職業病的種類很多，具體有多少還不如多提防

與我對話，每天都期待與您見面，期待您的關注。

每個人都有解甲歸田或者說落葉歸根的時候，如果不是為了錢，誰要當這個官，誰還會在烈日下搬磚呢！所以賺錢是人最主要的追求。職場上很危險的局面，就是老闆用理想籠絡人，想讓人不拿錢白乾活，金錢是唯一衡量你價值的東西。你真的一無所求的話，那就為賺錢而奮鬥吧！

夢想我們每個人都有，或大或小，具體到能不能實現那就另當別論了，但是生存在這個競爭殘酷的現實生活中，職場中的我們會有什麼樣的夢想？是加薪、是升職、是買房還是買車？

在企事業單位中加薪不能說沒有，但是很少。有的企業一年加一次薪，每次都是三四十塊錢，有的企業或者其他事業單位加薪還需要考證，所以說加薪到底加到什麼程度還要看你有沒有成績，看你的單位仁慈不仁慈。

升職也許是大家都想擁有的夢想，因為升職可以提高自己的經濟收入，還可以在單位混的更好一些.但是現在的社會形勢，有本事的不一定能夠升職，偏偏那些一無是處的佔據高位，為什麼？這就是大家所說的關係，想要升職還要看你的後面，你的後面是有背景的那沒有問題，如果你的背後就只有背影，那對不起，你只能打下手跑龍套了。

買房買車在當前的形式下，剛剛畢業的或者沒有穩定收入的打工者可能是一個在短時間內很難實現的夢想，畢竟這是一大筆錢，因為窮人永遠要比富人多所以才沒有辦法去實現這樣的目標。

如果沒有這些遠大的夢想那麼面對殘酷的現實我們應該努力的為賺錢而奮鬥，從最基層的員工做起，一步一個腳印，踏踏實實的去實現能夠實現的夢想。因為夢想與現實還是有差距的，只要我們盡力而為就好。做任何一件事最主要的就是用心去做，不要偷奸耍滑，自作聰明。既然能成為你的老闆那麼至少你還不能挑戰他的耐心，如果你的老闆對你失去信心證明你已經沒有的價值，沒有了價值你還怎麼樣去實現自己的夢想。也許你的夢想不在你的老闆這裡，但至少你需要得力的跳板。不然你怎麼去跳向更高的夢想地。

乾眼症：

電腦是現代辦公不可缺少的一個工具，長時間地盯著電腦螢幕，就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、複視、文字跳躍走動等；眼睏倦，甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍痠痛或疼痛、眼乾、異物感、流淚等。

對策：工作時，燈光從側面照射，光強要適當；每隔一個小時後就要休息10分鐘，看看窗外的綠色；每天做兩次眼保健操。

滑鼠手：

人在使用滑鼠時，腕關節背屈約45°~55°，這就會牽拉腕管內的肌腱使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反覆運動容易使肌腱、神經來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感，還會出現腕關節腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。反覆機械地集中活動一兩個手指，會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經損傷或受壓迫。

對策：每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放鬆手的動作。電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，使用滑鼠時，手臂不要懸空。要儘量靠臂力移動滑鼠，不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵。

骨骼損傷：

長期保持一個姿勢，對骨骼肌肉造成損傷。主要表現手、肩關節及腰痛，發生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。

對策：工作臺、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。

手機肘：

患“手機肘”的人大多是平時接打手機、傳送簡訊的時間超過4個小時的人。“手機肘”早期表現為肘關節疲憊麻木、疼痛，胳膊有時抬不起來。症狀較重者為持續性疼痛，手臂無力，甚至持物會掉落，在前臂旋轉向前伸時，也常因疼痛而活動受限。

對策：打電話時應儘量使用耳機，或嘗試“左右開弓”地打電話。打完電話後應進行適當的活動，還可以用毛巾熱敷以緩解肌肉緊張。

鍵盤腕：

主要症狀表現為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，如果讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現食指和中指的麻木。

對策：應將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個小時左右活動一下腕部；治療時，應該暫停使用電腦。

失眠：

白領的工作經常要處在一個高度緊張的狀態中，再加上睡眠不規律，難免造成神經緊張和過早衰老。

對策：按摩治療是行之有效的方法。抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。按揉腦後：以兩手拇指螺紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右，感到酸脹為宜。

胃病：

工作壓力大，還要經常熬夜，常常飢一頓飽一頓。久而久之，跟胃有關的疾病接踵而來。

對策：除了常備胃藥以外，還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來緩解胃病症狀。

螢幕臉：

長期面對電腦螢幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常。另外，螢幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，容易導致斑點與皺紋。

對策：操作電腦時，身體與電腦螢幕應保持不少於70釐米的距離。最好配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩定的電腦，液晶顯示屏更好。同時，電腦桌椅要調節到最適合自己的狀態。上完網後，一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部，再塗上溫和的護膚品。

腦力疲勞：

長期用腦進行採訪和寫稿，容易引起腦的血液和氧氣供應不足，常感到頭昏腦漲、食慾不振、記憶力下降、注意力不能集中、大腦出現疲勞感。

對策：多梳頭，多喝水，放鬆神經，做幾次深呼吸，每次大約3分鐘—5分鐘，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續5分鐘—10分鐘。經常運動，每週散步3—4次，每次30分鐘—45分鐘，或一星期進行3—4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。

壓力導致心理病症：

除了上述身體的病症之外，在心理上，白領們也出現了一些與工作相關的問題。導致白領心理方面職業病的原因，罪魁禍首就是壓力。

另外，如今已經不是以“吃飽”、“生存”為目標的年代，實現自己的價值，追求品質生活是人們奮鬥的重要目標，難以“無欲則剛”的人們，生活成本快速提高，快過了收入能力的提高速度，經濟壓力隨之而來！

病症一：職業倦怠

長時間高強度工作；工作沒有階段性成果，長期從事重複性工作；工作與職業興趣嚴重衝突等，都會引起這種不良職業心理狀態。解決這類問題最重要的，是找到引起倦怠的原因，從行為上突破目前的不良狀態。同時，透過自己的其他興趣愛好，來調節心理狀態。

病症二：星期一綜合徵

這實際是因壓力、倦怠所導致的一種普遍的職業心理亞健康狀態，很多職業人在星期天的晚上開始莫名其妙地煩躁，星期一精神萎靡，很難進入工作狀態，效率低下。要解決此類問題，做好計劃是最重要的。很多朋友總是覺得週末一晃而過，週一焦頭爛額，都是因為缺乏計劃而致。但是，還有些朋友陷入星期一綜合徵的怪圈，是因為上面所述職業倦怠所導致，而且比例在逐漸上升，要調節首先就要解決自己職業倦怠的問題。

其他還有很多職業心理亞健康的症狀，例如資訊焦慮症、微笑性抑鬱症等，都與職場人的工作強度、成就感、職場人際以及職業興趣相關。調節的方法，首先要正視自己的問題，找到問題究竟出在了哪裡，透過遊戲、玩樂等方式，只能是逃避。希望大家都能積極地面對問題，做一個快樂的職場人！

把職場看作生活，你會溫馨四溢，把職場當做遊戲，你會身焦力萎。人生的旅途，沒有哪一樣工種不辛苦，只是看法與理解的出發點不同，才導致結果不一樣。貨比三家哪家強？最終贏得市場的還是貨真價實。

一：瞭解自己所在崗位通常有哪些職業病進行預防

對於不同的工作而言，一般都會產生不同的職業病，因此你可以觀察一些老員工會產生什麼樣的疾病，另外還有些是行業內基本上都會有的，那麼針對這些如何進行預防，這就是我們需要提前思考的了。

常見的職場病有很多，比如過勞病經常熬夜加班，比如頸椎問題就是因為久坐，還要鍵盤手，有的在醫院工作還會有一些輻射，還有的在礦區或者地下工作也會產生很多其他的病。

二：保持每年進行體檢

對於很多年輕人來說，會覺得自己身體比較好，同時也會覺得體檢很麻煩，還會覺得浪費錢沒必要。這種觀念就是一種錯誤的觀念，體檢是為了預防和及時的發現，如果我們在體檢時候檢測出身體的某種狀況，進行及早的改善自己的習慣，那麼可以避免以後變成大問題。

三：養成良好的健身習慣

很多職場人會藉口忙沒有時間去健身，或者說自己家裡太小，也沒啥工具，因此忽略掉運動健身。其實對於普通人來說每天跑步，或者做俯臥撐或者仰臥起坐，或者瑜伽等，都是比較簡單有效的，重要的是我們要有這種意識，當然也要保持合理的飲食習慣。

四：保持良好的心態

我們會經常看到一些名人因為自己的心態好，讓一些惡性病轉變為良好的，到最後消除。沒病得人會因為自己的心態不好，而讓身體跨下來，比如心情差的時候可能容易感冒。而心情好的時候，可以讓我們抵禦外部細菌入侵。同時我們在心理上也不要自我設限，覺得自己能力不夠，少參與到其他人的競爭和是非中，多接觸正能量積極向上的人。

總之職場人想要保持較好的身體，需要有一顆重視健康的心態，同時也要學會調整自己的心情，還有就是要了解常見疾病如何應對，有一顆時刻預防的心。

保持健康最大的方法就是剋制和鍛鍊，而鍛鍊最大的好處就是重新梳理你的時間效率。

下圖是我去年6月拍攝的，應酬，作息不規律，身體日漸發胖，既起不來，也沒有精力去做更多的事情。所以思考了以下:

當自己反思應酬以後，你會發現很多不必要的應酬其實和工作沒有什麼關係，很多不必要的吃飯也對朋友交情並沒有什麼卵用。自己梳理了以後，除了工作以外的應酬用讀書，寫作得以填充，一年寫了6萬字的行業分析，也交了不少志同道合的朋友。倒是也沒有因為喝酒而淡了交情。

其實自己思考一下。我們大把的時間花在了手機，吐槽，和百無聊賴之中。我自己測試過，我們每天只用做高強度Hiit或者像我這樣500個俯臥撐就可以保持住身體肌肉的運動狀態，增加新陳代謝的效率。

往往

然而

是我們的時間就算浪費，也不願意去做對自己健康有用的事情。

而我堅持下來，狀態就好了一丟丟

所以，健康的背後是對於自己做事效率和時間利用的重新反思。至於還有人說自己是喝水易胖體質，我把下面這句話作為回答的結束

你根本不是喝水都胖的體質

你是吃了炸雞巧克力乳酪布丁奶茶可樂

一轉眼就全忘光了

以為自己只喝了幾口水的健忘體質

1、多運動

生命在於運動，人們應至少保持每週運動3一5次，每次30分鐘。

2、不能過於用力排便

排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。多吃蔬菜和水果，排便就不困難了。

3、不能喝水太少

不能喝水太少，也不能太多。衛生部中國健康教育中心專家表示，每人每天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。

4、不能吃燙食

吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

5、不要蹺二郎腿

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎間盤突出。專家指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

6、不要入廁看報

坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

7、不要剛睡醒立刻下床

睡醒立刻下床，很可能導致血壓忽然變動，容易引發高血壓、中風等疾病。

8、不要連續使用電腦3小時以上

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛、食慾不振、失眠等問題。

9、不要彎腰搬重物

專家建議，彎腰搬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

10、不要喝太多咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。

01:關注目標，會對工作進行系統化的梳理。減少被冗雜事務淹沒的情況，提高工作焦慮，減少無效加班。

02:養成早睡早起的好習慣，尤其要杜絕晚上刷手機不睡覺，白天工作沒精神的情況。

03:一週鍛鍊3次左右，散步和跑步是最方便的鍛鍊方式。如果不願意去健身房，可以使用keep等軟體在家裡進行鍛鍊。好的身體素質可以幫助職場人更好的面對工作，養成鍛鍊是一個十分必要的好習慣。

04:拒絕為了“加班“而加班。事實上很多職場人都並不是真的需要加班，而是因為部分的同事都不下班，逐漸養成了一種”加班攀比“都現象。似乎誰早下班，就是誰不敬業。這樣的無謂加班，實際上是對時間的浪費。

05:按時吃飯，是對身體負責的表現。許多人都忙著加班就不吃晚飯，或者因為工作太忙午飯就潦草的吃一個麵包。不規律的飲食，讓許多職場人都有了胃病。這種飲食習慣對身體是一種損害。無論工作多忙，抽半個小時安心吃飯總是有的。

06:長期使用電腦的白領都會有眼部疲勞的狀況，所以要注意適度的眼部休息。比如眺望遠方，多看一些綠色植物，同時注意用眼衛生。

07:關注自我情緒。職場人的健康包括身體健康和心理健康。許多職場人都在高強度等工作環節中承受了一些壓力和負面情緒。所以面對負面的狀態和壓抑的情緒，要學會溝通和排解。

08:注意咖啡和攝入量。許多職場人害怕自己在加班的時候有睏倦的感覺，會不停的喝咖啡。喝咖啡會加重心臟急症和高血壓。對於那些患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的人來說，長期或大量飲用咖啡，可引起心血管疾。每天攝入咖啡因的必須控制在200毫克以內，即每天喝咖啡不超過3杯。

有時候，身在職場我們也很無奈，我們明知道熬夜對身體不好，但工作沒做完或臨時要加班，為了飯碗加班熬夜這是常事。白天上班很累，晚上很晚回家，所以好不容易遇見週末不上班，就想在家睡個昏天黑地，在出去慢慢嗨。所以體重一直在漲，減肥一直在說，行動一直沒跟上。

職場人要想保持身體健康，首先，自己要認識到這個問題並重視它。身為職場人，工作要努力，身體也要跟上，因此要想保持健康體，以下幾點以供參考：

1.早睡並早起

早睡早起，現在能做到的越來越少了，但慢慢的也越來越多的人重視起這個問題。早睡早起它能讓你的生活規律變得正常，每天能有一個飽滿的精神狀態，還有你會發現早起後，一天的時間多了幾番，能做更多的事情。

現在工作壓力很大，除了工作還得不停的提高自己的能力，所以很多職場人給自己安排了很多的學習計劃。白天上班不能學習，就只有等晚上回家學習，其實我們可以想想白天上班已經很累了，晚上還得熬夜學習，長期下去效率並不高。

如果我們晚上早點睡覺，早上早幾個小時起來，把晚上學習的時間安排在早上，慢慢的你會發現效率高很多。早起也能讓你更快的進入工作狀態，還能做些簡單的工作事務。

2.適量加強運動

現在的生活節奏很快，每天大家都在忙進忙出，有鍛鍊的心就是沒那個時間。所以我建議在家可以買一個跑步機，現在有那種佔地面積不是很大、收納方便，價格就在一二千。當你晚上陪家人的時候、看電視的時候就可以運動半個小時，出出汗，不至於每天都在坐著。

如果條件允許，職場女性我建議可以選擇參加一個瑜伽班，一方面塑造體型，一方面修身養性，還能緩解工作壓力。

職場人要想保持健康，不僅要在身體素質上注意，也要調整身心，兩者缺一不可。根據自己的身體情況，選擇一種方法實行，前期不要圖快，運動能鍛鍊身體也能減壓，不方便時也可以注意飲食清淡，前期先有一個好的作息時間。

美國哈佛大學公共衛生學院網站最新載文，刊出由哈佛大學營養專家和“哈佛健康通訊”共同推出的健康飲食結構是：蔬菜水果二分之一，穀物雜糧四分之一，肉類蛋白質四分之一。

根據健康的飲食結構。我們職場人平時點的外賣炒飯和蓋飯，米飯、蔬菜、肉類搭配嚴重失衡。一碗炒飯，其中飯就佔到了四分之三，穀物嚴重超標，外加少許的肉類和少的可憐的蔬菜。

所以我平時都不點炒飯和蓋澆飯。那麼正在吃炒飯的朋友們，可以選擇吃一半的飯，控制穀物的攝入量。為了避免大家肚子餓， 可以透過燕麥片（建議無糖或低糖）、雜糧粥、水果、薯類來補充。

因此在外點餐吃飯，人多一起吃飯不妨多點一份青菜和一份水果。比如我一個人點外賣就會選擇蔬菜水果沙拉，需要注意的是少放沙拉醬，沙拉醬屬於油脂類食品，對想減肥的人來說不應多吃，對血脂高的人來說不應吃，是不好的。

每天吃多少蔬菜水果合適呢？答案是每天吃一斤蔬菜，半斤水果，半斤水果相當於一箇中等大小的蘋果或者梨子，或者1-2根香蕉。

四分之一的肉類蛋白質又是多少呢？每天我們需要一個成年女性半個手掌大小、25cm厚的瘦肉和一個雞蛋。

每天油鹽類調味品攝入量是多少呢？每天的鹽不超過6g,油要控制25-30g,糖不超過50g。基本上我們大多數人油鹽糖嚴重超標，500ML一瓶可樂的糖超過上限了。我們平時做飯可選擇橄欖油、山茶油這種不飽和脂肪酸相對較高的烹調油。平時我們在外吃飯可以把油膩的菜在水裡涮一下。

我平時為了不讓油鹽糖超標，堅決不喝奶茶、可樂、不吃甜點蛋糕的。

相信不少職場“白骨精”平日裡上班時候風風火火，精明幹練，但是私底下卻有腰痠背痛，腰粗便秘這種苦惱。究其原因就是上班時間久坐導致的職業病。長時間的久坐不僅會使雙腿變粗，還有可能導致腰椎頸肩等地方的壓力過大和疼痛。每天抽出一杯咖啡的時間來練習瑜伽能夠有效的緩解這些症狀，有利於保持身材苗條，保護身體健康。

右腿向前跨步，左腿向後伸展，右腳尖踮起，按壓身體向下，拉伸腿部內側肌肉。左手向左側，手掌按壓地面，帶動身體向左扭轉。右手臂向上抬起，拉伸上半身肌肉。感受全身肌肉的放鬆。

坐於地面，兩腿大併攏，雙腿向上抬起，右腿小腿向前彎折扭轉，伸右手向前與右腿小腿平行，掌心向上。

職場健康指南，短時高效的體式運動，幾個簡單動作身體就放鬆了。身體緊貼牆壁站立。抬右腿貼牆向上移動，同時左臂向左伸展，帶動上半身向左扭轉。雙腿伸直成九十度，兩手臂儘量向兩側伸展，收緊腹部，身體與牆壁緊貼。

透過每天抽出一點點時間來練習瑜伽，能夠讓身處職場的你暫時抽離繁重的工作，靜下心來，能夠有段和自己獨處的時光。不管是對身體健康還是心態的改善都有非常積極的效果。做美麗又幹練的職場“白骨精”，相信你可以輕鬆勝任。