我親眼見過的兩位大哥，一位五十多歲，一位六十歲。五十多歲的大哥鍛鍊之前三高，藥費全額報銷，自己還得再花一兩萬，而且經常感冒，自從鍛鍊之後腰圍從三尺三降到了二十六，三高都沒了，也不經常感冒了，即使感冒症狀也比以前輕很多，現在身體非常健康，器械，有氧都是高手，他是我見過最牛逼的健身愛好者，比年輕人還猛。那位六十歲的大哥剛鍛鍊一年，之前謝頂很明顯，頭頂的頭髮很稀疏，鍛鍊大概一年之後，不但瘦了，而且還長出了頭髮，而且是黑色的，他說他之前花錢買各種生髮劑，吃黑芝麻什麼的都不好使，反而是鍛鍊之後什麼都沒吃卻長出了頭髮，而且以前感冒一般一週多才能好，還得打針，現在三四天就好了，還不用打針，吃普通感冒藥藥就行。這是我親眼見過的兩個鍛鍊後效果最好的人，其他減肥成功的人就更多了。健身關鍵是堅持，不堅持啥都白扯

運動真的是個好傢伙，雖然開始我們會經歷種種困難、甚至是折磨，我們會厭煩、會覺得這種付出在短期內並沒有什麼效果，但當你堅持下去，或者認真的與周圍那些相對懶惰的小夥伴們進行比較時，你會發現你真的受益無窮，而且隨著我們年齡的不斷增長，這種收益也會不斷擴大！

但如果你還沒開始運動，或者你運動了並沒有堅持，瑋瑋今天就詳細的為您介紹一下運動的種種好處，也麻煩各位小夥伴和老夥伴們能認真品讀，並儘快開始運動生涯吧！

1.提高免疫力：運動可以讓你具有更強大的免疫力，不僅會減少生病頻次，尤其是感冒發燒等折磨人的“小毛病”，還會在您生病後恢復得較快，而強壯的身體也會幫您降低生病的“遭罪指數”！

2.降低多種疾病的患病風險：常運動可以降低心血管疾病、卒中、糖尿病、高血壓、膽囊疾病、老年痴呆的患病風險，也具有預防胰腺癌、乳腺癌、卵巢癌、結腸癌、腎臟腫瘤的作用。

3.提高心肺功能：人老了，心臟肌肉也跟著衰老，它的泵血能力下降，而呼吸系統的衰老則會讓您的血液含氧量下降，身體個組織缺血、缺氧導致身體機能下降、組織修復緩慢、血壓升高、血管彈性下降等。而常年堅持身體鍛鍊，尤其是有氧訓練（游泳、慢跑、騎腳踏車、球類運動等），則會提升您的心肺功能，提升您的健康狀況！

4.增加骨密度、預防骨質疏鬆：光靠補鈣和維生素D是不能避免老化性骨質疏鬆發生的，而保持運動不僅會增加肌肉強度，還會刺激關節產生更多的 潤滑液、防止關節“枯萎”，也會“強制”骨鈣流失減少，維持健康骨量！

5.有益睡眠：運動可以讓您睡得更香甜，也會在早上醒來後感覺更滿足，讓您元氣滿滿的展開新的一天！

6.改善身體成分：所謂身體成分指的是我們身體內的脂肪量（體脂量）和肌肉量，過多的體脂肪尤其是腹部脂肪是導致人們罹患各種慢病、併發症不斷增多、生活質量不斷下降並最終過早死亡的“兇手”，而僅僅透過飲食控制是不能遏制體脂升高的腳步的，即使您體重不高，但體脂含量也可能超標！而運動則可以有效降低體脂含量，提升肌肉量，您即使體重不低，也可以很健康，遠離各種老齡化疾病！

7.運動的人更長壽：是的總有人很幸運，盡情吃喝、盡情懶惰，但他們仍然命很長、健康指數很高，但這種“好命”是可遇不可求的，我們大多數人沒有這麼幸運，也沒有這麼好的基因！而運動則可以讓您在汗水的付出後獲得更長久、高健康的生活！

1.低抗抑鬱、焦慮：活著不易，每天忙著工作的中青年人承受著巨大壓力，長期重壓則會導致焦慮、抑鬱等心理問題和情緒困擾，而心理問題是引發健康問題主要因素，一旦我們不在快樂、不再積極，而只是感覺疲憊、厭倦、擔憂，那我們的正常生活將面臨巨大挑戰！運動則是解決心理問題最簡單易行，同時也持續有效的做法！

2.改善自我認知：是的，我們懷疑自己甚至放縱自我、“破罐子破摔”都源於自我的不認同，而運動則可以透過改善心態和外形，來提高我們的自我認知水平，讓我們更自信，更樂觀！