雙腿瘦不下的原因有以下幾點：

　　1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩

　　2、經常性久坐

　　3、雙腿交疊而坐

　　這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢，導致新陳代謝減緩，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管，促進腿部血液流通，燃燒腿部脂肪。

　　4個動作讓你在家輕輕鬆鬆瘦腿~每個動作20-30次一組，做3組後換下一個動作~堅持堅持~一定要堅持啊~

　　減肥三分靠吃七分靠練，很多姐妹為了減肥，蛋白和主食幾乎不吃了，這樣做錯誤的，如果在運動當中造成了肌肉痠痛，又停止了能量的供給，很難得到恢復的。瘦腿運動做了還要吃，但是要會吃！適合瘦腿吃的食物有：

　　1、海苔

　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。

　　2、蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，對於想瘦腿的MM就不容錯過啦。而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。百度搜索“分子瘦臉法”

　　簡易居家全身運動方法大合集，每個動作1分鐘，每週3-4次。不出家門也可以瘦！

少吃多動消耗能量

可以打羽毛球，游泳都很快的

如果實在懶

就不要想著廋下來了

懶人方法有的，那就是做夢一樣，醒了還是一樣，減肥是個漫長過程，要堅持運動，讓身體慢慢適應，才不會反彈，我堅持跑步好幾年了，而且還做其它鍛鍊運動，但是瘦得不多，最多時候才瘦十來斤，但是沒有反彈，肌肉也結實很多，飲食少吃甜食油膩，宵夜，其它還是一樣。

懶人瘦身方法，專門為懶人量身定做,在家也能輕鬆健康瘦身，下面共有五大方法。

　　一、小餐具、多選擇

　　科學研究表明，一個人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的，因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時選擇較小的餐具，這樣一來攝入的熱量就少了。另一方面，食物的型別的選擇也是至關重要的，家裡儘量多儲備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物，而離那些高熱量的垃圾食品遠一些。營造綠色健康的生活方式，是健康綠色的瘦身方法。

　　二、生活細節瘦身法

　　三十分鐘自己打理頭髮、擁吻十五分鐘、抹最愛唇膏、低溫淋浴、唱歌、跳舞、高跟鞋爬樓梯、爽朗的笑等等都能幫助你輕鬆的燃脂。

　　三、睡眠瘦身法

　　睡覺一樣也可以減肥！是的，睡眠是最簡單最經濟實惠的瘦身方法，因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標的問題，而且還能大量節約經濟支出。睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例竟然僅僅為22%。女性睡眠不足不僅會影響到其體形的美觀，而且會導致心血管疾病、抑鬱症等各種心理疾病的誘發，甚至還會促使有些人出現以下：抑鬱、富有攻擊性和易過敏等症狀。

　　四、食物瘦身法

　　1.蘋果瘦身法:蘋果作為一種極其健康的水果，多鉀少鈉，可降低血壓，降低膽固醇。連續吃三天蘋果一日三餐，渴了喝開水或者一些對胃刺激較弱的茶，第三天的晚上可以適當喝一到兩勺的橄欖油來潤腸，到了第四天的是後要開始慢慢恢復正常的飲食的，可以吃粥，豆腐，切記不要吃刺激性的食物。胃較為敏感的人可以先從連續吃一天，開始慢慢增加到三天。可以一兩個月就進行一次直到達到自己的理想體重為止。

　　2.黃瓜加雞蛋瘦身法:每天吃三個黃瓜，兩個雞蛋，五天就可以見效了。

　　3.秋梨蘋果瘦身法:準備秋梨50克，蘋果100克，兩種水果切塊，加入適量的蜂蜜和少量的檸檬汁食用，也有瘦身的效果。

　　4.喝醋瘦身法:飯後可以喝一杯醋，每天三次，五天見效。

　　5.酸奶瘦身法:一天只喝一到兩頓的酸奶，一頓兩到三杯，在八天就可以看到效果。

　　五、“站牆根”、“提臀”瘦身法

　　主要用途消耗脂肪，要求後腦勺、臀部、足部、要形成三點一線，足跟靠攏，雙手放鬆並且自然下垂，貼於身體兩側，開始時候可以稍微放鬆全身，後期再繃緊全身，可以一邊看電視，一邊做，直到自己實在感到很累的時候，再堅持10分鐘。“提臀”主要是鍛鍊大腿內外側和臀部，要求是：平躺在床上，雙手貼在小腹，收腹提臀，彎起雙腿，雙腳微開，慢慢將臀部抬起放下，感覺臀部大腿痠脹再停止，每天睡前10分鐘，一週左右就有效果。

多吃蔬菜水果產生飽腹感

　　不少人認為減肥就一定要節食，然後拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食慾，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於減肥來說，蘋果、香蕉、西瓜等水果都是不錯的選擇。

選擇你喜歡的方式運動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎腳踏車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦！

懶人喝減肥植物茶

方法/步驟

　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。　　原理：　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。

5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

　6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，透過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉 ：　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

對於減肥我還是很有經驗的。

減肥真的沒有捷徑，少吃多動，管住嘴，邁開腿。

我自己每年都要經歷減肥的過程，我屬於易胖體質，毫不誇張的講真是喝水都胖，每年冬天體重飆升到200，讓後到了5-6月沒有辦法的時候，每天鍛鍊減肥，開始時候不知道太胖跑步會傷膝蓋，上來就跑步，跳繩，導致左腿膝蓋受傷。所以你如果要是太胖，上來還是快走比較好，等瘦下來一些，再進行劇烈運動。

吃飯也要注意，少吃高熱量的，進行少食多餐！現在有一種輕食店，很適合減肥人去，食物的卡路里都精確計算過，健身房的都會推薦去吃這些食物，既能吃飽，又能解饞，還能減肥！

你要問懶人減肥，我只能說一個我原來經歷過得，就是點穴減肥，我家這原來有個大夫，是靠點穴給人治病的，我試過一次，因為他和我媽還有姑姑比較熟，所以只收了我400百，但是效果真的有，一個月186斤到164斤，但是忌口挺多，還給我弄出了痔瘡，所以我感覺得不償失，就沒有再去過了，你要是感興趣這種方法可以去試試，不敢保證有效。

最後還是感覺運動減肥最靠譜！

都說了是懶人減肥了，那麼想要他運動量大而去減肥是不太現實的，只能管住自己的嘴了，少吃脂肪和熱量大的食物，早中晚都吃的清淡點，不要暴飲暴食，尤其夏天來咯，少喝點含有碳酸的飲料！

躺著不動，狂吃不胖。估計是每個想減肥人士的心聲，包括我。

但是夢總是美的，特別是白日夢。減肥，不反彈的減肥只有合理飲食+運動才能持久。

但是如果真的不願意運動，也能瘦(瘦下來後塑形肯定要運動)。不願意腿上下功夫，起碼管住嘴吧。合理安排飲食結構就行：

①多吃蛋白質食物。有個詞叫“食物熱效應”，即吃進體內的食物可以幫助你消耗熱量，厲害吧！蛋白質就是食物熱效應特別高的一種。

蛋白質早餐可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、水煮蛋類富含蛋白質的食物。午餐可以選擇牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等低脂肪、高蛋白的食物。

②主食種類要豐富多樣。現代社會我們的傳統主食就是細糧，但是細糧營養不高、並且含大量澱粉，吃進體內會迅速轉化為脂肪，優點就是容易被消化，特別是對腸胃不好的人。

粗糧的飽腹感強，營養高，缺點是不容易消化容易胃疼。

所以可以細糧、粗糧交替著吃，不要只吃一種，造成營養單一，不利於減肥。

最重要的一點：不吃、少吃零食點心，不喝飲料。

如果飲食控制好了，減肥就成功了一大半，另外一小半，就是多走走，多站站，別一直坐著、躺著(針對不願意運動的人)。

肉類中魚類的脂肪含量較低，家禽類次之，而我們常食用的豬肉脂肪含量最高，可以多食用魚類，儘量避免食用豬肉。

糖也是導致肥胖的元兇，儘量遠離含糖高的食物，如甜點，含糖的飲品，水果中含糖也較高，也不要過量食用，每天控制在400克左右。

而一些可以吸脂的蔬菜可以多食用一些，如白菜，芹菜，冬瓜，萵筍等都可以多食用一些，幫助我們消耗體內更多的脂肪。

附贈一道茶飲，荷葉茶，荷葉中的生物鹼可以阻止脂肪吸收，且有消水腫的作用，是夏季很好的一道纖體消暑飲品。

希望以上內容能給大家帶來幫助，宸媽期待和更多熱愛健康的朋友成為知己！

健康減肥懶人用懶方法

運動減肥是最健康的，雖然不能快速見效，所以運動減肥必須持之以恆。當然不要失望，怕自己不能快速減肥！這裡我給大家安利一些好的方法：

早上運動大約30分鐘，晚上"節約早餐"，平時生活中可以轉腰，上下甩手，扭臀，往後踢腿各種消耗體內能量的卡路里，另外在工作地方可以座椅腹部操，縮腹走路，游泳減肥！

想要瘦下來，快速懶人方法就要知道原理：代謝體內毒素，排除體內的廢物和多餘的水份，促進面板的新陳代謝。

材料：香菇，白蘿蔔，姜，紅棗

白蘿蔔切斷，香菇撕成兩半，姜拍片，紅棗，放入開水鍋中，後續轉小火直到蘿蔔熟透，加入食用油和鹽。即可出鍋。想要減肥可以長期喝下去，排脂排油特別見效

懶人快速瘦身方法介紹

方案一：早起30秒鐘背部拉筋

早上起來睜開眼睛，舒展全身，不要立馬起來（立馬起來血壓升高不利於身體健康），放空心情，試肌肉屬於放鬆狀態。不管什麼姿勢醒來，都將姿勢變成側躺，用手臂支撐起身體慢慢起身。深呼吸，吸氣吐氣，腹部深呼吸。醒來第一件事，進行伸懶腰，手腳伸直，用力拉伸。

方案二：八種減脂懶人運動

有條件的晚上可以進行自由泳消耗能量每天走一萬步可以保持體型不反彈拉伸運動，堅持七秒鐘效果最佳慢跑半個小時，消耗體內熱量在浴缸裡用37攝製度的水溫進行泡澡按壓耳部穴位能控制食物每天晚上進行足部按摩每天吃飯記得多咀嚼，可以出去臉部脂肪有狼吞虎嚥的習慣朋友們記得改善哦！ 日常懶人飲食習慣之不節食減肥大餐具換成小餐具可以控制食物攝入不吃零食，薯片，油條，油炸之類食物細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥不要一邊看電視看手機吃飯，專心致志吃飯可以減少食物攝入過度平時可以將自己的飲食食譜記下來，自然而然健康管理意識自己能夠重視起來透過照鏡子，對自己身材有著一定的心裡暗示作用，可以將苗條身材的美女做螢幕刺激自己暗示自己經常稱重，提示自己注意飲食

減肥沒有那麼難更何況對於懶人來說，只要方法用對事半功倍的！減肥操也是一種懶人減肥的好方法，既簡單又有趣可以達到健身的效果，個人建議可以進行：跳繩，瑜伽，慢跑，游泳，騎腳踏車！

絕對不可以暴飲暴食，想要終生苗條，就要遵守"早餐吃得好，中餐吃的飽，晚餐吃的少"三餐規律。習慣這種飲食方式，自然而然懶人瘦身指日可待！

所謂懶人應該是不愛運動的人，既然不愛運動智慧在飲食上下功夫了。

人生沒有兩全其美，不動就得管住嘴了，當然管住嘴不是讓你不吃，是讓你合理的吃，科學的吃。

1.規律飲食，控制食量

首先，少吃高脂肪高熱量的食物，多吃蛋白質含量高熱量低的食物，魚肉，廋肉，雞肉不帶皮。其次葷素要搭配，粗糧細糧相結合，多吃蔬菜水果。甜食和油炸食品要少吃，少喝飲料，吃飯時細嚼慢嚥。

2還可喝點紅豆薏米湯，當水喝

真佩服你們這些有肉的人，老想著減肥，我一個男的165cm，100斤的人一直想著增肥呢！我的目標是110-120斤，但是一直100斤已經10多年了，沒辦法，只能落得個米蟲的稱號，狂吃都不長的人，後面乾脆少吃了。減肥？不存在的。

看了這個提問覺得比較喜感。

懶人減肥還想快，餓肚子加反彈，減肥失敗一般就是這個路子。

我也一樣這個路數走過幾次啊，還吃過減肥茶，減肥藥，怎麼樣了？肉鬆了減肥難了，減肥藥還差點出事。

現在呢，看我的認證健身達人。

簡單一些的減肥法可以有的。

先說你需要調整生活習慣與飲食吧。

每餐定餐，買一個格子盤，按圖片裡寫的對應的比例吃，低脂蛋白必須有，雞肉牛肉，魚，雞蛋豆腐。主食儘量少，最好是用玉米紫薯燕麥替代主食。吃的時候儘量把速度放慢就吧會吃太多了。

還要多喝水，奶製品不能少。

保證睡眠。

除了這個，戒高糖食物，戒飲料，戒油炸，戒酒，戒零食。

吃的食物要，低油少鹽高蛋白。

能動就動一動別一直坐著。

多走路，能走樓梯就不坐電梯，當然你如果能做運動是最好的。

控制好飲食攝入量，營養均衡的吃，這個是減肥第一步。

如果懶的運動也是需要自己平時的生活裡儘量找機會多動一下，這樣就比你平時的狀態消耗的熱量多，加上飲食結構的調整，你會瘦下來，但是不會快。

一週減一斤是符合人體的。你要保證飲食與你每天總體消耗的熱量少500卡路里就可以做到。

如果配合運動會快一些，但也不建議運動太猛和過度節食。減肥太快對身體一樣有傷害，。

健康的減肥就是合理的飲食加運動，同與時還要有耐心與毅力。

肥胖我們要弄清楚是什麼原因造成的。其實最主要的是飲食問題，正確的飲食是不會導致我們肥胖的。

很多人提及減肥都是痛苦的，心好累，我們都知道在做一件事的時候如果不是自己感興趣的事情，最後都很難成功。所以想減肥，就要把減肥當做一種享受。

迴歸正題，所謂的減脂或者減肥，無非就是控制好自己的食慾，不要總吃喜歡吃的東西，往往吃一些自己不愛吃的東西減肥效果會好些！

再就是每餐飯要定量，每頓不能吃到飽，八分即可，而且要注意進食速度慢吃最好！

這些都是輔助措施，如果可以的話，還是要多運動，做一些有氧運動，如果體重很大的話，不建議跑步，有條件的話還是游泳吧！