沒有嚴格的要求，但是體重大的，最好穿緩衝效果好的，最好穿稍微好點的300元以上的運動系列。買好點的運動襪。最好最好熱身和拉伸。最好量力而行，不為跑步而跑步，一切為了健康。

根據個人需要，舒適就好，如果是技術控那就講究多了，如果不知道怎麼選，可以去實體店看看，店員那些或多或少懂你的需求，逛逛看看你也就有思路了！希望有用

177cm160斤，先後穿過亞瑟士gt2000-4和布魯克斯超越3。慢跑一般控制在每公里5:30-6:00內，純屬個人娛樂。個人感覺布魯克斯超越系列比亞瑟士gt系列好。

看你是路跑還是操場上刷圈。路跑的話場地比較硬，鞋子的緩震效能必須排第一，鞋底要相對厚實有彈力，對腳踝的包裹支撐也很重要，夜跑的話最好有反光條，越醒目越安全。亞瑟士中高階路跑鞋的選擇不錯。操場跑圈的話選擇餘地較大，慢跑距離一般比較長，輕便舒適的跑鞋就可以，塑膠跑道有輕微回彈的效果，再穿boost一類彈性膠的鞋底個人感覺會吸能。不過慢跑最重要的是有一顆堅持的心，我在跑道上就見過一大爺，穿兩道槓有破洞的大背心腳上一雙電工鞋，跑起來比誰都風生水起。

亞瑟士，Nimbus,Kayano,虎走系列。

布魯克斯（大陸沒有）甘油系列。

新百倫，索康尼。

美津濃，寓言系列，Ride。

阿迪達斯的BOOST系列，還有我個人喜歡刀鋒戰士，很拉風。

規模大技術實力強大企業經過數十年或上百年的歷史研發生產，從用料做工材質都有非常嚴格要求。不會是因為名牌就貴，還有很多名牌鞋是價廉物美的。

要說到跑步鞋什麼牌子好，就一定要提世界最有名的四大跑鞋品牌了，分別是：ASICS、Brooks、NEW BALANCE 和 SAUCONY。

在所有的運動裝備中，鞋子無疑是最重要的，不管是跑步、打籃球還是踢足球，如果長時間穿不合腳的鞋子，會對雙腳造成不可逆轉的傷害，並且對膝蓋的損傷也十分巨大，因此作為跑步用鞋，還是要買高階一點的好。

在上面所說的四大跑鞋品牌中，我最推薦的是 ASICS 原因如下：

亞洲人的腳掌寬大而且厚、呈直線型，歐美人的腳掌瘦扁、內彎度大。Asics 是日本品牌，而其他三個都是歐美品牌，因此從腳形、楦頭考慮，購買日本品牌的產品比較適合亞洲人的腳形。

也許平時穿歐美系的鞋子和亞洲系的鞋子感受不到太大的差異，但是在長期跑步的過程中，這種差別就尤為明顯了。

在大家的印象中，NB 也是一個非常不錯的跑鞋品牌，那麼我為什麼不推薦它呢？因為相對於跑步領域來說，NB 在潮流方面做得更好，幾乎每個城市都有其專賣店，但是潮鞋和專業的運動用鞋間的區別可謂天壤之別。並且我有一個專門練跑步的朋友，他對跑鞋的研究十分透徹。他說，NB 也就那麼回事，對於跑步而言，其減震太軟，沒有回彈的效果，跑步時間長了會很累，他穿的可是 NB 的專業慢跑系列。

Asics 算得上是跑步鞋老大，而且 Asics 的大陸營業員非常專業，相比其他品牌營業員對自己產品的熟悉程度，他們可以算是專家級別了。你去專賣店說出自己的訴求，店員一定會耐心給你解答以及推薦。

Asics 前年推出了一個新跑鞋系列——DynaFlyte。提起 Asics 的跑鞋，都會提到它的 GEL 緩震技術，與 Adidas 的 Boost 技術，Nike 的 Air 氣墊技術相同，GEL 也是 Asics 的當家減震技術。

GEL 就是跑鞋後跟處類似果凍的緩震膠。不過，由於材質本身的原因，雖然緩震一流，但是卻很重，無法滿足跑鞋輕量的需求。因此，Asics 研發了號稱“比標準的EVA材料輕55%，同時緩衝效能增加76%”的中底技術——FlyteFoam，並完全應用於DynaFlyte上。換了緩震材質的 DynaFlyte 單隻鞋重僅270克。

我自己也有一雙，讓我感到舒服的地方是，我跑了 15km 都沒有出現悶熱的感覺，鞋的通風系統十分強勁。在剛開始跑的時候，會出現自己在“飛”的錯覺，而在長跑的後半程，也不會感覺腳上綁了鉛塊的費力感。

綜上所述，我推薦 Asics 跑鞋。

這類跑步鞋主要具有緩和地面衝擊力的作用，像亞瑟士的Gel-Nimbus 系列，新百倫的1080系列和840系列都還是不錯的。

這類跑鞋適合輕度與中度內翻腳型的跑步者，這類跑鞋一般用於中短程的跑步。這樣的鞋有美津濃的Wave Nirvana系列，亞瑟士的Gel-Kayano系列，耐克LunarEclipse+ 系列等等。

這類跑鞋的鞋底往往比較厚，溝槽比較深，抓地力強勁，適合在野外環境跑步時穿著，不過這類鞋一般較重。這方面的鞋有亞瑟士的GEL-FujiSensor 3和GEL-FujiElite等。

這類鞋比較適合中度和重度內翻型腳的跑者以及體重較重的跑者，它的特點是在運動時能提高跑者對腳跟和跑步動作的控制，並且能夠支援足弓部位。其在足弓部位往往加厚，鞋子的重量中等偏重。屬於這類跑鞋的有亞瑟士的Gel-foundation 8。

這類鞋一般比較輕，適合跑步技術好的或者是體重較輕，或者輕度內翻的跑者使用。比如阿迪的adizero就屬於這樣的跑鞋。另外對於短跑運動員來說彪馬的faas系列也是不錯的選擇。而對於馬拉松跑者來說李寧雲馬也不錯。

跑鞋型別很多，簡單點說就是適合自己的才是好的。

但好跑鞋還是有標準的：

1、減震效能

新材料的應用及減震效能一直是好跑鞋的標準之一，畢竟好鞋子對材料學、身體工程學的研究和投入上更高。

2、包裹度

服飾講究量體裁衣，合身能提高舒適度。鞋子也一樣，有的鞋子穿上去會有鬆垮感，而好些的鞋子會有很好的包裹性和支撐，很明顯作為運動來說，一雙包裹性好的鞋子能提高跑步安全和動能輸出，有效的提高跑步舒適度和成績。

3、透氣性

一些鞋子看似都是網面，但穿上去之後發現裡面悶熱，而好點的品牌則會顯得散熱通風效能很好，腳部散發的熱量和汗液能進快的排出，這大大提高了跑步舒適度。

4、防滑性

這個就看橡膠底了，中國產很多鞋子是沒有橡膠底的，或者是前腳掌和腳後跟有部分橡膠底。但同等級的國外品牌大部分是全橡膠底，大家都知道防滑能力在於鞋底和地面接觸時產生的摩擦力，你說是全橡膠底的防滑能力更好還是有部分橡膠防滑墊的防滑能力的鞋子更好呢？

答案自然一清二楚，因為防滑效能對於初級跑者來說至關重要，全橡膠底的跑鞋鞋底較寬，著地面積也較多，所以對跑者的穩定性和動力輸出有很大的幫助，不會輕易因為滑動而洩力。

5、坡度差

合理的坡度差在日常穿著當中會很舒服，不會因為站立時間久了腳後跟有痠痛感，而中國產鞋子日常穿著當中很多就會產生痠痛感，其實這是人機工程學在設計鞋子時候的體現，只有足夠多的資料才能設計出讓更多人穿著舒服的鞋子。

以上是我個人對大部分鞋子的看法，僅是個人意見哦。因為每個人的腳型不同，而鞋子批次生產卻是相同的，所以一些人一定會碰到穿著非常舒服的鞋子。

本人也喜歡亞瑟士，因為我體重比較大。n20和K25感覺都不錯。腳掌有點小寬，穿的都是2E的。感覺亞瑟士的裹腳性非常好。而且還不勒腳。

跑步作為有氧運動中最有效果的專案之一，擁有很多的參與者，而一些跑友在長時間堅持運動的過程中會出現腳痛、膝蓋不舒適等等，究其原因可能是鞋子出了問題。

一款好的跑鞋，必須在緩震、穩定性和控制上達到很好的平衡，對於剛開始跑步的跑友們，選擇一款合適的跑鞋尤為重要，以下推薦幾個在跑圈內公認還不錯的品牌供大家參考：

No.1 Asics 亞瑟士

亞瑟士最大的特點就是特別適合於亞洲人的腳型，其gel技術有極強的吸震能力，是馬拉松的推薦鞋款，專業度足夠強。

No.2 New Balance 新百倫

新百倫被稱為“總統慢跑鞋”，歐美街拍出鏡率很高哦～比較新的技術是N2近地緩衝，其吸震能力非常好，在鞋楦上有很具體的分類，彰顯其專業度。

No.3 Adidas 阿迪達斯

最近入坑的慢跑鞋品牌～特別推薦Adidas Boost系列，緩震耐磨的鞋底在跑步中可以提供很高的能量反饋，從而保護腳和膝蓋不受損害，系列下還有細分所以價位區間的選擇也大，幾百塊上至幾千塊都有該系列的鞋款，最近鞋友間常說的“踩屎感”也出自該系列哦！如果你準備買鞋或換新鞋，推薦試試Adidas Boost，腳感的反饋真的很棒！

一雙適合自己的跑鞋很重要，幾大品牌可以都去試穿看看，相信很快就能找到合適的鞋款哦！

還不好比較，本人穿的是耐克，標價在1099那雙，感覺還不錯，有一週的磨合時間。耐克靴子也很多，價位也不一樣，一定要自己試試腳才知道，在跑一段時間，才能評判合不合自己。

大眾跑者(一小時十公里左右的)，選擇一雙跑鞋不要根據某某穿什麼鞋，跑了多快多快，我要說的是:這些頂級運動員的鞋子(鞋型)與你無關，不是你買不起而是你穿了也跑不更快，甚至還有受傷的可能！你 需要的是一雙慢跑鞋，緩震，支撐綜合較好，適合你的鞋！ 大眾跑者選鞋，一是根據體重，體重大選擇頂級。二是根據腳弓，選擇對腳弓有一定支撐的跑鞋，最好根據腳型定製一雙適合你的定製鞋墊！很多跑者，患過足底筋膜炎，一雙適合你的跑鞋或定製鞋墊，會減少甚至防止足底筋膜炎的發生！

作為專注於提升個人審美和氣質的時尚問答達人，本座對於跑步鞋還是有所瞭解的。單純的推薦跑步鞋沒什麼營養，俗話說授人以魚不如授人以漁，今天本座就以常見情況為分類，給大家說明挑選跑步鞋的方向，而且本座也在這裡鄭重宣告：本文無任何軟文廣告性質，文中涉及品牌完全是文章需要。

這種情況下運動強度不大，一週也就是二十公里左右，那麼選擇入門級跑鞋比較合適，這裡注意：入門級不等於非專業級，即使普通慢跑也需要選擇專業跑鞋。我們運動是為了更加健康，而非專業跑鞋卻有可能導致我們腳踝、膝蓋、腰背肩受傷，有違初衷。

入門級跑鞋的選擇面還是比較廣的，本座比較看重的是跑鞋的舒適度和包裹性，要跑就跑的個舒服對吧？在眾多運動品牌中，中國產的李寧和安踏、國外的亞瑟士和美津濃都有不錯的入門級跑鞋，小夥伴們可以重點考察一下。

那麼選擇跑鞋就必須要有針對性，一般來說足弓異常包括高足弓和低足弓，按照通說觀點來看，高足弓一般會產生內翻、低足弓一般會產生外翻，當然肯定會有例外，這裡不表。高足弓內翻會很容易崴腳、低足弓內翻一般就是扁平足，所以選擇跑鞋要特別注意。

足弓異常選擇跑鞋的原則是：高足弓內翻選控制緩震型、低足弓外翻選擇穩定支撐型，因為高足弓易崴腳並且足部比較僵硬，所以需要控制步伐、增加緩震；低足弓一般足部無力並且足弓塌陷，所以需要保持穩定、增加支撐，選擇鞋子時要特別注意。

情況分清之後完全沒有問題啊，誰說大體重不能跑步的？大體重跑步是要分情況的！大體重的計算方法網上一大堆，也有國際標準，本座就不廢話了。如果你是大體重，而且體脂率小於30%，那麼你這種大體重叫做「壯」，反之才叫做「胖」，壯漢是完全可以跑步的！

還想不通？舉個例子：打橄欖球和打籃球的運動員算不算大體重？籃球就不說了，難道打橄欖球那些壯漢是飛到對方球門裡去的嗎？人家不但是跑步前進，還是折返高強度衝刺，想通了嗎？適合大體重跑者的跑鞋本座最看好美津濃預言、亞瑟士K系列和 Hoka one one，非大體重不能駕馭！

以上幾種分類算是最常見的情況，至於其他特別情況本座就不再贅述了，很多特別情況是需要具體情況具體分析的，甚至需要專業運動健身教練的指導，這不在本座的能力範圍之內，所以暫且不表。

以上就是全部內容，希望可以幫助到大家。

，半曲型，這個和溼腳測試中測得的腳型是對應的。

過度內旋、平足選擇的跑鞋，鞋底應該是直型；

內旋不足、高足弓選擇的跑鞋，鞋底應該是曲型；

正常內旋以及無內旋、對應正常足弓選擇跑鞋，底部鞋型應該介於上面二者之間。

穩定型（Stability）

穩定型跑鞋的適用人群是那些擁有正常或者中度足弓，腳踝輕微或者中度內旋的跑步者。這種鞋介於緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數跑步者可能都適合穩定型跑鞋。

第三：確定你的跑步姿勢

一般分正常，內翻，外翻。這個需要透過教練的現場觀察，最好是用DV記錄下跑步的姿態進行分析。 也可以透過觀察鞋底的磨損來判斷。

第四：觀察鞋底型狀

第一：足弓型別

首先要確定雙腳的足弓型別，不要簡單地主觀判定自己腳屬於什麼型別，推薦使用簡便易行的溼腳測試法。簡單說就是雙腳踩溼之後，站到地板上，看留下的腳印。如果中間位置很窄就是高足弓，其他類推。

第二：跑鞋分類

緩震型（Neutral Cushioning）

緩震型跑鞋最適合內旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的緩震效能。對於高足弓跑步者，通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的衝擊。

控制型（Motion Control）

控制型跑鞋通常是為低足弓和扁平足人群設計，此類人群會存在中度或過度內旋的情況。這種型別跑鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，來緩解過度內旋。同時，這種鞋的大底會設計得寬一些，也比較平

便宜點的選擇多威，貴一點的有耐克、阿迪達斯、布魯克斯、美津濃都可以。

首選耐克阿迪達斯。這樣說也不是沒有道理的，耐克阿迪達斯品牌一直是體育用品界的卓越領先品牌，他們的各類運動鞋，如籃球鞋足球鞋跑步鞋質量都是上乘的。唯一的不足之處是，這兩個品牌面對的消費者是中高階層的，正品耐克阿迪達斯動輒大幾百上千甚至幾千，不是一般人能消費得起的，特別是我們這些買一雙正品耐克阿迪達斯鞋就可能工資去了一半的人，當然，耐克阿迪達斯的價效比還是非常高的，如果你的競技條件允許的話，選擇這兩種品牌也是未嘗不可! 什麼牌子的跑步鞋好?有的網友回答說，李寧、安踏就不錯。是的，作為國內一線體育用品品牌，李寧的很不錯，採用高科技製造生產各種功能性的運動鞋，如網球鞋，籃球鞋、足球鞋和跑步鞋等等，價格二三百差不多就可以拿到一雙，對於我們中低層收入的人來說，價效比也挺不錯。什麼牌子的跑步鞋好，還有人提到安踏，安踏是繼李寧之後國內的又一大體育用品品牌，近些年風頭已經有隱隱超越李寧的趨勢，不過最終結果如何，我們還不能妄下定論。 由於種種原因，並不是每一個品牌都適合每一個人，所以，選擇什麼牌子的跑步鞋好，需要自己去體驗。

1、 後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

2、 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。 鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。 鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。 鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

3、選鞋時間最好在下午。因為那時的腳己經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

大牌子都去試一下就行了，不要聽信什麼鬼專業跑鞋這種搞噱頭的宣傳，隨便一個大牌做的跑鞋都可以專業，專業的跑鞋也不是普通人用的，技術不行還傷身體

個人推薦阿迪達斯的阿爾法系列跑鞋

阿迪達斯Aipha bounce跑步鞋有著減震性、穩定性和運動控制性，dounce和boost的腳感相比，bounce會偏彈一點，緩震反饋比較明顯，但是卻有著非常棒的回彈效果，阿迪達斯阿爾法鞋底耐磨也非常好，對於阿迪達斯阿爾法鞋這麼一雙非專業跑步鞋非常有水平相當不錯的

包裹性很好，鞋幫不用鞋帶也可以把腳穩穩的固定住。

1.建議跑步的時候一定要穿著舒適的運動鞋跑步，跑步機跑步跟我們普通跑步也並沒太大區別，最好是穿鞋跑，光腳跑容易因運動使踝關節等運動關節受損，穿跑步鞋，在日常的跑步運動中，不要故意的去跺腳或者蹦高，這樣會對膝蓋有刺激壓迫，穿舒適的運動鞋跑步相對也會對運動有緩衝效果。特別是對於自身體重相對較大的，一定要穿。

2.合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。在試穿鞋子時，很多人會抱怨鞋子太緊，腳掌沒有充足的活動空間。除非有另一雙非常合適或者鬆緊度恰到好處的鞋子，否則在換另一雙鞋之前，先嚐試換一種繫鞋帶的方式，或許就能解決問題。

3.氣墊鞋短跑也是可以的，氣墊跑鞋能讓跑者在跑步鞋過程中感受到舒適的體驗，起到很好的緩衝作用，因為緩衝的作用，使得你的腳在著地瞬間受到的力變小，所以會舒服一些，但是你消耗的體力基本是不變，所以不會變輕鬆。所以，如果你想選擇氣墊鞋跑步，那麼就要選擇專業的氣墊跑鞋，因為並不是所有的氣墊鞋都適合跑步鞋的，要根據不同的情況環境來選擇鞋的型別。總的來說氣墊鞋是可以跑步的，不過是要選擇專業的氣墊跑鞋，這樣在跑步過程中才會幫助到自己。

推薦如下

1991 年 Air Max 180橫空出世，憑藉著其可視性氣墊設計，震撼了無數鞋迷，成為了眾多sneaker心中的經典。熟悉Nike的朋友們都知道，但凡有個新技術，NIKE總是要先推出跑鞋試水，雖然推出經過細節調校過的籃球鞋。這次也不例如，airmax180跑鞋率先問世。小編體重大的時候，是非常偏愛穿180跑步的，小編個人的感受是，如果是全掌max氣墊，跑步時總覺得前腳掌踩地的感覺不夠踏實。所以還是偏愛180的氣墊。至於對於大體重的支援程度，大家儘可以放心，180技術的籃球款的穿著者可是空中飛豬查爾斯巴克利。

小編還未穿過4.0，不敢妄言，所以只推薦穿過的。最近年隨著UltraBOOST的橫空出世。Adidas在減震技術上，至少是在使用者的反饋中，開始成為了業界的標杆。Adidas Ultra Boost 特有的舒適踩屎感，配合Primeknit 的織物鞋面，一方面時尚前衛的外觀絕對會使您在跑步時成為眾人矚目的焦點，另一方面boost帶來的緩震也將充分保護您的關節。

FREE在上市之初直到今日，主打赤足這一概念。赤足表面看是力圖讓穿著人能夠有沒穿鞋一樣的腳感，但是其實沒穿鞋大家都試過，真的不能算舒服。所以我感覺其實更貼切的是，充分的貼合感。因為FREE技術的運動，使得整雙鞋能夠貼合足底，並且整雙鞋可以發生較一般鞋更大程度上的形變，配合上free一般使用的織類面料的鞋面，看上去這就是雙舒服腳的鞋啊。