第一，清晰地認識自己。一方面，對自己的能力有正確的評估。如果目標較高，不妨延長實現夢想的時間，兩年或者三年，都可以；如果覺得無論多久的時間，能力就是中等，那可以適當降低自己的目標，畢竟出路很多，盡力即可。另一方面，接納自己的身體狀況。以前，總因為自己焦慮而更加焦慮，不停的反問自己，我的狀態為什麼怎麼差？我的身體為什麼變得這麼差？後來，當我意識到這並不是我個人所特有的，焦慮、壓力大這種情緒，更甚至還有人失眠，這些是大家共有的，這樣我可以更容易接納我的狀況。一年的堅持，身體本來確實到了一個極限，這是一個客觀原因，所以更加不要責怪自己。

第二，合理作息，包括飲食、作息和運動。考研確實是一件體力活，身體和腦力消耗非常大。飲食方面需要足夠多的營養，睡前可以熱一袋牛奶，既可以暖身，也有助於睡眠，早餐可以加點牛肉之類的，上午可以補充一些水果，下午可以加點堅果；作息方面，因人而異，有的同學需要9個小時的睡眠，而有的同學7個小時的睡眠，有的人同學覺得自己早上的狀態好，那就晚上早點回去休息，有的人覺晚上狀態好，那就早上多睡會，根據自己的實際情況調整自己的作息；運動主要為了保證自己身體處於良性運轉，適當的運動，可以緩解我們的焦慮。在感覺自己效率很低的時候，可以提前離開圖書館，約個朋友，去找點好吃的，或者會出去逛逛街，回寢室看看影片，早點休息，調整一下狀態，一定要跟著自己的節奏來。

第三，獲取有效資源。如果身邊有研一的師姐，師兄，或者是你要考科目的老師，可以多找他們聊一聊，充分獲取第一手資料，在聊天中獲取一些有效資訊，聽取一下他們的學習方法和建議，取其精華，去其糟粕。

第四，尋找情感支援。在自己情感脆弱，無法堅持下去的時候，身邊人的支援是很重要的，傾訴也很重要。

之前我也試過一段時間裡，自己處於一種極度的焦慮之中。

怎麼個焦慮法呢？

坐也坐不住，一坐下來，自己的心臟就會感到非常難受；做事情老是頭疼，一動腦，腦子就像要爆炸了一樣；晚上睡覺的時候，從躺下來，到真正的入眠，往往需要經過3，4個小時，在這段時間裡，自己即使輾轉反側，也睡不著。

如果你也經歷過過，這種焦慮帶來的感受，你應該也不會感到陌生。

焦慮使我感到萬分痛苦，使我工作效率非常低下，使我面黃肌瘦，吃了吃不下，睡也睡不好，整個人都像是要報廢了一樣。

我也試過不少方法來緩解這樣的焦慮，看心理學的書籍，和朋友傾述，以及聽各種輕音樂和看豆瓣各種高分的電影。

要說這些方法一點用處也沒有，那是不可能的，它們至少緩解了我的焦慮程度，但實際上，效果並沒有想象中那麼好。

直到後來，我再也忍受不下去的情況下，自己去健身房，猛烈地跑了5公里的步，即使身體很累很累，還是堅持不斷地跑下去，一刻都沒有停下來。

因為動作兇猛，自己身上的汗水，可以說如同瓢潑大雨一般，傾瀉在自己的臉頰，自己的身體上。

跑完回到家裡，衝了一個熱水澡，過會就倒在床上，睡覺了！！！

從那時候起，只要自己感受到壓力山大，自己快要承受不了的時候，我都會去跑步。

跑步真的會使人快樂，至少對我而言，它是一劑救命的良藥。

考研期間焦慮不安，一方面說明你在用心準備，另一方面也體現出你心理上的不良情緒，還得適時地進行調整。

①自我暗示：“我行、我一定行！”。每天給自己積極的暗示，憧憬美好的未來，現在的痛苦是黎明前的黑暗，熬過就是勝利、堅持就有未來！

②轉移注意力：暫且放下、學不進去不如不學。學習疲憊了、煩悶了、學不進去了，可以暫時放下複習任務，找點其他事情做做，聽聽音樂、散散步、痛痛快快玩玩，轉移注意力，稍作調整。

④鍛鍊身體：考研是場持久戰、身體好是基礎。身體是革命的本錢，身體不好，複習效率也不會高，也必然會影響複習情緒。每天堅持抽時間鍛鍊身體，有助於增強身體免疫力、提升睡眠質量、緩解大腦焦慮。