長期使用電腦對眼睛的刺激很大，不過現在很多人工作時都要對著電腦好幾個小時，護眼也挺不容易的。個人建議要科學用眼+強化營養，以下經驗僅供參考：

1、用眼每半個小時就要休息一會兒，長期使用眼睛會使眼球運動肌的某一部分長時間處於緊張狀態，就會使眼睛疲勞或者過度，從而有損於視力。適時的休息有利於放鬆眼球的運動肌，比如：遠眺、閉閉眼或做眼保健操等。

2、不要躺著或者在較暗的燈光下使用電子產品，眼睛與電子產品要保持適當的距離，一般以30釐米為最佳。燈光以日光燈與白熾燈混合為最好。光線太強或者太弱都會對眼睛產生不良的作用，使得晶狀體的調節受到損害。

3、可以吃一些含有花青素、葉黃素、β－胡蘿蔔素的食物。比如胡蘿蔔、西紅柿、西藍花等等。也可以吃點護眼產品，比如健視佳越橘葉黃素膠囊，其中歐洲進口的野生越橘，含有豐富的花青素，有保護外周迴圈和毛細血管作用，改善視疲勞的作用，還添加了葉黃素酯，能減少藍光對眼睛的傷害，改善夜間在暗光下玩手機的視覺能力、緩解眼睛乾澀。

現在電子產品越來普及，我們使用電腦的時間也就會邊長，用眼時間過長，對眼睛造成的傷害也就越來越大。經常面對面對電腦，可以看看下面這些護眼的技巧。

1.用眼時要保持良好姿勢

在用眼時，要保持良好的姿勢，比如在看電腦螢幕時，眼睛要與電腦螢幕距離保持在60釐米左右，並且螢幕要比眼睛低一些，形成傾斜的角度，從而減輕眼睛的壓力。

2.多眨眼睛

長時間盯著電腦螢幕時，眼睛眨眼的次數會不自覺的減少，容易導致眼睛淚膜破裂，而引起眼睛乾澀，所以在看電腦螢幕或者看書時，要有意識的多眨眨眼睛，以保持眼睛的溼潤度。每分鐘應該保持眨眼次數為20次左右。

3.及時休息

不要長時間注視一個地方，如果需要長時間在電腦螢幕前工作，每工作40分鐘就要保持有5~10分鐘的休息，起身眺望遠方，或者閉上眼睛，做做眼保健操，放鬆眼睛，從而緩解眼睛疲勞。

4.不隨意用手揉眼睛

當感覺到眼睛不舒服時，不要直接用手去揉眼睛，手上細菌比較多，這些細菌容對眼部健康不利。在眼部感覺到不舒服時，正確做法是，應該先把手膝關節，然後閉上眼睛，輕輕按一按，再睜開眼睛多眨幾下眼睛，就會有所緩解。

5.平時注意對眼部營養的補充

經常用眼的人，應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、維生素C、維生素E的攝入，這些營養素都會眼睛有保護的作用。對於長期需要使用電腦工作的人來說，還可以吃湯臣倍健健視佳來增加葉黃素的攝入，葉黃素能夠吸收電腦螢幕發出的有害藍光，減少藍光對眼睛的傷害，而且葉黃素還具有抗氧化作用，能夠減小氧化脅迫對眼睛的傷害。

以上這些就是經常面對電腦護眼的方法，平時可以多多注意，這樣才能夠更好的保護眼睛。

如果因為工作原因無法控制看電腦的頻率，可以在看電腦的過程中多眨眼，眨眼有助於溼潤角膜，預防眼睛乾澀。

現在很多人的日常狀態是，上班看電腦下班玩手機，儘管看電腦無法避免，那應該在休息的時候放下手機好好休息，讓眼睛有一定的休息和緩解疲勞的時間，這樣才能很好保護眼睛。

在平時也可以多喝些綠茶、菊花茶來提神護眼，還能消除體內多餘的自由基。腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，不僅可以解壓、還有清肝明目的作用。

在飲食上的應該多吃對眼睛有益的食物，比如富含蛋白質的食物或新鮮蔬菜和水果。富含維生素A的食物，如豬肝、蛋類、乳類，山藥，胡蘿蔔、菠菜、玉米、牛肉、紅棗等。也可以透過營養品補充營養，健視佳的越橘葉黃素酯β-胡蘿蔔素膠囊這類產品含有豐富的花青素和葉黃素，不僅可以為眼部提供所需的營養，保護眼睛，吃起來也很方便，特別適合上班族。

1.電腦螢幕的亮度不要太大，螢幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。2.注意室內通風。科學研究證實，電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。3.電腦擺放位置很重要。儘量別讓螢幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，螢幕的正面反而輻射最弱。4.室內不要放置閒雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。5.*作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害。7.使用電腦時，還要注意與螢幕保持適當距離。離螢幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距螢幕半米以外。8.使用電腦後，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，因此，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70％以上。（這一點是最具*作性的，博友們切記，尤其是女孩們）9.可在電腦桌前放置一盆仙人掌，這樣有助於減少輻射。10.要注意飲食。對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。菊花茶和柿葉茶，能明目和防止眼部出現小細紋。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。經常面對電腦的人，可以透過每天飲用這兩種茶，減少電腦對眼睛的傷害。11.應儘可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1－2倍。

第一，平時用一個小時的電腦後停下來看看窗外的風景，沒事轉轉眼睛。

第二，平時可以塗塗隔離霜和防藍光眼霜。

第三，360安全衛士的功能大全——實用工具——健康助手裡面有定時休息設定，還有護眼模式，休息的時候可以跟著做一做眼保健操，活動活動頸椎。

第四，晚上睡覺前可以用用蒸汽眼罩，敷一下眼睛。

現階段隨著電腦、手機等電子裝置的普及，已成為日常工作中必不可少的工具，特別是很多

白領，一上班就開啟電腦，面對螢幕工作一天，長此以往，很多人的眼睛出現眼乾、眼澀、視力下降等情況。久坐電腦前，又不想讓眼睛那麼疲勞?不妨試試這幾個護眼小技巧。

1.多眨眼睛

正常情況下眼睛表面被脂質、水液和拈蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的溼潤。長時間注視電腦螢幕，眨眼次數會不自覺減少，容易導致淚膜破裂，引起眼睛乾澀，而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面，保持眼睛溼潤。

2.注意休息

注視電腦螢幕時，因為視物較近，眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上，需要收縮眼內的睫狀肌。長時間近距離用眼，睫狀肌處於持續收縮狀態，眼睛調節過度使用，容易引起視疲勞、視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘，眺望遠方，放鬆眼內肌肉，緩解疲勞。

3.調整用眼距離及坐姿

合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發生。而不正當的坐姿很容易使眼睛產生疲勞。在工作時，應放鬆頸部肌肉，保持一個舒適的坐姿，調整眼睛與電腦之間的距離在50~1750px，平視螢幕或者調整螢幕略低於眼水平位置10~500px，呈15~20度的下視角，這樣可以使眼球暴露於空氣中的面積減小，減輕眼睛乾澀。

4.適當補充葉黃素

葉黃素具有抗氧化和光保護作用，能夠減少氧化脅迫對眼睛的傷害；吸收電腦發出的大量藍光、防止黃斑氧化損傷，所以適量的補充葉黃素能夠減少電腦對眼睛的傷害，可以透過日常飲食，像蛋黃、玉米、菠菜等加以攝入。也可以透過適量的補充劑，如湯臣倍健健視佳等來補充葉黃素。

總之，經常面對電腦需要養成良好的用眼習慣，也可以每天對眼睛做熱敷和按摩，能預防眼部的不適，更加利於眼部健康！