在學習、工作、生活中，很多朋友都問過我如何面對工作壓力。其實作為一個職場年輕人，我也在默默地摸索中。在工作場合、以及和前輩的交流中，我也學習到一些面對工作壓力如何解決如何應對的方法和思路。

所以今天，從一個年輕人的角度，來寫一些自己對工作壓力的粗淺理解和看法。

工作壓力增大的可能原因是什麼？第一，我覺得是自身的能力和經驗暫時無法適應當前的工作要求。

可能你進入一個新的工作崗位、可能你調入公司其他部門、可能你升職，新的工作崗位把你的工作要求和標準提升到一個你之前工作沒有觸及的範圍。

這個時候問題就來了。你需要調整自己已經習慣且舒服的工作方式，來應對新的工作壓力。跳出舒適區域的過程總是痛苦的，所以你會感覺工作壓力突然增大。

舉一個自己的例子。在剛開始工作的時候，我更多是以勤奮和認真來解決工作問題，因為那個時候自己經驗還淺、思考維度也不夠豐富。所以工作任務下來，我會先做一個方案，如果第一次的解決方案不能讓業務同事滿意，我會下來自己再反思、想新的解決方案、修改好再提交以討論。那個時候加班是常態，我一般第一個到公司，最後一個走，回到公寓開啟電腦也會發呆想新的解決方法。後來，工作角色和任務調整，成為主設計師，很多工作任務的解決方案需要一次機會搞定，這就是新的工作變化，而我之前那種會議後評審後再去反思、修改想法的工作方式不再適應新的工作要求，這就是工作壓力增大的一個原因。

第二，組織的資源配置還不夠合理。

這樣的狀況在團隊劇烈變化、大公司部門調整、創業公司未成熟時期都可能出現。

簡單來說，事情多人少，或者事情難同時能解決的人少。

簡單的例子。一個團隊有 1 個互動設計師、1 個視覺設計師、1 個前端開發工程師，做一個 App，工作量正好。有一天，視覺設計師跳槽了，在補充到新的視覺設計師之前，互動設計師需要畫一部分視覺稿、前端開發工程師需要靈活使用互動設計稿和部分視覺稿來直接開發，互動和前端的工作壓力都增大了。如果有一天，前端開發工程師又去創業了，那互動設計師就要畫稿和開發，工作壓力就增大的更厲害了。

第三，新的環境你還不夠適應。

新的環境會影響工作，並帶來工作壓力的增大。例如結婚了，你可能不能每天加班到很晚，因為你要回家洗碗，所以你需要提升自己的工作效率來保證工作質與量的滿足；你到一個新的國家工作，語言還不夠流利，可能影響你的工作溝通；你熟悉的老闆退休了，新的老闆工作方式和工作重點安排與你之前的老闆不太一樣…… 新的環境會一定程度影響你的工作發揮，所以在你重新回到你的最好狀態之前，工作壓力肯定是增大的。

解決方法是什麼？

先記住這點，工作壓力增大一般是好事。

除非你突然工作技能和狀態全面下滑（一般不太可能），那工作壓力增大根據以上三個原因，都算是有價值的。

第一種，工作要求的提升造成你現有經驗技能一時半會適應不了，這是你升職或者進入更重要工作崗位的原因。你面對更大的壓力和挑戰，才會有機會去進步，去鍛鍊自己。

這個時候你要做的就是，兵來將擋、勇往直前、邊走邊想，把自己的技能和經驗提升到現在的要求，甚至要提升到卓越，才能有下一個突破的機會。把工作壓力想成目標，把工作壓力健康化思考。一般來說，一切都會很快好起來。

第二種，組織結構不夠完整讓你工作壓力增大，是你成為重要人物的機會。團隊人員流失嚴重的時候、公司部門調整人心渙散的時候、創業公司初期最艱苦的時候，你作為主要人員撐住了，後續你會享受到應得的價值。退一步說，如果沒有得到太多利益價值，這些艱苦時候的毅力和決心，也會是你工作路上的寶貴財富。

這個時候你要做的就是，想清楚，做不做，值不值得，能不能進步，想好了就不要回頭。如果選擇留下來，就撐住。這個過程非常難，但是根據觀察朋友的故事，很多朋友的成功（讓我羨慕且佩服的成功）都是經歷了這個過程。

第三種，新的生活帶來的工作壓力增大，是你練習調整工作生活平衡的機會。年輕的時候，個人負擔少、社會壓力小，所以工作壓力很多時候靠硬撐也 OK；年紀大了，結婚、生子、身體需要保養，你需要聰明合理地安排工作和生活的平衡，來保證工作的順利，且不影響家庭、身體健康等你人生必須重視的事情。把這個平衡抓準了，對自己人生太重要。

這個時候你要做的就是，把心態放寬、放平緩，爭取變得更聰明。年紀大了後，一般走過的路，見過的世界也多一些，每個人都能有一些自己的思維模式去應對工作生活平衡這個問題。你需要的就是不停調整這個平衡。

開個玩笑，剛工作的時候，我一天的生活是：起床、收拾、開車上班、工作、下班、加班、讀書、睡覺；年紀大了後：起床、收拾、把老婆大人的早餐和午餐打包好放桌子上、上班、午休時間去散步一小時鍛鍊身體、繼續上班、下班、買菜、回家協助老婆大人做飯、偶爾做飯、做飯的時候接聽工作電話、跑步、看書、做清潔、寫文章……（當然，大部分家務還是老婆大人做的）

別笑，你們老了你們一樣的，嘿嘿。

這裡講一個我感觸很深的點，工作壓力要分為兩類：身體、心。

我年輕的時候真的有這麼想過，那個時候老闆每天準時火車回舊金山，平時一直開會找不到人，然後對我的設計稿進行點評給方向、給點工作建議啥的。當時一方面很感激老闆教我，一方面也有偷偷想過，當經理真好。

這個階段工作壓力體現在你的身體上，可以說是“體力活”。

工作越久，“體力活”會飽和，但是“腦力活”會越來越多，工作壓力就越來越大。這個時候如果你表現優秀，公司會給你一個團隊去支撐你，讓你把經驗和精力集中在更重要的事情上。

“腦力活”把工作壓力放在你的心上。

我用一個簡單得可能有些草率的例子來講述一下“體力活”到“腦力活”的漸變。例子是純粹編的，不是我的工作哈。

例如我做一個手機 App 的設計，有一天，我老闆過來說，我們要扁平化啦，改，這麼改，然後他告訴我改的思路和例子，我就去改這個 App 的 100 張設計稿。我給老闆說，可能要 5 天，老闆說，時間太長，你可以嘗試這麼這麼改，然後他給我一個新的方法，我說，好，3 天，老闆說，這樣吧，因為比較急，2 天半。我說好。我的工作壓力就來了，如果我 2 天半做完，就是完成工作，2 天做完，就是超出老闆預期，2 天半沒有做完，就是沒有達到目標。這是“體力活”的工作壓力。

我繼續做這個 App，有一天，老闆過來給我說，我們的 UGC（使用者產生內容）太少了，活躍也不行，我的思路大概是這樣這樣，你看看咋辦，我說，好，ok，我去想想，老闆說，下週搞定可以不？我說，可以。我得理解老闆的目標，去想新的方案，去解決商業問題，然後還要畫稿，還得在一定時間內完成。這就是“腦力活”和“體力活”並存的壓力。

有一天，我老闆升職了，就讓我管這個 App，我當老闆了，我的大老闆給我說，我們的 App 在商業市場位置比較危險，和 XXX 競爭有一些壓力，未來 3 年的突破點有一些困惑，我不管我要這個 App 打敗 XXX，使用者數量到 1000 萬，活躍使用者要多 3 倍，營收要到 3 千萬，團隊要找到 10 個業界精英，參加 XXX 展覽要給我拿獎，把 XXX 思路和 XXX 理念實施到專案和團隊中。然後我默默地苦思冥想，想出目標、計劃、可行性分析結果、分工、風險，然後去安排到以前我這個角色的設計師去改稿。這是“腦力活”的工作壓力。

“體力活”是顯而易見的，工作時間長，工作輸出量大，愁眉苦臉，面黃肌胖……

“腦力活”是不太容易看見的，很多事情都要想、鬥爭、面臨很多壓力、照顧很多情緒、實現很多目標……

適當釋放壓力

遇到壓力比較大的時候，要學會釋放壓力，做幾個深呼吸，打個電話和朋友傾訴一下，泡個熱水澡……，根據你當前的情況，選擇合適的方法來釋放壓力，千萬不要把壓力默默往肚子裡吞，這會對你的身心造成不小的傷害。

懂得規劃時間

無論你的壓力有多大，都要懂得規劃自己的時間，不要讓手上的事情越來越亂，越來越糟。不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時候對每天的事情進行一個規劃，這樣會讓你的生活充滿條理和方向，壓力也會有所減小。

學會拒絕

懂得說“不”是很多人都應該學習的，尤其是當你自己感到壓力已經過大的時候，不要為了面子或者是情誼說而接受你沒有時間和精力去完成的事情。

抓住重點 專注一點

很多人都有這樣的經歷，壓力大的時候彷彿一切都不順利，什麼問題都跑出來了。在這種時候，大家應該要學會抓住重點，也就是當前給你最大壓力，最為緊急的事情。忽略其他的事情，一心一意的完成當前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。

尋求幫助 適當示弱

壓力太大，忙不過來，不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助，適當的示弱並不會給你減分，反而能夠促進你與他人的關係。當然，不要隨時都想著別人的幫助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，對於別人伸出的援助之手，一定要心懷感恩。

做好充足的準備

對於給你巨大壓力的事情，更要做好充足的準備，只有你全面的準備好了，才會問心無愧，這件事情帶給你的壓力也會有所減小，畢竟，你已經盡力了。

強大內心 自我減壓

當環境給你的壓力已經很大的時候，如果你的內心不夠強大，那麼你所承受的壓力將會成倍增長，所以，我們要學會強大自己的內心，給自己一些心理暗示，把事情想得簡單些，讓自己放鬆下來，給自己減壓。

首先講個故事：

以自律和自省聞名的65歲藝術家坂本龍一，被檢查出咽喉癌，不得不暫停了自己的工作。他年輕時在電影《遮蔽的天空》中有這麼一段臺詞：

“因為我們不知道自己什麼時候會死，所以我們經常將生命當作是一個永不枯竭的井。”

我們時時逼迫自己朝遙不可及的成功奔跑，我們不知道生活該是什麼樣，反正一定不是現在這樣。

於是，我們很焦急，想拼命向前走，又沒有正確的估量自己的承受能力，又使勁壓榨自己，感覺壓力大。

《丈夫得了抑鬱症》裡的男主角高野：

每天上下班昏昏欲睡擠地鐵；

到公司應付挑剔奇怪的客戶和刻薄的上司；

勉強支撐著家庭的重擔。

因為要活著，而且是活得漂亮，就算得了抑鬱症也要努力地證明自己沒問題。

他沒有理由不壓力大，因為如果他不死扛，在家裡畫漫畫的妻子和蜥蜴就會餓死。

如果不努力，他害怕人生就會失去意義，他害怕對不起家人。

可想而知，他的壓力有多大。

適當的放鬆反而還會讓你的生活過得更好。

當男主認識到輕鬆的意義後，他不再逼著自己用力掙錢，結果反倒讓妻子的事業迎來了春天；他不再逼著自己拼命後也學會了愛惜身體； 他不再努力地去治好抑鬱症了，結果反倒讓自己走出了陰霾。

有時候，我們太努力了，反而做不好一件事情。那些天天急急忙忙瘋狂努力的人，沒有時間思考，走錯了方向還渾然不知，結果所有的努力都只是碌碌無為。

應該明白那些跑得遠的人，並不是跑得快的人，而是那些能夠在漫長旅途裡停下來休息的人。

隨著現代社會的進步，現代人的壓力也總是越來越大了。然而這卻是不好的現象，為什麼這麼說呢？壓力太大是會得病的。如何減少壓力健康生活，我們來聊一聊。

1 要想減少壓力，良好的生活習慣少不了，只有健康的生活習慣才能取代你的壞毛病，是自己成為全新的自己。

2 適當的放鬆自己，別總是太累，太苦，該放鬆還是需要放鬆，偶爾出去散散步，看看花，看一下電影是會有很大好處的。

3 制定合理的安排，並且要按照自己的能力設定，這樣可以減少自己的壓力，讓自己將大事化小，逐步分解，有事還能提高效率。

4 儘可能改變自己，可以從習慣養成，比如看一些書，陶冶一下情操，有時候能改變一個人的時候很多，需要一個朋友和你一起分享。這樣會更加美好。

說了這麼多我希望大家也能和我一樣，改變自己，放鬆自己。讓自己不那麼累。