睡眠淺實際上是睡眠質量差的表現。如何解決睡眠淺的問題呢？給大家分享一些個人經驗。

　　1、改善睡眠環境：睡眠淺的話，有點聲音就會甦醒。所以，儘量居住在安靜的環境裡。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。或者用比較和諧的聲音降低噪聲的影響，比如睡覺時開著風扇。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住Sunny，避免早晨的Sunny把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

　　2、 注意飲食：不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水，容易導致半夜起床上廁所。但是也要適當喝一些，避免太口渴。

　　3、更換家紡產品：床品對我們睡眠來說顯得尤為重要，我們每天用的枕頭更是重中之重。

　　對蕎麥枕或者麵包枕用的不太習慣的人們，可以考慮看看使用記憶枕了。記憶枕現在變的流行起來，這個本人有親測過小軟記憶枕，對睡眠淺有很好幫助作用的。

（資料圖）

　　4、改變生活習慣：睡前不要吸菸。菸草容易導致半夜甦醒。晚上也不要運動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。白天儘量不要睡覺。尤其是下午5點以後。白天的睡覺會影響夜晚睡眠質量。

　　儘量保持固定的睡覺和起床時間，週末也不要打破睡眠習慣。

　　5、放鬆減壓：壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓。可以在工作之餘看看電影電視、多運動、參加朋友聚會等。這個可根據個人習慣。以上是解決睡眠淺問題的一些小方法，您可以根據具體情況做出改變。需要提醒的話，睡眠習慣需要慢慢改變，短時間內改變很多睡眠習慣也會導致睡眠質量差。

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