對於一個瑜伽妹子而言練就前凸後翹的好身材是早晚的事情，可是因為身材太好飽受眾多男神的青睞也是非常苦惱的，可能這樣的態度也會引發一些妹子心理的不平衡，自己為什麼還是一個落單的單身狗，下面讓我們揭秘瑜伽妹子是用了哪幾套瑜伽塑身減肥的吧！

讓心靈得到平靜和釋放，安靜的環境是必不可少的，簡易坐姿，看妹子安靜的坐於毛毯上，你躁動的心是不是也平靜了下來，讓我們看看妹子是如何做的，首先是坐在地上，兩腿向前伸直，然後把右小腿放在左小腿下，接著把左小腿放在右小腿下，看完是不是非常簡單呢！

看美少女變身，妹子這個動作非常的自然，彷彿在抬頭呼吸著新鮮的空氣，低弓箭步變體，妹子兩腿一前移後的分開，妹子右腿彎曲向前，小腿向下，腳趾著地，左腿向後，小腿著地，上半身向後彎曲，頭部向後仰，雙手自然垂下。

看著妹子的這些對我們瘦身和塑形非常有幫助的瑜伽，你是不是也已經開始躍躍欲試了呢！下面我進入——駱駝式變體，妹子雙膝跪立在毛毯上，雙腿微微開啟，上半身向後彎曲，手臂彎曲向上，雙掌合十。

瑜伽本就是一場精美絕倫的藝術，它帶給人的可以是性感，也可以是不可褻瀆的美好，舞蹈式，這套動作讓人的身心得到了平定和安寧，還有助於調節體態，妹子左腳穩定的著地，右腳向後並且向上彎曲，右手向後抓住右腿，左手向前。

貓式，充滿的野性的美感，這傲嬌的表情，這讓人噴火的身材，讓我們看一下妹子是如何做到的吧！妹子雙膝跪立在地上，身體向前，雙手放在地面上，呈四角式，微微抬頭。

有沒有被震驚了，這狂放，桀驁不馴的動作，名曰：雙角A，動作分為三步解析，第一步：雙腿開啟，第二步：上半身彎曲向下，第三步：雙手彎曲握拳放於地面。

最後讓我們用一個單腿鴿王第二式，來結束我們今日的瑜伽課，塑身和減肥缺一不可，讓我們練起。

今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦

樓上說得有道理呢。後翹就是練臀啊。槓鈴臀橋。硬拉。分腿。 相撲深蹲。深蹲。目的就是增加臀部肌肉。因為臀部肌肉比較多。所以肌肉增多之後。看起來就會大一點。再加上臀部本身就會有脂肪堆積。肌肉加上脂肪。就是大。就是翹

至於胸部。網紅那些大胸我也是很羨慕啊。但這些都跟基因有關，減肥的同時胸部的脂肪也不會掉，

但一般的人胸部脂肪都會下掉的。胸部大不大主要看脂肪的。脂肪都少了。也翹不起來。而透過訓練胸肌。可以讓胸部的體積大一點。但這種效果對於大和翹的貢獻還是不發。只是說比如會在原有基礎上更挺啊。形狀更好看。或者是說還是有點肉啊。

最後腰還得細。否則就是豐滿了。其實也可以。我喜歡

想要前凸後翹的身材可以健身達到一定效果，再加上整容隆胸。

好的身材都是鍛鍊健身練出來的，不能放縱自己，放縱自己的後果就是越來越肥胖臃腫的身材。一樣要塑身，比如經常練習提臀，那就回成為你想要的後翹臀。其實現在整容很成熟，隆胸也能塑造完美的前凸後翹的身材。

所以，想要完美的身材，可以管住自己嘴，堅持鍛鍊健身，不但能夠擁有完美的身材，還能起到強身健體的作用。

先別想鍛鍊，先養成低碳水飲食習慣吧，堅持三個月，基本不攝入碳水化合物，形成習慣了，再考慮鍛鍊的事，否則健身只會增加飯量……

首先是飲食要健康，均勻。要多練習臀部運動，當然運動還是要的，比如跑步等等，要堅持，可能兩三月後就有效果。不過開頭，你的臀部和大腿都是痠痛感強烈，你得堅持住咯

前凸後翹的身材總是更吸引人，就算是為了讓自己開心，我們也應該努力的鍛鍊自己的身材，讓自己達到前凸後翹的程度，要練出這樣的身材其實很簡單，每天堅持瑜伽練習，你也可以加入吸引人的行列。

右側著地躺在地上，右腿向前彎曲，左腿向上貼著身體伸直，右臂向下伸直，右手拉住右腳踝，左臂向上伸出貼地，手掌抓住左腳。

在斜板式的基礎上變化練習，同時幫我們拉伸腿部，打直臂撐地支撐身體，雙腳在後著地，整個身體要完全在一條線上，向前伸出左腿，讓它貼近身體保持伸直。

和扎馬步類似的體式適合腰腿部減脂，雙腿向兩側分開大於肩膀寬度的距離，彎曲下來讓腳尖撐地，上半身前傾挺直下壓，雙臂伸直向下，手指著地。

跪坐在地上，雙腿小腿貼地並且和大腿臀部貼住，彎曲手臂雙手交疊在後腦勺部位，向後傾斜上半身，讓右手肘撐地，其他動作不變。

接著我們先蹲下，彎曲手臂讓手掌在胸前貼在地上，手臂用力讓雙腿離開地面，上半身側轉向下壓，右肩挨著地面為止，讓雙腿向上伸展開，右腿伸直，左腿彎曲膝蓋貼在右臂上。

想要身材好其實是很簡單的，一套適合的瑜伽體式再加上自己的恆心就可以啦！希望波姐今天的分享能釋放出大家對於前凸後翹的身材的渴望，讓大家馬上行動起來，加入瑜伽塑形的行列。

天氣逐漸炎熱，走在大街上看見越來越多的女生開始顯露身材，其中不乏一些前凸後翹的好身材，那麼問題來了，沒有誰的身材是天生的，那又是怎麼樣練成的呢？答案就是運動健身，尤其是練瑜伽。在諸多運動專案中，瑜伽的效果尤為突出。

1、新月式

↑炎熱夏天練習瑜伽，一定要在瑜伽墊上進行，防止汗水打滑而導致受傷。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿大腿向前傾斜，髖部完全開啟，上半身稍微後傾，雙手手臂與肩同寬，向頭部上方伸直。

2、駱駝單腿伸展式

↑不要覺得基礎體式不重要，萬重高樓平地起，打好基礎才能走得更遠。

體式要點：跪立在地面上。上半身向後傾斜，右手向下伸展，手掌中空，手指貼地，左腿向上拉伸至豎直，髖部完全開啟，左手向上前方伸直，反手握住左腳腳後跟。

3、新月後彎變式

↑練習瑜伽前，要把心態調整好，心無旁騖地練習每一個體式。

體式要點：跪立在地面上。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿大腿向前傾斜，髖部完全開啟，右腿小腿向上彎曲，上半身稍微後傾，頭部向後仰，貼於右腳腳掌，雙手合十，置於面前。

夏天即將來臨，不管你好看的衣服裙子有沒有買好，但身材一定要趕緊練出來，不然到時候衣服穿不了，只有後悔的地。

首先告訴你，這將會需要長時間的堅持，不是10天20天，是永遠，因為健身或者運動所得到的成果一旦停止，將會恢復到從前的樣子。

1，關於前突，不會是男人還是女人，都是生長髮育期決定的，如果已經過了黃金時期就很難在找補回來了。

2，關於後翹，這個只要發育正常，沒有缺失還是很容易實現的。練習各種深蹲，蛙跳，蹬腿，負重不負重都行，見效很快，但是要塑形並且維持需要更長時間的訓練，規律的作息和飲食

擁有一個凹凸有致的身材，比光長著一張好看的臉要更有魅力和吸引力。很多女性都自以為男人都喜歡容貌漂亮的，從而往自己的臉上發費了大量的金錢和精力。容貌好看固然重要，但沒有一個好身材的漂亮女人，其魅力還真比不上身材好相貌平平的主。不知各位男同胞們是否有同感。

任何一款極具魅力的身材，都是由肌肉塑造出來的。前凸後翹的身材，自然也不例外。在前凸這一點上，是由天生的條件和後天的發育形成的，那是脂肪，想透過鍛鍊來突出，是不太可能，能做的就是把它練的更挺一些。後翹倒是可以通過後天的鍛鍊練出來，加強對臀大肌的訓練，增加臀大肌的肌肉量，臀部便會越來越翹。

要想擁有前凸後翹的身材，力量訓練是必不可少的。使胸部顯得更挺、更突出，應該練習背部肌肉，特別是中下斜方肌，訓練動作以划船為主等各種背部練習法。臀部訓練有深蹲、直腿硬拉、肩橋…，都是不錯的訓練方法。關於動作的一些具體細節，可以去檢視各類健身動作講解影片，文字難以描述清楚，請諒解。飲食和休息也需多加註意，最重要的是行動與堅持。加油！

如果你沒有天生豐滿的基礎，後天鍛鍊俯臥撐（前凸）和深蹲（後翹）兩個動作也是沒問題的！

其實前凸後翹這個詞主要是形容女生，但其實形容男生也可以，因為這個詞就是好身材的代表。之所以推薦這兩個動作，就因為它們能夠對前凸後翹產生影響，並且最方便最容易執行。

前凸——俯臥撐:

前凸主要指的是胸部，女性乳房大小主要在發育期，但俯臥撐能夠鍛鍊胸肌是對女性和男性都有幫助的，能夠讓胸部更高挺。建議男性訓練寬距深度俯臥撐，女性可以從跪姿俯臥撐或上斜俯臥撐開始，逐漸增加肌肉力量。

後翹——深蹲:

後翹主要指的是臀部，臀部發達也有著天生的基礎，但後天的鍛鍊是更關鍵的。所謂“無深蹲不翹臀”，深蹲是鍛鍊翹臀的關鍵動作，也是高效動作。鍛鍊深蹲時注意臀部向後坐進行發力，這樣會對於臀部的刺激更大。

透過以上兩個動作，找到肌肉刺激的感覺，循序漸進的增加強度，就可以讓自己的身材變得前凸後翹了！

　女性都想要凹凸有致的身材，前凸後翹是每一個女孩子的夢想，凹凸有致的曲線可以增加一個人的自信，展現女性特有的魅力，不過這種身材並不是生活中每一個人都會擁有的，那如何練就前凸後翹的身材呢，這是很常見的女性話題之一。一個人的身材曲線是可以透過日常生活中的運動改善出來的，不過在這之前就要了解如何練就前凸後翹的身材，選擇合適的辦法來改善。