才生寶寶的時候，一到天黑就感覺好無助，好孤獨，聽到寶寶哭就更難受，就想著有人陪，有人陪著說說話，需要老公抱抱

準媽媽常因為焦慮而坐臥不安，形成孕期焦慮症。過度的焦慮是一種病態，因為過度的焦慮不僅會使心理不適反而還會引起生理上的不適，如心煩意亂、心緒不寧、頭痛，容易燥熱、激動等。從而對準媽媽和胎兒的健康造成危害。

孕期焦慮的危害

準媽媽情緒波動對胎兒會有很大的影響，準媽媽精神狀態的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調，引起迴圈系統功能紊亂，導致噁心、胎盤早期剝離、早產、流產、產程過長、產程合併症的現象較多，影響胎兒正常生長髮育。

我們知道，胚胎髮育至第4周時，視經系統開始形成，到六七個月時，胎兒的大腦已基本上具有和成人大腦一樣的溝回及皮質結構，各種感覺器官也逐漸形成，因而對來自母親之外的各種刺激都能作出反應。孕婦的焦慮情緒所引起的一系列生理變化，都會透過胎盤傳遞給胎兒，使胎兒對這些變化產生相應的反應——胎動的頻率和強度成倍增加。胎兒這種過度的活動可能貫穿整個胎兒期，導致體力消耗過多，結果就會影響胎兒的健康發育，使難產的機率增高，還可導致嬰兒瘦小虛弱、體重較輕、躁動不安、喜歡哭鬧、不愛睡覺等，甚至影響到嬰兒出生後的智力發展。

如何緩解孕期焦慮

建立輕鬆愉快的家庭氛圍。一個雅靜、整潔的生活環境，可以讓準媽媽心情放鬆。而在家庭的人際關係方面，準媽媽也應該適當地調整自己的情緒，不能把家人的關心和疼愛當成理所當然的事，而應該平和地與家人相處，共同分享寶寶的成長之路。

對生活有正確的認識。懷孕期間，杞人憂天只會給自己帶來煩惱，如果遇到困難冷靜分析，尋求解決之道。用樂觀的心態面對一切。在災難面前不低頭，面對現實，相信山窮水盡之後終會柳暗花明。

健康發洩，多與家人朋友交流。當準媽媽在生活中遇到不順心的事，要學會進行自我調節，轉移注意力。在發洩方式的選擇上，應該注意準媽媽的身份，喝酒抽菸是不可以的，可以適當裝點一下居室、去景色優美的地方散散步，或者向閨中密友或家人傾吐一下自己的不快，把不良情緒排遣出去。

丈夫的體貼關懷。看到妻子焦慮的心理，丈夫不能漠然視之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度過懷孕的時光。妻子行動不便，對妻子要多方照料、體貼入微。每日與妻子共同完成胎教的內容，把胎教堅持到底。此外，丈夫還需要每日陪妻子活動、散步，這有利於宮縮，但不可讓妻子過於疲勞。

參與孕媽交流圈。現在，不管是網上還是社群裡，都有很多大大小小的準媽媽交流圈，準媽媽也可以參與進去，與更多“志同道合”者交流懷孕心得，也可以讓她們幫助解決自己的問題，享受跟眾多準媽媽在一起的快樂，讓彼此找到歸屬感，這樣，不良情緒就可以得到很好的發洩，減少發脾氣的機率。

這些食物影響情緒，少吃或不吃。當準媽媽情緒不佳時，多吃水果、瓜子等食物，可以改善心情。要避免吃過多甜食、肉和魚等食物，這些食物會促使血液中的兒茶酚胺水平增高，加重煩躁、憂鬱等消極情緒。

找點有趣的事情做。嘗試一下新的休閒娛樂的活動：養花養魚、看書聽音樂、刺繡手工、插畫美術……準媽媽可以選擇一種或幾種自己喜歡的事兒，但是切忌注意身體，不可太過用力，注意肚子裡寶寶的承受能力。

給自己充電。如果準媽媽懷孕前就是一個事業有成的女強人，不如利用懷孕期間這個難得的時機，做一些更有價值的事兒吧。比如選修一門一直想學卻沒有機會上的課、為未來的公司好好做一份商業計劃、學一門新語言……為以後充充電，提高自己的能力，也是為寶寶以後的生活提供更好的保障。