回覆列表
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1 # 頤然優選
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2 # 減肥指南
蛋白質的攝入不是必須嚴格把握的，但是攝入過多的蛋白質對身體是有害的。
我們人體大約有63%的水，22%的蛋白質，13%的脂肪和2%的其他物質組成，身體所需要的能量是透過食物與水來攝取，最佳的營養飲食制度需要食物的平衡。
身體結構最基本的物質蛋白質，對人體的生長髮育和修復有著重要的作用。如何選擇優質的蛋白質非常重要，高蛋白的攝入過多對身體腎臟帶來嚴重的負擔，優質的蛋白質：雞蛋、大豆、魚肉、菜豆類。在提供蛋白質的動物類的食物裡，會有很多不好的飽和脂肪酸，植物型別裡有多餘的碳水化合物，這些食物的攝入都會對控制量的超標，肉類的攝入過多對身體會造成一定的損害，最好把肉類控制一週一到兩次，避免攝入過多的動物蛋白。
蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。 -
3 # 周瓊華營養師
這個也不必的，允許正負偏差。
瞭解下蛋白質的重要性: 生命的產生、存在和消亡都與蛋白質有關，蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。但過多是不利，在身體也會抑制其它營養素的吸收，比如攝入過多蛋白質會抑制鈣的吸收等。中國營養學會提出成年男子輕體力勞動者蛋白質推薦75g/天，運動訓練強度高可在此上適宜增加。一般想有形，增肌、練腹肌、馬夾線等等，可以透過運動訓練，加上飲食蛋白質豐富些來實現。
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4 # 啞鈴與筆桿子
不是說要嚴格把控，而是蛋白質要足量。
運動營養學這門課程說到了，無論是增肌、減脂、還是增強身體力量，都必須攝入足夠的蛋白質，減脂應該攝入1.2g/kg（體重） 的蛋白質。 而增肌應該攝入1.5g/kg的蛋白質
否定，對於健身人員和運動員一定要注意增加蛋白質的攝入，因為蛋白質不僅能起到維護骨骼的作用，還有增強修復肌肉的功能！