想減肥十幾分鍾時間有點少，但也不要放棄，建議打打藍球，做個健身操啥的，養成運動習慣，等有時間再加大鍛鍊強度吧，由於要學習肯定坐得多動的少，飲食上要注意少吃點，不要化學習壓力為食慾哦

一、健身減肥合不合理。

健身減肥要的是消耗能量，由此，出現能量差。也就是消耗大於攝入。所以需要脂肪功能，然後減肥。

這樣看起來是合理的。

那為什麼是看起來呢？

你能堅持嗎？如果你能堅持，你還會這麼胖麼？

健身減肥是非常累的。我們來看一張表。

仔細看看，累死你，也就消耗那麼一點點能量。

然後再看看這一點能量值多少高熱量食物。

然後你就知道了，累死練一個小時，只能吃100g左右的蛋糕。塞牙縫都不夠。那你還能減肥麼？當然是不能了。

所以說健身減肥對絕大多數胖子來說，絕逼是個偽命題。

不能堅持一輩子的減肥方法都是耍流氓。

肥胖是吃出來的，少運動導致的。所以減肥的核心就是控制吃，增加運動。人性是懶惰的，人性是喜愛美食的。所以減肥是反人性的，這一點必須明確。反人性的事情都會有難度，需要付出一些代價。比如減少美食的頻率，少油少鹽等。

2、明確減肥最重要的不是看減了多少體重，而是是否學習到了科學的生活方式。

導致肥胖最本質的原因是錯誤的生活方式。那麼我們減肥就是要打破錯誤的生活方式，建立科學的生活方式。所以，減肥過程中，最重要的不是減了多少體重，而是你在減重過程中是否逐步建立了科學的生活方式，是否逐步學習到了食物的熱量情況，食物的替換。最終是否可以自己調配自己的飲食，自己就能夠減肥，而不是要求助於外人。

話說，來我們這諮詢減肥的一個朋友，做了一個免費諮詢，自己回家按照我們說的。一個月6kg。

不能堅持的減肥就是耍流氓，不能堅持一輩子的減肥都是耍流氓。

這個月減了5kg，下個月因為無法堅持漲回來6kg，那這個減肥又有什麼意義呢？沒有任何意義，還在這個減肥過程中損害了身體。

體重減下去了，滿意了。但是如果不懂科學的生活方式，回來還是胡吃海塞，依然會胖回去。結果陷入減，胖；減，胖的惡性迴圈中。

所以，你還會只關心短期數字的變化嗎？一旦出現反覆會特別焦慮嗎？

減肥是一輩子的事情！！！這個月體重上升了1kg，就要引起警覺，下個月將它減下去就好了。

減肥成功不只是說，需要堅持，並且有合適的方法，重要的是心態要好，不要急於求成。

控制飲食和運動這些都不必多說。

主要是選擇對好的辦法才可以事半功倍的。