體重增加可以分為兩種：

第一種是健身達人，體重的增加由於肌肉量的增加而增加，對於大部分人來講這是好事；

第二種是肥胖，體重的增加是由於脂肪的堆積造成的肥胖。只有肥胖才會讓我們造成恐慌，而去諮詢如何才能控制。

針對你的問題，給出以下建議：

體內脂肪的堆積罪魁禍首是因為能量的攝入過盛造成，建議透過控制飲食來減少能量的攝入。

1.主食：用粗雜糧或薯類代替精白米飯

澱粉含量越高的食物，升高血糖的速度越快，刺激胰島素的分泌，而胰島素是有利於脂肪合成的激素。

2.蔬菜：多食綠葉蔬菜

綠葉蔬菜富含豐富的膳食纖維，可增加飽腹感，促進腸道蠕動，延緩血糖的上升速度。

3.肉類：增加優質蛋白質的攝入

飲食中選擇瘦肉或海產品肉等優質蛋白質，滿足食肉慾望的同時，還可以增加身體蛋白質的補充。且蛋白質在體內的消耗吸收所需要的能量也會大大提升。

4.糖：甜品、飲料等

含糖食物會造成額外能量的攝入。所以，如果有愛吃甜食或喝飲品的習慣，建議戒掉。

除了日常生活中的基礎運動（上下班活動及日常打掃衛生外等），應該增加適量的運動，增加能量的消耗。如：游泳、跑步、瑜伽、舞蹈、俯臥撐、跳繩、單車、器械等運動。

早餐：雞蛋、牛奶、主食（粗雜糧或者薯類）、綠葉蔬菜；

午餐：儘量控制過於油膩肉製品的攝入，增加蔬菜的攝入，主食避免精白米飯；

晚餐：少量的主食和綠葉菜，切記不要暴飲暴食。