如果體重太重，不建議一天3000個這麼大運動量，一個是對膝蓋負擔太大，一個是如果沒有鍛鍊習慣對心肺壓力太大。瘦身主要還是注意飲食，控制攝入熱量，適量運動，身體適應後再逐步增加運動量。每次可以一分鐘為一組，量力而行。

大體重者不建議跳繩，對身體傷害太大，關節容易受損，建議還是根據自己的體重合理安排運動量，減重要全面的計劃，從吃上面注意，運動要均衡，跑步➕HIIT也就是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。瘦身必須要管住嘴邁開腿沒有毅力的話還是不要受這個苦，我是從肥胖瘦到標準的，裡面的心酸，沒有去經歷過的人是無法想象的

就這個問題來說呢跳繩是可以達到減肥的效果的！不過體重太重的不建議透過跳繩來瘦身哦，下面介紹幾個關於跳繩的誤區：

不要在水泥地上跳繩。

跳繩是一項比較劇烈的運動，可選用軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

不要全腳掌落地。

假如跳繩的姿勢、妙招不對，會給身體帶來損害，如軟結構損傷、踝骨骨折等。因而，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。

跳繩注意事項

假如你身體超重，雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重：直接，不要單腳跳，否則周身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選用雙腳同期落地或跑步跳的方式;其次，跳繩功夫不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

.跳繩長度要合適。

跳繩不宜過長，兩手握繩維持在肩部偏下一點即可。