運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。

若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500 ml 純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等

一、運動後要注意攝取充足的水分

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

二、運動後要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

鍛鍊後如何補充

全麥吐司、一到兩個荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）

全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

運動是很常見的一種鍛鍊方式，很多人都會經常運動，尤其是年輕人。運動前後的飲食是很有講究的，那麼運動前後吃什麼好呢？下面讓我們具體來看看吧！

運動前吃什麼好運動前要選擇溫熱性的食物

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

運動前要適量補充碳水化合物

儘管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

運動前最佳食物組合

1、低脂酸奶、香蕉

2、脫脂牛奶與水果

3、全麥麵包做的雞肉三明治

4、雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥

5、半隻紅薯，低脂酸奶

運動後吃什麼好

專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

運動後要注意攝取充足的水分

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

運動後要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動後最佳食物組合

1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋

2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）

3、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

4、當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

運動後多久才能吃東西

劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

還有些朋友問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖。運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。

運動後要吃大量的蛋白質嗎

如果不是要參加健美比賽，大可不必每天吃七八個雞蛋白，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質供應。實際上過多的蛋白質對腎臟是一個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

碳水化合物和蛋白質都要補充。

不管你的目標是增肌還是減脂，在健身後都要及時的補充食物。

在高強度運動後，肌糖原的儲備量降低。這時如果不及時吃一些碳水，補充肌糖原。那麼在下次健身時，你會覺得訓練狀態非常差。

運動後，維持血糖濃度需要蛋白質分解。所以，及時補充碳水，有利於血糖濃度的穩定，也可以避免肌肉分解。

所以在運動後30分鐘，一定要及時補充碳水。比如米飯，饅頭。

運動後是肌肉生長和恢復的重要階段，因此補充蛋白質非常必要。

不過很多人運動後，喝一勺蛋白粉，不吃碳水的做法是不對的。通常來說，運動後三小時補充蛋白質就可以。當然，你和碳水一起補充更好。

蛋白質的混合補充可以提高生物價，提高利用率。所以，最優的選擇同時吃兩種蛋白質食物，比如一勺蛋白粉+一杯牛奶。

很多人減脂期間，運動後不吃任何食物，怕長胖。

其實，運動後過氧消耗，可以提高一段時間身體代謝；攝入的碳水優先用於補充肌糖原。

所以，這個時間吃飯反而不容易讓你長胖。

如果是在健身房裡進行力量訓練，需要長肌肉的親，運動後要補充高升糖指數碳水化合物和蛋白質。兩者比例是四比一，並且必須要在訓練結束後的45分鐘之內補充，否則將錯過健身後的營養補充重要時期。

如果是以減肥為主要目的的親，運動完後也是需要補充能量的，但是最好是以高蛋白的食物為主，澱粉類食物可以減少，脂肪要避免。所以一杯脫脂的牛奶或者酸奶，一些蔬果就是不錯的選擇。可以讓肌肉迅速恢復而且不會有額外的熱量的負擔。

肌肉不會自行建立，特別是在健身房運動之後，當蛋白質降解速度比以往任何時候都快，這時候需要乳清蛋白。運動後攝入，乳清產生胰島素穗，鼓勵肌肉吸收葡萄糖和補充能量儲存，所有的天然乳鐵蛋白給你的免疫系統增加。選擇乳清蛋白或牛奶蛋白製成的蛋白粉。運動後30分鐘內使用它們，為肌肉提供所需氨基酸。雞蛋含有所有九種必需氨基酸，加上支鏈氨基酸，這有助於減少肌肉損傷。如果你在追求最營養的時候，千萬不要想扔掉蛋黃，蛋黃是蛋白質的一半，並維他命D和ω-3脂肪酸。運動後蛋白質本身並不能減少它的強度，因為身體會分解劇烈的肌肉糖原，你的能量儲備會增加，你需要健康的植物性碳水化合物，紅薯是運動最好的選擇之一，含有三天的維生素A和26克碳水化合物來恢復你的糖原供應。牛油果富含單不飽和脂肪用於肌肉修復和B族維生素來啟動新陳代謝，除了健康的脂肪，還有維生素A和E和B，幫助你的身體代謝所有這些健康碳水化合物和蛋白質。櫻桃汁是對抗肌肉損傷的抗氧化劑。綠茶不僅含有咖啡因，還含有強大的抗氧化劑，有助於代謝脂肪和對抗運動誘發的自由基，否則會導致炎症和肌肉痠痛，並有助於能量提升和脂肪燃燒。巧克力牛奶是一個很好的選擇，會得到大量的液體，連同碳水化合物和蛋白質，恢復肌肉和營養素。為了幫助你的肌肉恢復和替換糖原儲存，如果可能的話，在你的運動課程的兩個小時內吃一頓含有碳水化合物和蛋白質的食物。水通常是替代丟失的液體的最好方法。但是如果你運動超過60分鐘，請使用運動飲料。運動飲料可以幫助維持身體的電解質平衡，給你更多的能量，因為它們含有碳水化合物。

這是一個很好的問題。

很多很多人運動是為了減肥，在這樣的目的影響下，再加上健身知識的缺乏。就會出現一種非常簡單的分辨方法。那就是，凡是增加熱量攝入是壞的，凡是增加熱量消耗的事情就是好的。

因此對於這些人來說，他並不需要知道運動後吃什麼，因為他認為凡是吃東西，就會長胖，就不對。

而實際上，運動後吃一些高糖分，容易吸收的食物，能夠快速補充肌肉缺乏的能量，能讓被鍛鍊的肌肉，恢復更快，增長更多。這樣是可以直接提升身體的代謝能力，增強減肥效果的。

而高糖分易吸收的東西有哪些呢？我隨便說幾樣給大家參考一下吧：

①香蕉(我的最愛，好吃又效果好，完美)

②堅果，同樣很好吃。

需要注意的是，不可以吃冰淇淋，油炸食品之類的富含反式脂肪酸的食物。這些食物雖然熱量高，也能為身體補充能量，但是它並不容易吸收，反式脂肪酸會讓你更容易胖起來。

還有運動後吃東西的量也很重要，凡事過猶不及，運動後吃東西的目的是緊急補充能量，讓身體抓緊時間修復肌肉的勞累。

所以並不需要太多，不然多出來的哪部分，，就會變成脂肪留在你的身體裡，這樣的話就真的得不償失了。

建議香蕉吃一根就夠了。吃其他的食物也是，一般是三四口的食量就行了。