月經是由於卵巢分泌的性激素作用使子宮內膜發生週期性的變化，每月脫落一次，脫落的粘膜和血液經陰道排出體外.月經是女性青春期來臨逐步走向成熟的重要標誌之一，對於大多數不瞭解月經的女孩第一次來月經還是比較害怕的。老人言月經期間要注意的很多，不能碰涼水、不能和涼飲料吃雪糕、不能提重物、不能跑步等等。大多數月經初潮都是在初中的年紀，上體育課能不能不跑步是好多女孩們關心的事情，那月經期間能不能跑步呢？

一部分人認為，跑步是強身健體的一個很好的方法，月經期間應該多跑跑步，可以加速血液迴圈，對身體有益，跑步可以把體內的淤血活動開，俗話說“通則不痛”。而另一部分人認為月經期間應該臥床休息，不能跑步，跑步對身體的傷害太大。其實月經期間女性的身體會較平時虛弱一些，我們應該減少運動量，縮短運動時間，減小運動強度。不要參加競技類的體育鍛煉，精神的高度緊張會影響體內的激素水平，激素水平的改變會影響月經的週期。月經期間應該儘量避免進行高強度劇烈刺激的運動。身體素質好的女性可以適當的短途的慢跑，或者做一些輕柔的動作。對於身體素質本身就很弱，痛經的女孩經期就最好不要劇烈運動，要注意保暖，保持心情的愉快，放鬆身心，不要過度緊張，以及過大的壓力。

月經期間女孩子們還是乖乖做一個較弱的女孩比較好，女漢子們也要溫柔一些，不要進行劇烈的運動，運動後出汗也要注意保暖不要受風，保護好自己喲。

　　生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況，不少女性擔心好朋友來時，月經期間可以跑步嗎?其實，重點不在於能不能跑，而是該如何跑。

　　視個人身體狀況做調整

　　生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群，但不是每一位女生都會呈現類似症狀，因此沒有一定答案，還是要根據個人身體狀態而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。

　　超慢跑有利血液迴圈

　　月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液迴圈;經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。

　　經前症候群可小跑步改善

　　受經前症候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液裡的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就喊卡。

　　經前症候群嚴重者請休息

　　經前症候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。

　　少女初經期間不宜路跑

　　少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改採小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鍊目的。

可以。

經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

擴充套件資料

需要避免的運動

劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。

經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。

參考資料：人民網《經期可以運動嗎？月經期間運動注意4點》

　　生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況，不少女性擔心好朋友來時，月經期間可以跑步嗎?其實，重點不在於能不能跑，而是該如何跑。

　　視個人身體狀況做調整

　　生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群，但不是每一位女生都會呈現類似症狀，因此沒有一定答案，還是要根據個人身體狀態而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。

　　超慢跑有利血液迴圈

　　月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液迴圈;經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。

　　經前症候群可小跑步改善

　　受經前症候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液裡的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就喊卡。

　　經前症候群嚴重者請休息

　　經前症候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。

　　少女初經期間不宜路跑

　　少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改採小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鍊目的。

可以。

經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

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需要避免的運動

劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。

經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。

參考資料：人民網《經期可以運動嗎？月經期間運動注意4點》