人們睡眠是按週期迴圈進行的。一週期分四個階段，共90分鐘左右。一般來講，人們每天睡六個週期即九個小時最好。但是有時條件不允許。這時我們要學會適當調節。把有限睡眠時間做到最大利用化。一般來講，夜晚前半段睡眠效果最好，越接近黎明，睡眠質量則越差。

研究發現，人體最有效的睡眠時間在23.00到凌晨3.00。所以，最好不要在這個時候去熬夜。

正常的作息時間應該是晚上10點上床睡覺，早上6:30起床。這麼安排並不是說所謂的10點以後是身體排毒時間，或者熬夜對身體不好那一套說法。其實人只要每天睡夠充足的時間就可以，啥時候睡根本沒關係。這樣安排是因為符合大多數人工作的時間而已。

最近看了一些文章，講晚睡的危害，早睡早起的好處，我突然想起我以前為了養生和學習也是經常考慮這些問題，讀了很多很多書，各種專家各種說法，讓我很是迷惑不解。

我說幾個主流觀點：晚上睡覺沒有什麼爭論的，基本都是23點之前睡覺，只有早起有異議，歐美人研究的說七點鐘左右起是最好的，這也給了很多華人睡懶覺的理由。。。。。。然後日本人寫的就比較亂了，我讀了很多，其中《4點起床，最養生和高效的時間管理》這本書是我認為日本人寫的比較好的書，編者是早上4點起床，到中午12點前8個小時幹工作，中午12點到晚上8點前8小時幹自己喜歡的工作，晚上8點睡覺，我當年就嘗試了一下，發現我起不來。。。。。而中國《黃帝內經》上講春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，說的也很有道理，但是沒說時間啊！國內大部分人講的都是10點左右睡，6點左右起。那到底應該那個對，該怎麼睡呢？經過我這些年的研究，終於有個答案。

我先說一下，上面這些人寫的都是對的，但是具體情況要具體分析。對於日本和中國我們要從時區上分，我們中國的中原地帶時區是在東八區，而日本的時區是在東九區，所以。日本的時間比中原時間的太陽要早升起一個小時，所以日本人的書講的起床時間比較早，而中國的就相對較晚。歐美的起床主流時間也是六七點，所以和咱們這個差不多，但是為什麼會說7點好的比較多呢？我覺得有兩種可能，關於他們的人種我在《(養生篇6)側身睡覺容易脊椎變形和陽痿早洩，華人大都不適合》說過，他們屬於肌肉強壯的型別，白天運動量大，陰氣轉陽氣就多，消耗的陰氣就多，所以晚上需要補得陰氣就多，而且他們面板都比較粗糙，我在《如何睡好覺》一文也寫了多睡覺有助於面板變好，所以他們多睡一些是比較好的。

而我們華人的情況就要更具體問題具體分析了，我以中原地區為例，因為《黃帝內經》就是以中原地區寫的，大家看看“春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”這句話，學過地理的人應該知道，和太陽的四季執行是不是很有聯絡，太陽春分和秋分在赤道，夏至在北迴歸線，冬至在南迴歸線，導致光照時間夏天最多，冬天最少，所以《黃帝內經》是根據太Sunny照時間的變化和黑夜的時間變化來定的睡覺時間。中原地區春秋一般6點到6點半有太陽，夏天5點，冬天7點，所以大部分人根據這個時間起床就好了。

上面是普通人的起床情況，下面我說一下修行人的情況，只有有些修為的人，不需要定表都會醒的早，這是為何？他們起床是陰陽轉換之時而陽氣初動時刻而起，已經達到感悟天氣微變的程度，一般比太陽昇起還要早1-2小時。此時他們起床有的鍛鍊身體，有的打坐修行，都是非常好的。

最最高效的睡覺是什麼？我猜想到了但是沒去嘗試，我個人覺得還是順其自然為好，但是如果你確實工作忙，睡的時間很多，我建議你一定要把握這個時段，就是11：00-3;00這4個小時。、

為什麼？這四個小時在《黃帝內經》裡面是肝膽主要解毒的時間，肝解毒，全是健康，膽解毒，大腦清醒。所以這個時候你一定要好好的休息，這樣的話你的身體才能得到最好的恢復，而其他的都影響不大，你把這四個小時把握好了，可以給予你工作上最大的幫助。

上面這個時間只針對東八區的人，其他時區的時間自己根據時間算就可以了。

晚上一定要11點入睡哦，所以最好10點到10點半就上床睡覺。睡前泡泡腳，有益身心健康。

另外補充一下早上起床時間:睡眠不錯的六點起床，條件允許或睡得晚七點起床，到了早上七八點後睡覺質量也不行，大部分人都起床活動了，你這時睡覺容易受到干擾，家人的作息也會受到你晚起而影響，所以還是儘可能早睡，正常作息

現代人最好在22：00上床，22：00——06:00睡覺，這樣比較符合現實，也比較健康。但是不同的人有不同的上床時間，相同的人在不同狀態下也有不同上床時間。

正常人按正常習慣時間上床。

失眠者比平時睡眠時間遲2小時上床。

身體痛苦的人比平時睡眠時間遲2小時上床。

白天睡覺了的人比平時睡眠時間遲2小時上床。

白天起得遲的人比平時睡眠時間遲2小時上床。

焦慮的人比平時睡眠時間遲2小時上床。

興奮的人比平時睡眠時間遲2小時上床。

人有時候睡眠會有一些障礙，所以就不容易睡著。你要想睡著，你就得在非常瞌睡了再去睡覺，這時候你才能睡著。提高自己瞌睡程度最簡單方法就是延遲上床時間。你推遲2小時上床，那你就是比平時更瞌睡了上床的，這時候你就比平時更容易入睡。

推遲上床時間的辦法能幫助很多人睡著，但不一定適合每個人。如果你有特殊情況，你就不要依照這個方法。

建議晚上11點以前就睡覺。

晚上9：00~11：00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

睡眠情況因人而已。 成人一般睡眠要保證六至八個小時，這樣第二天的工作，學習都能保證充足的睡眠，充沛的精力。所以晚上睡覺不要晚於十一點。

兒童要保證八至十個小時的睡眠，所以兒童應在九點之前睡覺，至於嬰兒，一天要達到十六個小時及以上的睡眠。所以嬰兒的大部分時間都在睡覺，保證其正常發育。

晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜；晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

為了我們的身心健康，請不要熬夜！

人的最佳睡眠時間和深睡眠有一定的關係，一般深睡眠的時間是凌晨零點到三點，但是對人體的研究顯示，一般從開始睡覺到進入深睡眠需要一個到一個半小時的時間，所以要想在零點到三點進入深睡眠，最佳的睡眠時間應該是晚上十點半到十一點入睡，早上六點到八點起床，當然可以根據各人的情況進行一定的調整，深睡眠對人體各個機能的恢復有很好的幫助，所以要定時睡覺，避免熬夜。