的色氨酸轉化為褪黑素，促進睡眠。

例如對健身愛好者，可以根據自己的運動量在健身前40分鐘服用20克乳清蛋白粉，這樣對促進肌肉形成有非常好的效果。

如果想知道自己一天攝入多少量，國家有食物成分表可以查的，例如，一個50克的雞蛋，大約7克，100克牛肉大約18克，100克牛奶大約3克。