無氧有氧都能減肥，有氧氣系統是把脂肪作為主要供能物質進行消耗，效率比較低下，無氧主要是靠糖酵解供能，曲線救國，各有各的好處，各有各的不足

三大供能系統是共同供能，只是比例大小不同而已

有氧，無氧兩者分開減脂效果都差求不多，組合起來效果就很明顯。

你每慢跑5分鐘，就全力衝刺20秒，這就是高強度有氧間歇。

所以快跑和慢跑為何只能選其一？

你好，作為一個健康教練（health coach），本身自己也在跑步，在諮詢過程也會被人問到類似問題。

怕就怕你達不到標準，或者不知道標準在哪兒，那樣的運動，一來折騰自己，二來達不到原本的目的。

為什麼這麼說呢，因為每個人身體的體質、體能情況，是不同的，有人體質體能好，有運動習慣，他的慢跑就能做到5分鐘1千米，而有人沒有運動習慣，體能也不好，或者本身身體的素質不夠，5分鐘1千米的強度，已經是很強的強度了。所以所謂快或者慢，是每個人身體情況來決定的。

運動強度的標準，是何我們的心臟跳動的強度有關的，而不是和跑步的快慢有關。剛開始運動的人，會發現自己即使慢跑，心跳都要從喉嚨裡跳出來一樣，這時候瞭解自己的心跳是否達標，而不是追求快，才是最正確和安全的。

運動強度的標準是由以下三個資料：

1、靜息心率，就是每天晚上睡前，躺在床上，放鬆呼吸，摸著自己脈搏1分鐘計時，計算心跳，也可以用運動手環或者脈搏帶計算，計算3～7天的平均值就是我們平時的靜息心率。

2、運動的有氧訓練心率計算方式：

男子最高心率=205-年齡

3、運動時的有效心率：

普通運動人群，是最大心率的60%～80%

舉例：假設一個人30歲，那麼他的運動心率就是220-30=190，運動有效心率就是190*60%～190×80%=114～152之間

回到這個問題，那麼你如果能夠達到跑步時，心跳在是最大心率的60%～80%，不管快或者慢，都是有利於減肥的。

然後，就是運動時間，要保持這個心跳15分鐘～30分鐘比較好。如果跑了半小時，心跳一直在90多，那也沒用。如果5分鐘就跳到了120，保持15分鐘以上就好。

最後，如果你的身體不能夠支撐這樣的強度（其實很低強度，不過很多人沒有運動習慣加上營養不良），那麼還是循序漸進，因人而異，不要勉強。

當然是慢跑了啊，每天跑半小時足夠了。減肥主要是控制飲食，我現在習慣飯前喝咖啡了，咖啡減肥是有用的，除了利水消腫，還能抑制食慾和加速脂肪分解，我現在就是每天一杯luckin coffee的小藍杯，別人都誇我身材好，這個方法一般人我都不告訴的。