彈力帶的功能非常多的，可以鍛鍊到全身大部分肌群。尤其是對新手而言，彈力帶的作用就會非常大了。因為剛剛接觸健身的新手，對肌肉發力感覺不到，而彈力帶動作做標準了，可以更快讓肌肉找到發力感覺。

其實對於沒時間去健身房，或者經常出差在外沒時間運動的仙女們來說，用彈力帶確實是個非常好的小道具。

1. 輕便小巧，容易攜帶；

2. 不受場地約束；

3. 有不同的彈力，可以施加不同的重量；

4. 一根彈力帶其實是可以練遍全身的；

5. 對於女生來說比較容易去找發力感，有助於塑形。

雖然彈力帶並不能替代所有健身房的器械，但是它對於一些特定的人群有很大的幫助比如在家帶孩子沒時間健身的仙女麻麻，或者只想在宿舍健身的小仙女。

除此之外，彈力帶在日常的訓練中對其他器械的訓練有很大的輔助的作用，比如啟用目標肌肉，找發力感......

這裡只列舉平時比較常見的，大家比較容易上手的

不帶把手，無封閉

這種彈力帶是最常見的，力量相對其他一款弱，比較好掌控，也非常容易攜帶。

阻力選擇比較多，可以結合多種把手進行不同的訓練，但沒有第一種攜帶那麼方便。

更多應用於下半身訓練，比如上圖的螃蟹步。

其實彈力帶的有非常多的訓練動作，這裡桃子分享給大家幾個。

訓練貼士：

1. 根據你自己的情況準備不同阻力的彈力帶。

2. 不要憋氣

3. 注意去找目標肌肉的發力感而不是僅僅做一個動作

訓練部位：腿+手臂二頭肌（看清楚二頭在哪裡！！）

要點：

1. 交叉步站立，左腿在前踩住彈力帶，雙手握住把手，掌心朝前，進行箭步蹲下蹲的同時手臂發力拉起彈力帶完成二頭彎舉動作；

2. 然後回到站立狀態的同時手臂伸直回到起始狀態。

3. 全程上身保持挺胸直背，不要含胸。單腿完成15次。

側步蹲+側平舉

要點:

1. 雙腳併攏，左腳踩住彈力帶中間位置，左手拉住彈力帶一端把手，右手叉腰，向右側跨出一步，右腿膝蓋朝前，左腿伸直完成右側步蹲，同時俯身左手伸直將彈力帶拉至右腳位置；

2. 然後右腳回到起始位置站直身體的同時左手向上開啟至與肩部平齊，單腿完成17次。

彈力帶後蹬腿

訓練部位：臀部、腿後側

要點：

1. 將彈力帶中部放在右腳足底足弓位置，雙手抓住兩端把手壓在肩膀正下方，手掌與膝蓋著地支撐，右腿蹬住彈力帶向後伸直，將腳掌抬高至脊柱高度之上，感覺臀部被擠壓，之後回到起始位置，單邊完成15次。

2. 身體保持穩定，不要晃來晃去。

所有的器械都會有自己的優勢和劣勢，適用於不同情況的個體，並沒有絕對的好壞，所以建議各位仙女也沒必要訓練一個部位只用某一種器械。

更重要的健身需要堅持！和科學的去了解它