白領們天天做辦公室面對電腦，時間久了特別容易形成滑鼠手。

滑鼠手，也叫鍵盤手，醫學名稱為腕管綜合徵，指的是由於多種原因導致的腕管壓力增高，壓迫正中神經後引起腕部以下正中神經分佈區域感覺和運動功能障礙的一系列症候群。

通俗點講，就是就是從手臂通往手指的正中神經在腕部受壓所致的疾病。

臨床表現一般先出現橈側（大拇指側）3 個半手指疼痛、麻木等感覺異常，隨著病情進展可出現運動功能障礙，如做抓、握、搓、捻等動作時費力，動作不靈活，典型病例可表現為猿掌，晚期出現魚際肌萎縮。是周圍神經卡壓綜合徵中最常見的一種。

通俗的說，就是從手臂通往手指的正中神經在腕部受壓所致的疾病。

目前治療的方法有三種：保守治療、藥物治療和手術治療。但通常以保守治療為主。

1. 保守治療

發生腕管綜合徵或腱鞘炎反應急性期，當感到疼痛腫脹及灼燒感時應停止工作，讓手部處於休息的狀態。用冷敷、電療等方法，減少腫脹及疼痛。

進入慢性期後，除休息外，應注意促進區域性血液迴圈。

康復治療包括：熱敷、按摩、超聲波、區域性電療等控制症狀，必要時佩戴護具。為了防止因炎症引起的活動受限、肌肉萎縮，應進行適當的手部及腕部運動。

2. 藥物治療

口服非固醇類抗炎藥，區域性可在鞘管內注射含有固醇類藥物進行封閉治療。

3. 手術治療

如果情況持續惡化，可考慮接受腕管或鞘管切開或部分切除。

辦公族每天八小時的坐在辦公桌前，起碼有一半的時間需要操控電腦，操控電腦對手腕的壓力十分巨大，四小時手腕保持統一姿勢，會使手腕肌肉僵硬，血液不流通，使得痠痛感萌發。

今天就跟大家分享一套手部瑜伽，緩解長期過度使用手部和手指之後出現拇指、中指、食指麻木和腕關節痠痛的現象。

一、雙手手掌開合練習

簡單的坐姿或者坐在椅子上就可以了，雙手前抬起與肩同一樣高，肩一定要放鬆，掌心面向下，雙手十指儘量張開，並做到你的最大限度使十個手指儘量的向外伸展，大拇指回扣在手掌心的內部，用力抓拳重複10下，一次3組。注意練習時把注意力放在均勻的呼吸、默數數字和手部的運動上。

二、手腕向下彎曲練習

雙手前抬起與肩一樣高，手掌心面朝下，在整個練習的過程中，要保持手面一直處於張開的狀態，手指一直是筆直向前伸直的，手臂伸直，緩慢將手向上向後開啟，就像貼在牆上，手指尖朝上，然後手面向上，指尖朝地，在整個練習的過程中，一直保持整個手臂向前伸展並伸直，不要彎曲手指的關節和手指的根部，手向上舉起，然後開始新的一輪練習，重複10次，一次3組。

三、手腕關節扭轉

右臂向前延展，並抬起與肩一樣高，大拇指回扣在手掌心內部，緩慢的扭轉手腕，保證手面朝下，手臂要一直保持伸直的狀態，讓你的手腕最大限度的轉圈，先逆時針轉10圈，再順時針轉10圈，右手進行同樣的練習，一次40下，逆時針和順時針轉圈各重複一遍，一次3組。

四、手掌根部敲擊

雙手前抬起與肩一樣高，手掌最大程度的張開，雙手掌面相對，用手掌的根部相互敲擊兩手的根部，感受手掌根部的痠疼感，使手腕的肌肉放鬆。注意要用自己所能承受的力度敲擊，無需太過用力。一次15下，一次3組。

以上的手腕瑜伽保健操，可以使你最大程度的放鬆自己緊張的手腕與手指，緩解8小時面對電腦所帶來的疲倦與雙手僵硬感。

若能每天在工作閒暇之餘做上一套，輕輕鬆鬆遠離鍵盤手、滑鼠手，讓你不再受手腕手指疼痛的煩惱。

白領日常預防滑鼠手可以從這幾個方面做起：

一、把日常使用的普通滑鼠換成人體工學滑鼠，人體工學滑鼠，由於在設計上有傾斜角度，有了空間，不壓迫血管神經了，支點變為手臂下部肌肉多的位置。不壓迫腕管後，血液神經自然暢通，就能很好的預防滑鼠手了。所謂：通則不痛，痛則不通。就是這個道理！

最好選擇這種帶有可拆卸手託的人體工學滑鼠，因為手託可以保護好手腕，避免手腕和桌面產生摩擦。

二、改變辦公姿勢：健康辦公不止是換一個人體工學產品就能解決的，牽一髮而動全身，還需要正確的辦公姿勢。一般說來，滑鼠的高度應與上臂自然垂下時肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此時腕部最為舒適。

三、適當休息：每工作1小時，停下來活動手腕2分鐘，有助於運動手部肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢。

有些工作者必須長期使用計算機。對於這些人來說，由於職業而導致患“滑鼠手”的可能性比較大。“滑鼠手”的症狀有手腕痠麻、僵硬等。若是工作者不做好預防的措施，在工作或者生活上，可能會有所影響。那麼，如何預防“滑鼠手”呢？

預防“滑鼠手”需要注意以下幾點：

1、不要長時間握著滑鼠。每隔一段時間應該讓手指放鬆一下。一般一個小時左右做一些活動手指、手腕的活動，比如：拉伸、扭轉等。

2、在空閒的時候，可以透過按摩來緩解或者預防。主要是按摩外關穴（腕背橫紋上兩寸處，尺骨與橈骨正中間）、內關穴（掌內側手腕處橫紋往上約三指寬的中央）。每個穴位按摩5分鐘即可。

3、不可將滑鼠和鍵盤放在桌子的邊緣。手臂應該貼著桌面操作滑鼠或者鍵盤，不可懸空。

4、避免某些因素誘導“滑鼠手”發作。例如：做好手部的保暖工作，洗手的時候，不要用涼水，否則可能會刺激到肌腱，導致發作。一般來說，用高於37℃以上的溫水洗手比較好。

5、上身正前方與肘部彎曲的夾角應為90度。

若是頻繁使用手指或者手掌且預防措施沒有做好，則可能會患“滑鼠手”。“滑鼠手”患者應該儘早進行治療，避免導致生活和工作上的不便。

藥物治療是常用的治療疾病的方法。患者常使用的藥物有消炎止疼藥、皮質類固醇藥物。前者是口服的，後者是區域性注射的。雖然區域性封閉注射激素是緩解疼痛的方法，但是在常規的應用中並不怎麼使用，應該可能會損傷到正中神經等。

另外，手術治療也是可行的方法。手術包括各種切開手術、小切口減壓及內窺鏡手術等。在手術的過程中，利用這些技術來使得正中神經鬆解。為減少或避免造成一束甚至幾束正中神經損傷，應該在止血帶下進行切開鬆解減壓。

總結一下，以上提及五點預防“滑鼠手”的措施。經常使用手部或者手指關節的人需要注意做好預防的措施。對於“滑鼠手”患者來說，治療則較為重要。治療的方法有很多，以上提及的方法可供參考。