這人吶，一上了年紀

特別是到了中老年的時候

身體會變差很多

那麼在日常生活中該如何養生呢？

希望下面這篇文章能幫到你

第一步

早上起床先喝一杯溫水，

因為人體經過一夜的睡眠和休息，

因為排尿、呼吸等原因，

水分排洩的比較多，

所以，早上起來喝一壞溫水不但

可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動，

可防止便秘或改善便秘。

第二步

適當的運動，

早上可以以伸展筋骨為主、

或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等

注意要愛護膝蓋，

運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。

見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

第三步

早餐宜軟不宜硬

在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、

乾硬以及刺激性大的食物，

否則會勞脾傷胃，

導致食滯於中，消化不良。

中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、

柔軟食物，

如加些蓮子、紅棗、山藥、

桂圓和苡仁等保健食品，則養生效果更佳。

第四步

中餐三多三少”

蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。

糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，

總之飲食方面應做到食物多樣、

穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、

常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

第五步

補水 ，秋、冬季養生應注意

及時補充水分，這樣可以預防

由於季氣候乾燥所造成的面板粗糙、

面板起皺、面板瘙癢的症狀

此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，

有助排毒養顏。

第六步

娛樂，注意培養自己生活情趣

如讀書、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等

併合理安排時間。

同時要戒菸、限酒避免長時間看電視等

做到勞逸結合。

第七步

晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁晚餐吃太葷

晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素，

以富含碳水化合物的食物為主，

如 小米、白粥、等，而蛋白質、

脂肪類吃得越少越好，建議以粥為主。

有研究表明，晚餐少吃睡得香。

正確的晚餐應該吃8分飽，

以自我感覺不餓為度。

第八步

泡腳，睡前泡腳(飯後一小時)

①溫水(40--50度)以舒服為標準,

涼了不斷加熱水；

②時間(20--30分鐘)以全身舒展

放鬆出汗為度；

不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生，

還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

老年人養生的五大準則

　　第一、注意三餐的要求，早飯吃得好，午飯吃得的飽，晚飯吃得好。對於老年人而言，早餐的時間點特別重要，不要太晚，建議在起床三十分鐘後就服用。同時，晚餐的時間也不能太晚，因為太晚才吃晚餐就會造成消化不良，對胃部的刺激性太大。

　　第二、老年人與孩子和年輕人不同，他們的飲食除了注意上述問題外，還要注重質的要求。避免吃一些難消化的食物，也不宜吃的太飽，感覺八分飽就足夠了。生冷、太甜、太鹹、刺激性的藥物最好不要食用。

　　第三、很大一部分老年人的睡眠質量是比較差的，總是在白天時感覺到犯困，會睡一覺，到晚上時毫無睡意。這樣的作息規律是不健康的，是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障，因此一定要保證睡眠時間。除此之外，老年人最好養成午睡的好習慣，每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。

　　第四、一定要養成良好的生活習慣，在老年人這個階段，生活衛生、飲食衛生還是很重要的。再者菸酒最好不要去觸碰，老年人階段這些東西已不是承受範圍之內的，還有儘量少吃零食，像餅乾、薯片、糖果之類的。

　　第五、起居保養也很關鍵，老年人不像年輕人，適應氣候、適應溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時一定不能將就，要及時的注意更換衣服。一定要做好及時防寒保暖，防暑的工作。