腳下的調整存在一個習慣問題，沒有千篇一律，這跟教練的要求也有一定關係；原則上說，碎步調整更又有利於重心的還原和取位，包括動作也是如此，只要自己在擊球移動中動作流暢，轉換順利，還原快速，上臺率高就可以了。

　　先暗戰基本的步伐練習，然後根據自己的感受進行適當的調整，這都是可以的，步伐的目的就是要讓自己打著更舒服更有質量。

在乒乓球運動中，步伐是重中之重，很多人將觀察打球時的步伐看作是區分業餘愛好者和專業選手最好的辦法。的確，對於乒乓球來說，手上的技術相對好掌握，腳步上的移動才是最難過的關卡。其實對於業餘愛好者來說，在步伐移動上並不需要達到專業運動員“全臺正手拉”的地步，只要根據自身條件和情況，能透過步伐調整將技戰術發揮出來即可。這並非是降低要求，而是實事求是，如果盲目將目標定得太高，不僅無法達到，更會因此影響到原有技術的發揮，造成得不償失的情況。

對於業餘愛好者來說，掌握以下幾中移動步伐即可：

1. 側滑步。側滑步是步伐練習的基礎，並且使用面特別的廣，在正手走位和正反手擺速上都要依靠側滑步來完成。其實側滑步很簡單，就是像“並步走”，開始的時候不要追求速度快，練習步伐一定要遵循循序漸進、熟能生巧的原則。

2. 交叉步。適用於正手撲救距離較遠的球，這個步伐對使用者對於重心控制的要求很高，還原快、重心穩才能將交叉步的作用發揮出來，因此一定要練習熟練才可以使用。並且在滑步可以完成的情況下，儘量不要使用交叉步，因為交叉步移動後對於還原來說難度很大，會影響下一板的銜接。

3. 碎步調整。碎步調整是步法訓練中最重要的一個內容，在打球中的蓄力、調整、移動都離不開碎步。練習碎步需要拿出極大的耐心，並且以多球為主、單球為輔的練，一定在心理保持一定自信心後開始用單球來練習碎步。平時也可以找一個人，用面對面接對方小範圍扔網球的方法來練習碎步。

建議業餘球手不要刻意的去練習步伐，刻意去練習會導致在打球過程中丟意識，因為打球時沒有時間去考慮下一步該怎麼邁，完全是意識支配運動動作。下面我教你一個小方法也是打球中的小經驗，在打球時對方回球偏中路時在球速允許的情況下，向左移換正手，不考慮步伐只考慮換正手，有機會就這麼練習，一開始換正手可能會出現擊球點不準或回球沒質量，需創造機會反覆練習，等你來去自如了，你的步法自然就上一新臺階。再者當你站反手位，來球正手大角，要發力打，怎麼才能發上力呢，只有身體到了才能發上力，意識很重要，意識決定移動速度。一定清楚一點是意識在前，意識到步法到。如果打球中去考慮我是墊步還是滑步，那等你反應過來已經晚了。

另，網上有一段乒乓操的影片，節奏韻律還不錯既健身又可練習徒手揮拍，建議學習下。

你好，你的問題我來回答。這個問題其實很好解答，步伐可以說是乒乓的非常重要的一部分了，步伐好的球友不管是在防守上還是在組織進攻上都是遊刃有餘的，只有站的穩，站的準你的擊球才能穩，準，狠。

步伐如此重要，那麼練習步伐有哪些方法呢。我記得有一位老師說過步伐不用刻意去練，你打得多了步伐自然就出來。當時我不太理解這句話的，現在自己打球也有幾年了，確實沒有去刻意練習步伐，但是看自己打球的影片，發現自己的步伐還有一點章法的。這應該就是孰能生巧吧，是人的移動本能。

這應該是最笨的方法吧，那麼有沒有比較事半功倍的方法呢？還是有的，一個種方法就是摸桌角的方法，就是你用右手觸控反手位的桌角，在迅速的去觸控正手位的桌角如此往復。

在我們練習步伐之前你要明白最基礎的步伐組成單元是什麼：並步，小碎步，跳步，滑步，交叉步，跨步。理解了這些基礎之後，剩下就是理解每一個步伐適用的情景和每個步伐的作用。為什麼有的人打球又蹦又跳的，有的人在閒庭散步一般。這個應該和打法的不同和步伐的合理利用有很大關係的。建議每天單項步伐每一個練習2組，一組10個，每天15分鐘效果是很明顯的。

在我的觀念裡，是思想指導行為的，所以在學習步伐的前面一定要做足功課，避免自己走很多彎路。

步伐很好的柳承敏

有條件者採用不定點多球訓練。一，不定點打擺速。二，推側撲訓練，三，推側撲還原反覆訓練。能完成這些內容，基本上進入準高手階層了。沒條件練多球者，就與對手約定打球方式互相供球，練習並步，滑步，小碎步調整。作為業餘球友，掌握這些完全夠用，具備了進入高手行列的堅實基礎。

乒乓球是中國的國球，步法是乒乓球運動員的基礎，沒有靈活的步法，再好的手法也會由於擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準確性。步法訓練是影響乒乓球運動技術的主要因素。

由於對現代乒乓球技術的發展認識不足，對步法的訓練仍停留在過去的水平，訓練的方法和手段缺乏創新，存在著“重手法、輕步法”的錯誤認識。另外，步法訓練的核心技術是重心交換。然而，目前在訓練時不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理（一般與肩同寬或稍比肩寬）。如果間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動速度；反之，則支撐面太小，又會影響動作的穩定性，直接影響擊球的命中率。下面介紹幾種簡單的步伐：

(一) 單步移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向 移動，身體重心隨之落在移動腳上。 (二) 跨步移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後 跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上；此步法有降低重心的毛病，在業餘選手使用比較多。(三) 碎步移動方法：在很小的範圍內做前後左右的快速移動和身體重心的 調節。（四）交叉步移動方法：身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊 出後雙腳落地。（五）並步移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳，異側腳落地後變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

有人說，“步伐是乒乓球運動員的生命”，由此可見步伐在乒乓球運動中的地位。那麼，乒乓球業餘愛好者如何練習步伐呢？個人有以下三個方面的體會。

一是要有練習步伐的意識。業餘乒乓球愛好者普遍犯的一個毛病，就是忽略對步法的訓練，一上來就是上臺對戰，有時甚至連準備活動都不做，更別說練習步伐了，以至造成動作僵硬，手腳不協調，打球若干年，水平上不去。

殊不知，想打好乒乓球，三分靠手法，七分靠步法。要充分認識步伐在乒乓球運動中的重要性，做到手步同練，甚至步在手前訓練都不為過。

二是要有練習步伐的方法。這一條就不多講了，新媒體時代，網上有很多影片、秘訣，順手拈來即可用於實踐。

但要注重打牢基礎，一定要按照步伐內容的要求，一步一步去練，不能跳躍，不能省略，不能簡化，不能圖懶，不能省事。

三是要有練習步伐的恆心。業餘乒乓球愛好者，普遍存在急功近利的思想，感覺練步法多餘枯燥，練了幾天後就不練了，到用時再比劃比劃，這樣是不行的。一個習慣的養成，至少要21天，業餘乒乓球愛好者，尤其是有較長球齡的愛好者，先伸手再上步已經形成習慣，要想改正，必須要付出很長時間，所以一定要堅持，堅持再堅持。

可以在每次運動前練練步伐，在家裡、辦公室、路上、公交車上，甚至上樓梯時，均可以練習步伐，只要堅持有恆心，相信功到自然成。

打乒乓球時步伐的好壞決定著擊球質量，如果步伐跟不上，單純的用手臂去打球，即沒質量也沒速度；所以平時訓練要從盯球開始，把球盯準，才能判斷好旋轉和落點，落點判斷準了，才能知道該往哪移動，移動到位了，才能利用身體帶動手臂去擊球，這樣的擊球質量才能好！步法移動要訓練移動速度、移動範圍、長短球步伐等，有單步、跨步、跳步、交叉步、側身步，只要球不停步伐就不要停，三分球技七分步伐，好的步伐就是一個質量球的基礎，下面讓我們跟著動圖學一下步伐移動吧！

單步

跨步

跳步

交叉步

側身步

熟能生巧，平時訓練時積極跑動，步伐自然而然的就會了！

一是要有練習步伐的意識。業餘乒乓球愛好者普遍犯的一個毛病，就是忽略對步法的訓練，一上來就是上臺對戰，有時甚至連準備活動都不做，更別說練習步伐了，以至造成動作僵硬，手腳不協調，打球若干年，水平上不去。

殊不知，想打好乒乓球，三分靠手法，七分靠步法。要充分認識步伐在乒乓球運動中的重要性，做到手步同練，甚至步在手前訓練都不為過。

二是要有練習步伐的方法。這一條就不多講了，新媒體時代，網上有很多影片、秘訣，順手拈來即可用於實踐。但要注重打牢基礎，一定要按照步伐內容的要求，一步一步去練，不能跳躍，不能省略，不能簡化，不能圖懶，不能省事。

三是要有練習步伐的恆心。業餘乒乓球愛好者，普遍存在急功近利的思想，感覺練步法多餘枯燥，練了幾天後就不練了，到用時再比劃比劃，這樣是不行的。一個習慣的養成，至少要21天，業餘乒乓球愛好者，尤其是有較長球齡的愛好者，先伸手再上步已經形成習慣，要想改正，必須要付出很長時間，所以一定要堅持，堅持再堅持。

可以在每次運動前練練步伐，在家裡、辦公室、路上、公交車上，甚至上樓梯時，均可以練習步伐，只要堅持有恆心，相信功到自然成。

中國是乒乓球大國，在中國方面，可以看出，多數人都會打一對乒乓球的記錄，而且打得相當好。不是乒乓球，因為你學乒乓球的速度有多快？以下是對各方的小補充。

你如何選擇乒乓球拍，不僅對每一位選手都有好處，而且對每一方都有熱情的渴望。在乒乓球的速度和旋轉中，它融化得很快，而且是拳擊場的一種攻勢已成為主流，這是因為使用了蘑菇。其中一個鰭。打乒乓球老師很重要。就像建造房子到地基一樣。這個描述是正確的。直指：如果是接近打破常規的比賽和握法，前一和前二，用食指和大拇指作為兩個軸中的第一個在指節上的拉鍊頭、長指和無名指以及小手指的自然本茨，你也可以使用這種握法，握法稍有變化，但變化基本。坐在你的拇指上，在電影裡，握把前，也叫占星術。把球抖松拿著，球比較少。

發球，當球落在手上時，將球放在自由手上，不在掌心的球員要張開和水平，必須停止。-擊球有兩個臺階和一個不低於16釐米的高度，向下。服務球迷對業餘球員的監管要求不高，但至少滿足要求。乒乓球和釣魚技術以支撐的形式稱為支撐，球不僅是在擊球的基礎上，而且要避免與球的高節奏，而且球不是王后，什麼都不做。在球上畫一道（小半圓弧），用一道弧線在球的前方，用力，是一道輕微的向下，球是較低的，平動是硬的，後襬很強。德普彎球不在。球后是一個明顯的球。使動作可以有三種類型的變化，達到真正的按摩、結合。在實施措施時，要使雙手真實，在創造條件的時候相互戲弄，為自己的攻擊創造條件。球不強，對引進的下旋，使其發揮最大的作用。

打乒乓球，不是武斷的態度。要學習的站點型別如下，為運動員比賽，站在中間，左側靠近舞臺。進攻雙方為運動員比賽，靠近中心。比賽，主要是為運動員，站在我的位置的一半左邊。技術水平，運動員，這很接近。主要是減少運動員的使用，接近該地區的基本位置。手放在低位。當發生並導致在邊緣因素上打球的風險增加時。因為如果球比你的技術和想象力快，這意味著你沒有時間和機會進行全面的測量，那麼當球發出聲音時，使一半或一半以下的措施就會出現。當你在通常的練習中這樣做時，尤其是上旋球時，我碰巧會把一隻手舉到球上，至少形成一個平行的高度，這樣我們就可以確保球快速上升並一直這樣做，形成一個小的快速後退。你必須刻苦訓練，使球拍的練習技巧掌握在乒乓球手上，來來往往，這是一件美妙的事情。

首先是多做高抬腿跑，這樣可以提高步伐的頻率和節奏。

另外就是跨步訓練，跨步訓練有幾種方法。

第一，以遠離來球的腳蹬地，靠近來球的腳向移動方向跨出一大步，自身體重心隨即落在該腳上，

同時蹬地腳步迅速上半步或一步。

第二，跨步在球離身體較遠且來球較快的時候使用。所以各種腿部力量訓練和速度訓練也是必不可少的。

第三，交換重心的訓練。步伐核心訓練的重點就是重心交換。可以結合球一起訓練，比如，每功一次球，身體重心交換一次。

最後還有蹬地訓練。

我覺得應從三方面入手，一是平時進行徒手的步伐訓練，反覆做一些滑步，並步，跨步等的訓練。二是要在，要在練習和比賽中有意識的去運用，比如在接臺內球時，有意識的往桌下跨一步再去接球。最後習慣成自然。

步伐訓練是一個日積月累的過程，不要想著一蹴而就，是一個反反覆覆，非常考驗人的耐性的過程。

我是初學者。自己一點點體會是，步伐的關鍵是手，就是節奏，就是手不要著急。只要手不著急，腳就有時間去完成步伐了。可以試試每一次擊球都要數1，2，3。1和2是快速的步伐移動，3是出手，儘量慢一點。出手後迅速還原，去找下一個擊球位置，腳下準備1和2。不知道對不對哈。

如果場地夠大，可以繞著球檯正跑、倒跑和用並步跑，還可以用敏捷梯來練習並步。

如果場地小，可以摸球檯，用持拍手交替摸正反手的兩個小三角，練習左右的步伐和臺內上步，也可以摸一個小三角，向斜後方退，摸一個障礙物，迴圈，練習前後步伐，及近臺和中遠臺步伐轉換。

再就是實戰時候和技戰術的融合練習了，平時練得再好也得能用得上，用不上了練再好也沒用。

我當過乒乓球教練，為了讓小孩動起來，讓他們每打一個球，雙腳都要小跳一下。就是跳的時候，提右腳上左腳（以右手執拍為例）。不管打單球，還是打多球，都要求要跳動起來。

這樣訓練的好處是，打球的時候自然就有步伐了，人自然就會動起來了。一次省隊的教練來我們球館，看見孩子們打球都能動起來，對這種訓練方法，給予了充分的肯定。

業餘球友想訓練步伐的話，可以徒手揮拍練習，進行跨步、並步、交叉步和小碎步幾種步伐的練習跑動，慢慢養成打球動腳的習慣。另外打球的時候，一定要注意盯球，先動腳後動手。不能先動手，後動腳。