產後辣媽並不是不能減肥瘦身，但是一定要充分考慮到產後的身體狀態和母乳餵養這一情況。只要做好飲食和運動的搭配，減肥瘦身和母乳餵養是可以兼得的。
到底怎樣做才能夠既保證母乳質量又能減肥塑形呢？別急，乾貨來啦，照著做恢復少女小蠻腰，重登顏值巔峰根本不是夢！
一、堅持母乳餵養，孩子吃得好，寶媽瘦得快。
母乳餵養好處多多，對於嬰兒的成長髮育，媽媽的卵巢功能恢復，都有著不可替代的作用。而且母乳餵養也是消耗熱量的一種途徑。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70大卡的熱量。寶媽每多消耗7700大卡，就可能減掉1公斤脂肪，僅寶寶吃的好，寶媽還能瘦身，真是一舉兩得的好事。
二、保證良好睡眠，睡著睡著就苗條了。
眾所周知，產婦通常都睡眠不好，一方面是初為人母壓力比較大，不知道怎麼帶孩子；另一方面就是孩子經常哭鬧，必須時刻準備著哄孩子換尿布。而如果家人再不理解關懷，更有些產婦會患上產後抑鬱症。
所以，保證睡眠時間對於產婦的身心恢復都是至關重要的。如果睡眠不足，會影響情緒，體重也更容易增加，因為持續睡眠不足會導致激素改變，進而刺激食慾。研究表明，在孩子6個月大時，如果產婦每天睡不足5小時，那麼在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。
因此，一定要儘可能的保證睡眠時間。如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少，那麼她減肥的難度將增加兩倍。
三、心理除錯：多陪伴多鼓勵，積極樂觀應對問題。
新手媽媽通常神經都比較緊張，為了給孩子最好的殫精竭慮。但是呢，各種孕育生養知識隨處可見，不知道哪個才靠譜，加上和老一輩的帶孩子理念衝突，難免會出現情緒和心理上的波動。
這一時期除了產婦要積極進行積極的自我調適，樂觀地應對各種問題，丈夫、父母、公婆等都應多給予理解和寬容，陪伴才是最長情的告白呀。
每個產後辣媽都經歷過手忙腳亂、亞歷山大的時期，但是透過不斷的自身調整和激勵，就會具備擁抱變化的能力啦。
四．產後飲食：
寶媽在孕育過程中身體會流失很多的營養物質，因此產後的飲食調理非常重要。無論是產婦自身恢復還是母乳餵養，都需要高於普通人的營養支援。所以，想要透過節食減肥是絕對不可取的。
產後恢復期的飲食可以遵循少食多餐的原則，並且要吃一些營養高、熱量低的食物。每餐攝入量少便於消化吸收，多次進餐則能增加營養的補充。可多選擇富含鈣、鐵、B族維生素、蛋白質等營養物質的食物，如牛奶，魚類，瘦肉，蔬菜，粗糧等。
烹飪方法也需要注意。產婦經常會接觸湯水類，但儘量不要喝白湯，也就是說炒煎過的肉熬的湯。湯越濃越越白就越有營養的說法並不科學。湯汁之所以會變成白色是因為脂肪乳化，喝這種湯會攝入過多的飽和脂肪。正確做法是文火慢燉熬清湯，並撇掉表層的浮油再飲用。
另外，產婦為保證哺乳期的泌乳量，應保證每日飲水量2L以上，同時充足的飲水也有助於代謝消耗。
五、產後身材恢復和運動：
產後身材難恢復是很多產婦都很在乎的一件事，畢竟哪個寶媽都曾經是青春無敵的美少女。誰不想永遠保持窈窕的身材和童顏呢？產婦身材通常會出現以下幾個問題。
大肚子很難再變平坦？
很多產婦都會有產後肚子變大，很難恢復的問題。這是因為懷孕過程中，隨著肚子一天天大起來，腹肌被拉長而分離，盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶變得鬆弛，整個“核心區”變得特別不穩定。這些改變是每個產婦都必然會發生的。但如果放任腹直肌分離，不加以重視。不僅大肚子很難再收回來，還可能導致肌肉功能失調，引發尿失禁、便秘、腰痛、子宮脫垂等問題。
2.臀部鬆弛下垂沒彈性？
孕期的媽媽們臀部都會聚集大量的脂肪，屁股就容易變大，產後鬆弛沒彈性。透過相關的訓練可以讓我們的臀部變得更豐滿有彈性，緩解下垂，並減少多餘脂肪。
3.骶髂關節紊亂，導致腰腿疼痛？
懷孕過程中，腰部承重量會隨著寶寶發育而增加，身體裡分泌大量的鬆弛激素，鬆弛全身的骨骼肌肉系統，更方便胎兒成長。在分娩前，鬆弛素會使得恥骨聯合及兩側骶髂關節出現輕度分離，從而使得骨盆出現暫時性的擴大，以便寶寶順利分娩。
但如果在分娩過程中，胎兒過大、產程過長，或者由於產後腰部過於勞累等因素致使骶髂關節發生細微錯位或分離過度，在產後仍不能恢復到正常位置，很可能形成產後骶髂關節紊亂綜合症。通常伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神經痛等症狀。
針對上述問題，我給大家推薦一套綜合性的訓練動作，不僅有利於身材恢復，也可以對上述問題起到矯正和預防的作用。
通常情況下，產婦在順產後6周就可以進行慢跑等有氧運動。再配合下述動作，恢復身材和身體機能是完全可以實現的。
Ps:這些動作都是基於順產這一前提製定的，如果產婦是剖腹產或有其他特殊情況，建議參照醫囑和自身情況調整。
動作一：支撐後抬腿
動作要領：
1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起。
2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。
3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。
動作二：仰臥臀橋
1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸。
2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。
3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
動作三：平板支撐
1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地。
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
動作四：側臥抬腿
1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撐身體
2、側臥於墊上，腹部發力右腿向上抬，迴圈完成
3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼
動作五：仰臥抬腿
1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面
2、仰臥於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面
3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
產後辣媽並不是不能減肥瘦身，但是一定要充分考慮到產後的身體狀態和母乳餵養這一情況。只要做好飲食和運動的搭配，減肥瘦身和母乳餵養是可以兼得的。
到底怎樣做才能夠既保證母乳質量又能減肥塑形呢？別急，乾貨來啦，照著做恢復少女小蠻腰，重登顏值巔峰根本不是夢！
一、堅持母乳餵養，孩子吃得好，寶媽瘦得快。
母乳餵養好處多多，對於嬰兒的成長髮育，媽媽的卵巢功能恢復，都有著不可替代的作用。而且母乳餵養也是消耗熱量的一種途徑。每製造100ml的乳汁，平均能消耗60-70大卡的熱量。寶媽每多消耗7700大卡，就可能減掉1公斤脂肪，僅寶寶吃的好，寶媽還能瘦身，真是一舉兩得的好事。
二、保證良好睡眠，睡著睡著就苗條了。
眾所周知，產婦通常都睡眠不好，一方面是初為人母壓力比較大，不知道怎麼帶孩子；另一方面就是孩子經常哭鬧，必須時刻準備著哄孩子換尿布。而如果家人再不理解關懷，更有些產婦會患上產後抑鬱症。
所以，保證睡眠時間對於產婦的身心恢復都是至關重要的。如果睡眠不足，會影響情緒，體重也更容易增加，因為持續睡眠不足會導致激素改變，進而刺激食慾。研究表明，在孩子6個月大時，如果產婦每天睡不足5小時，那麼在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。
因此，一定要儘可能的保證睡眠時間。如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少，那麼她減肥的難度將增加兩倍。
三、心理除錯：多陪伴多鼓勵，積極樂觀應對問題。
新手媽媽通常神經都比較緊張，為了給孩子最好的殫精竭慮。但是呢，各種孕育生養知識隨處可見，不知道哪個才靠譜，加上和老一輩的帶孩子理念衝突，難免會出現情緒和心理上的波動。
這一時期除了產婦要積極進行積極的自我調適，樂觀地應對各種問題，丈夫、父母、公婆等都應多給予理解和寬容，陪伴才是最長情的告白呀。
每個產後辣媽都經歷過手忙腳亂、亞歷山大的時期，但是透過不斷的自身調整和激勵，就會具備擁抱變化的能力啦。
四．產後飲食：
寶媽在孕育過程中身體會流失很多的營養物質，因此產後的飲食調理非常重要。無論是產婦自身恢復還是母乳餵養，都需要高於普通人的營養支援。所以，想要透過節食減肥是絕對不可取的。
產後恢復期的飲食可以遵循少食多餐的原則，並且要吃一些營養高、熱量低的食物。每餐攝入量少便於消化吸收，多次進餐則能增加營養的補充。可多選擇富含鈣、鐵、B族維生素、蛋白質等營養物質的食物，如牛奶，魚類，瘦肉，蔬菜，粗糧等。
烹飪方法也需要注意。產婦經常會接觸湯水類，但儘量不要喝白湯，也就是說炒煎過的肉熬的湯。湯越濃越越白就越有營養的說法並不科學。湯汁之所以會變成白色是因為脂肪乳化，喝這種湯會攝入過多的飽和脂肪。正確做法是文火慢燉熬清湯，並撇掉表層的浮油再飲用。
另外，產婦為保證哺乳期的泌乳量，應保證每日飲水量2L以上，同時充足的飲水也有助於代謝消耗。
五、產後身材恢復和運動：
產後身材難恢復是很多產婦都很在乎的一件事，畢竟哪個寶媽都曾經是青春無敵的美少女。誰不想永遠保持窈窕的身材和童顏呢？產婦身材通常會出現以下幾個問題。
大肚子很難再變平坦？
很多產婦都會有產後肚子變大，很難恢復的問題。這是因為懷孕過程中，隨著肚子一天天大起來，腹肌被拉長而分離，盆腔恥骨聯合處在激素的作用下發生鬆動，骶髂關節處的韌帶變得鬆弛，整個“核心區”變得特別不穩定。這些改變是每個產婦都必然會發生的。但如果放任腹直肌分離，不加以重視。不僅大肚子很難再收回來，還可能導致肌肉功能失調，引發尿失禁、便秘、腰痛、子宮脫垂等問題。
2.臀部鬆弛下垂沒彈性？
孕期的媽媽們臀部都會聚集大量的脂肪，屁股就容易變大，產後鬆弛沒彈性。透過相關的訓練可以讓我們的臀部變得更豐滿有彈性，緩解下垂，並減少多餘脂肪。
3.骶髂關節紊亂，導致腰腿疼痛？
懷孕過程中，腰部承重量會隨著寶寶發育而增加，身體裡分泌大量的鬆弛激素，鬆弛全身的骨骼肌肉系統，更方便胎兒成長。在分娩前，鬆弛素會使得恥骨聯合及兩側骶髂關節出現輕度分離，從而使得骨盆出現暫時性的擴大，以便寶寶順利分娩。
但如果在分娩過程中，胎兒過大、產程過長，或者由於產後腰部過於勞累等因素致使骶髂關節發生細微錯位或分離過度，在產後仍不能恢復到正常位置，很可能形成產後骶髂關節紊亂綜合症。通常伴有腰腿或臀部疼痛、坐骨神經痛等症狀。
針對上述問題，我給大家推薦一套綜合性的訓練動作，不僅有利於身材恢復，也可以對上述問題起到矯正和預防的作用。
通常情況下，產婦在順產後6周就可以進行慢跑等有氧運動。再配合下述動作，恢復身材和身體機能是完全可以實現的。
Ps:這些動作都是基於順產這一前提製定的，如果產婦是剖腹產或有其他特殊情況，建議參照醫囑和自身情況調整。
動作一：支撐後抬腿
動作要領：
1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起。
2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。
3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。
動作二：仰臥臀橋
動作要領：
1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸。
2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直。
3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
動作三：平板支撐
動作要領：
1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地。
2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐。
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
動作四：側臥抬腿
動作要領：
1、右手叉腰，左手直臂向前伸，支撐身體
2、側臥於墊上，腹部發力右腿向上抬，迴圈完成
3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼
動作五：仰臥抬腿
動作要領：
1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面
2、仰臥於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面
3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。