睡眠是最好的廉價也是最有效的補藥，睡得太多或是太少都是不好的。不說別的，都會頭暈腦脹，注意力難以集中就是共同的特點。

事實上針對睡眠的研究一直沒有斷過，而其中投入裡力度最大，公信力最高的是美國全國睡眠基金會。研究發現不同年齡的人對睡眠的需求是不同的，每一個年齡段都有其最佳的睡眠時間。

0到3個月

要保證14到17小時的睡眠，響

4到11個月

12到15小時是最佳的睡眠時間

1歲到2歲

11到14小時是最佳睡眠時間

3歲到5歲

10到13小時是最佳睡眠時間

6歲到13歲

9到11小時是最佳睡眠時間

14歲到17歲

8到10小時是最佳睡眠時間

18到64歲

7到9小時是最佳睡眠時間

65歲以上

7到8小時是最佳睡眠時間

從上面的資料不難看出，人隨著年齡的增長，身體所需睡眠的時間在不斷縮短。這是跟人體的生長髮育有直接關係的。這裡的睡眠是指熟睡的時間而不是你躺下閉眼的時間。

對幼兒睡眠十分容易被幹擾打亂，如本該睡覺時卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節律。不要小看干擾睡眠節奏問題，對其生長髮育、智力水平、性格形成都會有一定影。

對6到13歲的兒童而言，正是長身體關鍵時候，這時候睡眠不好，對其身體發育，大腦發育等都有很重要的影響。為了所謂的成績，拿水民時間來換，完全是得不償失。其他年齡段的我就不一一描述了，反正沒好事。

美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。是的，由於人的個體差異，確實存在少部分人，就是能快速進入深度睡眠，比建議時間晚睡問題也不大，但那畢竟是少數，更多熬夜的人得到的都是身體機能的下降，甚至是猝死。