hi，可能你的問題描述不夠精準。那麼，現在你需要給自己的健身運動進行記錄。

包括記錄自己的健身活動，自己的飲食。

有了這些資料之後，這樣會得到更加清晰的回覆。

還是體脂率過高。脂肪最容易囤積的部位腹部，大腿。發胖一般從腹部開始的。

當然現在還有其他說法，比如骨盆前傾，腹直肌分離。具體對不對我也不太清楚。

首先，這個問題很籠統，三個月，有氧四十分鐘加些其他。正常吃。肚子瘦不下去。那其他地方的維度是否有變化呢？如果都沒有變化，那麼最應該改變的是飲食，其次是鍛鍊的方式軌跡。

說說我自己吧，生完孩子後，出月子回到自己之前的體重。但是老媽來幫忙帶孩子，變住花樣做住吃，一不小心把我養到140，雖然每天雷打不動堅持瑜伽課，還是讓自己只是個軟胖子。老媽走之後，開始調整自己的飲食，不到4個月體重就到了120，後來開始每天跟keep，把之前束之高閣的啞鈴也用上，迴歸到100。之後開始去健身房，因為工作時間自由，幾乎每天都去，每天的運動量也不低，但是又到了112。之後體重一直不掉，雖然一直堅持，後來發現是因為每天都鍛鍊運動量也不低，也不再控制飲食造成的。直到年前，才讓自己到106。維度明顯小了一圈。

鍛鍊更加有規劃，跑步機快走15分鐘，然後器械，之後有氧40分鐘，再拉伸。器械的話一直迴圈，比如今天背，第二天腿。

算出自己的基礎代謝，具體核算方式，很多地方都可以搜出來。自己的攝入必須小於每天的代謝才能起到減脂的目的。

開始運動前，可以記錄下自己的維度，每天的飲食，以及鍛鍊。一段兒時間後調整下。

沒有區域性瘦身那一說。其實，人人都有腹肌，看不見只是被脂肪掩蓋了。全身鍛鍊外，可以隔天進行些腹部訓練，當體脂下來了，會更驚喜。

三個月了，有氧四十分鐘，然後加點其他，可肚子就是瘦不下去。工作關係吃飯正常，該怎麼辦？

對於很多職場人群來說，工作聚餐，朋友聚會，是無法避免的。不規律的生活，暴飲暴食的生活習慣，很容易造成身體負面影響，有些人的啤酒肚，就會在不知不覺中顯露出來。如果想要把肚子瘦下去，你需要了解以下概念。

人想要真正健康的瘦下去，那麼就需要明白一個概念——能量赤字。也就說我們每天所消耗的熱量要大於我們每天所攝入的熱量。運動瘦身，並不存在單純的瘦肚子，瘦是全身性的，如果你的肚子沒有瘦下去，那麼，這就代表你運動的方式和強度還不夠，還達不到瘦肚子的強度。

如果您每天今天40分鐘的有氧，有氧運動是很好的消耗熱量的方式，但是單純的有氧訓練，減脂的效果是很微小的。那麼，如何正確的透過運動，將自己的變成自己想要的結果呢？

首先要在有氧運動之前加入力量訓練，力量訓練可以儘快消耗體內的肌糖原，當我們體內的肌糖原消耗殆盡的時候，再去進行有氧訓練，這個時候我們體內的燃脂效率會大大提高。

其次是飲食方面，我們所食用的食物，都是由三大元素構成，碳水化合物，蛋白質，脂肪。我們平時所吃的米，面，澱粉類都屬於碳水化合物，碳水化合物進入體內，會轉化成糖，如果身體無法消耗這些糖，那麼它就會轉化成脂肪，這也是我們胖起來的主要原因。

因此，我們在外面應酬，要儘量減少碳水的攝入，多吃一些蛋白質豐富的食物，例如瘦豬肉，牛肉，雞肉，魚，蝦等。

透過健身運動，再加上合理的飲食搭配，你將很快的看到效果。

我減肥的歷程, 從95到85差不多是3個月, 從85到75基本上三年, 最輕時不到69公斤,現在又回到75, 這中間累計跑步里程有一萬多公里了, 跑步基本沒有間斷. 我都三年的平臺期了. 你才3個月,

體脂率居高不下，絕大多數原因是因為飲食不合理，無論你是要瘦肚子還是其它部位，減脂原理都一樣。腹部位置脂肪較多一是皮下脂肪本身就高;第二種情況是內臟脂肪也偏高，總的來說，仍然是要減脂。

由於習慣的原因，關於“正常吃飯”的概念可能每個人都有不同的理解，如果每天的飲食非常合理，再加上有氧運動，形成熱量的負平衡，這種情況下是會瘦下去的，出現體脂率無動於衷的局面，還是熱量處於了平衡狀態，所以，就要考慮所謂正常的飲食，仍然是熱量偏高的。

越精細的食物，越易引起體內葡萄糖的轉化速度、易快速的升高血糖、導致脂肪易被囤積，除了一些加工零食之外，正常家常便飯中，白米、白麵、熱帶水果都有些較高的升糖指數。

所以在選擇主食時，一定要控制量，並且要多種類，不要只吃一種，適當在細糧中加入一些粗糧，總量可以參照自己的一個拳頭大小。

全天的飲食中，主食類（澱粉類）過多是容易發胖的一個原因，第二便是過多的主食情況下，蛋白質和纖維攝入不足，比如，禽蛋類、海鮮類、乳品和豆製品以及較多的蔬菜是否都足量，蛋白質的量可以參考自己的一個拳頭大小，蔬菜可以參照一個手掌大小。

脂肪也有有益的和有害的的，有益的脂肪雖然對心血管健康有一定好處，但是由於脂肪類本身熱量密度較高，所以也要少量的吃，比如植物油、堅果、牛油果以及肉類中的脂肪等;

食用油的量每人每天不要超過25g;堅果的量最好在一小掌心的範圍內;選擇肉類蛋白質時最好是脂肪含量減少的種類。

如果掌控不好熱量，可以下載食物軟體，只要全天的熱量適中、營養豐富，搭配運動形成熱量負平衡，就可以降低體脂率。