常言道：管住嘴邁開腿 不是沒有道理 適當的運動➕節食 瘦得很快 前期可以幾乎不吃晚餐 大概兩個月左右是速瘦期 當然視個人情況而定 不能過快 運動不要過量 也不要大量控制飲食否則會面板鬆弛 早餐 午餐正常 晚餐吃點麵包牛奶什麼的 完全沒問題 速瘦之後可以慢慢恢復正常三餐加運動 這時候建議加一點器械運動 畢竟器械不好煉太疼了 大概四個月的保持期 基本就能穩定 不會反彈 但是之後也不要暴飲暴食 不然還是會反彈的 減肥沒有捷徑 不能光節食 就算節食瘦了 最後多吃一點還是會反彈 運動的減肥才是最健康的 堅持一段時間健身就會形成習慣 所以要想減肥還是要邁開腿（相瘦肚子和腿 大力推薦動感單車 本人堅持了一年多 不到兩個月瘦了20斤 ）堅持就是勝利 祝福每一個堅持健身的同志都能心想事成（本人學生健身時間比較多 從大概117斤左右 到92 身高155 還有微胖 繼續加油 放兩張照片希望大家也能堅持）

好的 健康的，首先就不要考慮什麼減肥藥、一天快速瘦多少斤、不運動之類的減肥方法，而且這些方法也見不了肥。

我認為好的健康的減肥方法，應該是控制飲食而不過度節食，適當、持之以恆的運動而不過度運動、三天打魚兩天曬網。簡而言之就是要養成良好的生活習慣，要求體重總體呈下降趨勢而不追求體重每天都下降、體重快速下降。

控制飲食就是高蛋白高纖維素低脂中碳水，要想持之以恆的運動就要找自己喜歡的中輕強度運動方式，最好還要能結伴共同努力。

所以今天我和大家分享的是如何堅持下來！

當然首先要根據自身條件選擇一個適合自己的減肥方法。

比如，你很年輕，身體很棒，那你完全可以用控制飲食和健身的辦法減肥。

如果你腿不適合劇烈運動，那你也要控制飲食和跑步的方式減肥！

吃飯要吃七分飽，健身可以選擇KEEP裡面一套適合自己的動作，也可以在腿部不適特別是年齡大一些，身體不適合劇烈運動的親們，建議選擇廣場舞。

減肥是一輩子的事，卻總是堅持不住！

最好的辦法是有人陪你一起堅持，如果身邊沒有志同道合的人，可以找身邊親密的親人或者好友作為監督人，制定一個體重目標並且有獎懲制度。

比如一個月瘦10斤，獎勵1000元紅包等等（適合夫妻使用的獎勵）達不到則要給對方這些錢或者負責家裡衛生一個月等等。

並且制定體重表表格，每天做記錄。這樣對自己是一種很好的激勵！

我自己就在用一個辦法！